5、后腰要主要练腰和手臂。多压肩膀，双手放在手柄上，请另一个人用力适中压在肩膀上，不要太用力。6、腰，我们可以躺在地上，双手放在胸前两侧，把上身抬高，双手尽量伸直，腰向后弯，弯到极限，也可以找帮手。扩展资料:舞蹈是一种表演艺术，用身体完成各种优雅或高难度的动作，通常伴有音乐，以有节奏的动作为主要表现手段。
8、长期跳舞怎么保护膝盖跳舞时如何保护膝盖:(1)在木地板上跳舞。尽量不要在坚硬的水泥地上跳舞。它没有木地板那样的缓冲效果。在坚硬的水泥地上跳舞，尤其是跳到地面时，会集中在膝盖上，损伤会更严重。(2)充分热身可以放松你的肌肉，使其不容易拉伤，促进血液循环，为激烈的舞蹈动作做准备。(3)进行体育锻炼是降低受伤风险的好方法。芭蕾舞演员虽然身体素质好，但也不能避免所有舞蹈伤害风险。
比如芭蕾，你可以收紧大腿前侧肌肉来支撑身体，而不是用你认为节省能量的膝盖过度拉伸法。你习惯用肌肉控制动作和一些高难度的支撑动作。总的来说舞蹈伤病中，膝盖伤病占12%，这是一个很大的比例。可以参考一些芭蕾基础训练，避免舞蹈损伤膝关节。
9、跳舞怎么跳跳舞的方式如下:1。摆动你的头。首先，学会随着音乐的节拍摆动头部。如果有必要，跟着节奏，在心里数一、二、三、四。试着跟着鼓声或低音跟上音乐。2.转移身体的重心。把身体重心放在一只脚上。你可以稍微抬起另一只脚来转移重心。数数的时候，左右脚前后移动身体重心。刚开始不习惯，所以要慢下来。当你习惯了，试着快速转移注意力。
即使不转移重心，也要随着节拍模糊地弹跳。3.移动你的脚。当你随着节奏转移重心时，开始移动你的脚。当重心即将转移时，双脚移动3 ~ 6厘米。移动时脚要贴近地面。4.扭动你的臀部。当你把重量放在一只脚上时，你的臀部和身体也会向那只脚的方向扭动。比如向右移动时，右肩微微前倾，左肩向后。稍微扭动身体，增加一些动作。
10、跳舞伤膝盖吗问题1:跳舞会伤膝盖吗？长期跳舞20分钟，会导致膝关节负荷，有些损伤会导致膝关节疾病。现在，采取预防措施。在扭打和扭伤的地方多贴些膏药。问题二:什么舞蹈别伤膝盖。你不能保证每一个舞蹈都不会受伤，也不能保证所有人都受伤。这要看你自己的天赋。问题3:你跳舞的脚上有伤。或者我在艺考训练的时候扭伤了膝盖，但是我们老师说，舞蹈我哪里都可能受伤，最不能受伤的就是腰。
教我们民间舞的中央民族大学老师，大一的时候膝盖韧带断了，但是两年之内可以继续练舞。所以我觉得我脚上的伤真的不算什么，就算坏了，也是你自己决定的。借它舞蹈要不我就是破了也不放弃跳舞，问题四:膝盖拉伤舞蹈还能练基本功吗？先别练，受伤了再说。如果不好好照顾，下次很容易受伤，问题5:我喜欢的女生练完伤了膝盖舞蹈。我该说什么？看看你的腿是怎么受伤的，为什么不练一次舞呢？不严重。看你下次还敢不敢大意。
