比如广场舞，腿弯曲的动作很多，所以很多人伤腰伤腿。弯腰是膝关节最脆弱的时候，膝关节左右旋转的角度较小，所以弯腰侧身膝关节最脆弱。专家建议，喜欢这些运动的中老年朋友，不要做太久，不要太频繁，也不要太标准。有些老年人长期过度跳舞，导致疼痛、肿胀、活动受限、下蹲困难、关节内弹响等症状，需要引起注意。
5、 舞蹈教学中如何保护学生的膝关节膝关节在芭蕾训练中的正确应用膝关节是人体中最复杂的关节之一。如果在训练中不加以重视，就会成为最容易受伤的部位，一旦受伤就很难恢复。因此，膝关节的正确使用对于芭蕾训练来说是非常重要的。膝关节的结构:人体膝关节由股骨内侧、胫骨上段、股骨下段、胫骨内侧、髌骨、外髁、关节韧带、肌腱、关节囊等组成。它是人体内无血管的组织，对自身营养和代谢产物的处理是通过关节外的血管进行的。
膝关节关节面最大，结构最复杂，人体滑膜最大，滑膜面积最大，滑膜反应最明显。由于膝关节的滑膜多位于肢体的浅表部位，损伤和感染的机会较多，而膝关节由于负荷大、运动量多，最容易受伤。想要保持膝盖健康，保持其稳定性和功能性是非常重要的，所以股四头肌(位于大腿前侧)和后组肌肉(位于大腿后侧)非常重要。
6、跳完舞后膝盖两侧和腿弯疼,不能弯腰,怎么办呢?问医生。跳完舞膝盖弯不起来怎么办？医生补充道，“如果你跳舞或者做剧烈的动作，你就起不来了。我会告诉你，膝盖好的人可以跳舞，但请不要花太多时间。换句话说，膝关节异常的人擅长跳舞。肌腱连接膝盖肌肉和小腿骨的肌腱。出现酸胀痛和挤压痛。如果是两侧脂肪垫的问题，就要考虑行走时小腿后侧肌群和大腿前侧股直肌的肌肉张力是否过大。
这种病在年轻球员中很常见。刚开始是因为肌肉下面疼，膝盖前面疼，刚开始训练的时候很明显。运动后前交叉韧带、后交叉韧带、前副韧带、后韧带减少。此外，由于小腿副韧带(以黄色显示)的作用，特别重要的疼痛急剧增加，这是由于膝关节的负荷、软骨磨损、骨小梁微损伤。韧带损伤不是短时间能修复的。拍摄MRI可告知膝关节周围骨髓水肿及少量关节积液。
7、 舞蹈基本功儿童舞蹈基本功练习。1.舞蹈基本功有很多种，舞蹈的基本功主要是拉筋。舞蹈的基本功主要是从这几个方面入手，以分腰、弯腰为目的进行一系列活动。2.首先，我们来说说开叉。分叉分为横叉和竖叉。这两种筋是不同的。青蛙蹲是最常见的方式。刚开始练的人肯定会很高。当你完全贴地，下一个叉就完成了。3.正常的时候，我们可以保持双脚相对，坐直，下巴向前拉。为了保持背部挺直，最好保持双手向前压。
