如何下竖叉后后腿怎么放，下竖叉时后脚脚背是朝哪个方向的呢

来源：整理时间：2025-01-11 01:38:02 编辑：风之神舞蹈手机版

本文目录一览

1，下竖叉时后脚脚背是朝哪个方向的呢
2，劈竖叉时后边的腿要怎么放
3，怎么才能学会下竖叉啊
4，如何练竖叉啊
5，拉韧带横叉竖叉前后脚怎么摆啊
6，怎样能快一点下竖叉

1，下竖叉时后脚脚背是朝哪个方向的呢

朝上的你要练韧带和后腿慢慢来宁愿时间长也不要作错动作脚朝地要多练后踢腿

朝侧面。但是跨一定要正。朝地面会让人觉得很不专业。

脚背朝地面,是正确的.

下竖叉时后脚脚背是朝哪个方向的呢

2，劈竖叉时后边的腿要怎么放

如果是脚背的话你的脚的柔韧性要相当好当然我树杈下去了但是如果脚背的话我还差那么一点点如果脚弓的话那没问题！

基本功练习前切记热身~！！用力甩小腿，如果没有充分放松的筋，抽筋是很正常的放松小腿部分，然后用脚趾尖触碰地面360度旋转放松

劈竖叉时后边的腿要怎么放

3，怎么才能学会下竖叉啊

耗腿~~~最有效你的软度如何？现在能够下到哪里？你现在先找个到你腰高的地方，耗腿，然后下身体下去。接着，你还可以把腿放在墙上——180°耗半小时或者你可以拿个坐的沙发，然后把一只脚放上去，下竖叉（很痛）但有效还有你可以双脚坐地，身体贴脚~~

前腿伸直，后退伸不直没关系，先往前够，两边重复练习，后腿同时在身体允许的情况下慢慢伸直。持久联系。就会有好的效果哦!

现在就热身，准备，坐下，活动双腿，向前向后，在压元宝，压胯，最后在压横竖叉。。。这是我们道馆的标准做法，只要坚持，两个星期，就搞定！！

怎么才能学会下竖叉啊

4，如何练竖叉啊

可以从前驱压腿开始，循序渐进。如果有条件，利用滑轮牵引也是比较好的方法。

你可以把腿放在和你大腿差不多高的地方然后开始压腿，压腿就是努力把下巴顶在膝盖上，慢慢练习努力把腹部贴到大腿上，如果你想快一点，你可以慢跑15分钟再练习效果非常好，只要每天二小时，三天可以压下一条腿，然后开始另一条腿方法如上，要压到很轻松，一周绝对可以压完。然后开始练竖叉压腿已经让你的前腿变得柔了，接下来是后腿，你把后腿勾在八十厘米高的地方前腿向前拉，拉完后腿，反复练习。不到一个月就能竖叉自如。横叉就比较难，你可以在床上垫上被子，然后不停地向下压每天一小时，最多一个月

5，拉韧带横叉竖叉前后脚怎么摆啊

竖叉前脚脚尖往里勾，后脚脚面绷直贴地，不要急慢慢压

多压压腿

先热身、再压腿、慢慢来、别着急、天天压估计很快的、

横叉，立正姿势、双腿叉开慢慢往下下。注意下叉的时候最好，事先活动一下。这样有助你下的更低，和保护你的韧带。

热身。之后先找一面墙把两脚间的距离拉到最大，身体一侧紧靠住墙，脚贴住墙，如果摆不正就往上一些。如果不算太疼就把手松开，竖叉的话就把住墙。横插可以拿个东西支在前面用手摁住。慢慢得下去，要忍耐。每次五分钟~八分钟。不要逞强。

6，怎样能快一点下竖叉

楼主你好；这些是从龙迷俱乐部转的。传说是李小龙写的，你可以看看。但有些是被我已经修改好了的。希望能帮到你！在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：１、规范动作，分步进行１初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。２被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。３双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习；４双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习.５被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。６双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。７双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。２、由轻到重，由低到高压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。３、先拉后压，由近及远初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。４、要意志坚强，持之以恒进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。５、压前要做好准备活动练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。而我对以下指导。压腿通常就是正压侧压后压。一般跑步热身10分钟后压腿。压完后继续跑步3分钟。继续压。然后叫人可以给你拉拉朝天登3次。每天循环3次就可以了。压一个星期过后就试试、竖叉和横叉。如果不怕痛认真去做。两个星期应该可以。25周岁内有效！谁怕谁啊专用，复制必究

加以时日就能练成，加油，不能靠猛力蛮压，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖方式，两臂维持平衡，头部后仰，最好横叉竖叉交替进行，弹性下压配合耗压！要点：循序渐进，弹性下压，压腿后也要耗腿，就是在压腿到位的情况下，控制住这个状态，尽可能多坚持些时间！下一步练劈叉，训练量以早晚各一个小时为好，劈叉的时候，能相互促进：溜腿+压腿+耗腿+劈叉=快捷成功溜腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢，要求同上，后压脚面反压在架子上，平时尽可能不要间断，否则容易造成无谓的受伤、倒踢；压腿。以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行认真的做，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖会勾。按照上面的方法