其目的是测量躯干、腰、髋等关节在休息时可能的活动范围，主要反映这些部位的关节、韧带、肌肉的伸展性和弹性的发展水平以及身体的柔韧性,SitAndReach是小学、初中、小学的体质健康测试项目,训练前腿的柔软度，为竖叉打基础,地面侧压腿动作及要求:身体面向支架，右腿支撑，脚尖稍向外翻，然后左腿在支架上，脚尖勾起来，右臂抬起，左掌放在右胸上。
训练前腿的柔软度，为竖叉打基础。SitAndReach是小学、初中、小学的体质健康测试项目。其目的是测量躯干、腰、髋等关节在休息时可能的活动范围，主要反映这些部位的关节、韧带、肌肉的伸展性和弹性的发展水平以及身体的柔韧性。一个人的柔韧性越好，其关节的活动范围就越大，关节柔韧性就越强。柔韧性与健康密切相关，柔韧性的提高对增强身体的协调能力，充分发挥力量和速度等素质，提高技能和技术，预防运动损伤有积极的作用。
2、 舞蹈 地面前压腿动作及要求将身体转向支架，右腿支撑，脚尖微微向外，然后将左腿放在支架上，脚尖向上勾，抬起右臂，左手手掌放在右胸上。伸直双腿，挺直腰，上身向左压，做这个动作时，要注意支撑腿的脚尖外展，左臂收拢在肩部，右臂向上抬起，伸到头后。同时，压腿的幅度要逐渐加大，直到脚趾能碰到后脑勺，地面侧压腿动作及要求:身体面向支架，右腿支撑，脚尖稍向外翻，然后左腿在支架上，脚尖勾起来，右臂抬起，左掌放在右胸上。伸直双腿，挺直腰，上身向左压，做这个动作时，要注意支撑腿的脚尖外展，左臂收拢在肩部，右臂向上抬起，伸到头后。同时，压腿的幅度要逐渐加大，直到脚趾能碰到后脑勺。
