锻炼腹肌:仰卧起坐、仰卧起坐抬腿、两头抬、吊腿四个动作(强度依次递增),锻炼腹肌:仰卧起坐、仰卧起坐抬腿、两头抬、吊腿四个动作(强度依次递增),Practice腹肌那就是增加腹部的快肌纤维，需要高强度少动作的训练,锻炼腹肌不需要负重来提高力量，只需要改变动作难度,锻炼腹肌只需要一两个动作就够了。
初学者不用这么麻烦和讲究。找个人或者器材压腿，然后开始做仰卧起坐，坚持下去，一次200个仰卧起坐，不管你分几组，把他做完。直到锻炼直到你可以分成两组，做完全部200个仰卧起坐，你至少8元腹肌。然后你可以针对300，3组，你就可以做到了，你可以看到最好的腹肌就是这样。一般一次能坚持200个仰卧起坐，坚持半个月6块腹肌是最少的。
Practice 腹肌那就是增加腹部的快肌纤维，需要高强度少动作的训练。锻炼 腹肌不需要负重来提高力量，只需要改变动作难度。而且负重非常不方便-2腹肌。练习腹肌的关键是动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐一次可以做200个，还不如两头只做10个。因为能做200以上的运动就是耐力，所以肌肉纤维增粗不明显。锻炼 腹肌:仰卧起坐、仰卧起坐抬腿、两头抬、吊腿四个动作(强度依次递增)。如果能做30个以上的仰卧起坐，那就做仰卧起坐和抬腿；如果能做15个以上仰卧抬腿，就两头做；如果能从两端做15个以上，可以做吊腿。每周练习三次，每次一个动作练习三组，每组做10个左右。另外，如果体脂率高于10%，脂肪会覆盖腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因。如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周3到5次。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。
3、 锻炼 腹肌的方法的一些标准的动作。锻炼腹肌只需要一两个动作就够了。练习腹肌的关键是动作的强度，而不是次数越多越好，比如你可以一次做200个仰卧起坐，还不如你只能从两头做10个。因为能做200以上的运动就是耐力，所以肌肉纤维增粗不明显，锻炼 腹肌:仰卧起坐、仰卧起坐抬腿、两头抬、吊腿四个动作(强度依次递增)。如果能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐和抬腿；如果你能仰卧做10到20次抬腿，那就从两头做，诸如此类。每周练习三次，每次一个动作练习三组左右，另外，如果体脂率高于10%，脂肪会覆盖腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因，如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周3到5次，如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。
