后软翻怎么练视频教程，学习后空翻的方法

本文目录一览

1，学习后空翻的方法
2，高手教一下怎么练后空翻
3，蹬墙后空翻怎么练踩2步的求速成
4，怎么练后空翻
5，如何练后空翻
6，那个后空翻怎么练初学者有什么技巧

1，学习后空翻的方法

1.向上团身跳,大腿要贴着胸部,这是基础 2.不用手的鲤鱼打挺,因为后空翻的收腿和打挺的收腿一样,只是方向相反,这是练习你的腰部以及腿的带动力量 3.可以练习下被弓,腰部的柔韧 4.辅助下空翻切记:后空翻一定是要向上跳的,不然很容易受伤的`1``尤其是脖子

要先学倒立

先靠墙壁练倒立

学习后空翻的方法

2，高手教一下怎么练后空翻

一个人不好学，先练跳，腿并拢收膝盖到小腹，其实胆子大点，身体条件好点的，一天就会了…前空翻倒是有点难

每天坚持练啊

裭

留个邮箱我发给你吧，L、V、俄罗斯挺身、后空翻训练视频我还是有的，今天还翻出来看了，可以用暴风影音看。

最好有一个人跟你一起，有一定经验的。然后最主要的是，要有厚厚的垫子[upload=1]

高手教一下怎么练后空翻

3，蹬墙后空翻怎么练踩2步的求速成

想练这个动作不如先练练后空翻，第一通过后空翻你可以克服向后翻时的恐惧，因为一个动作的完成其实不只是要有好的身体素质还要有良好的心理素质，你可以先下腰，等到你能下腰了找两个人帮你拖住你的腰你可以向后翻，一定要注意安全，等你克服了你下后方翻时的恐惧时你就可以练习瞪墙，在瞪墙后空翻中瞪墙对这个动作能否完成关系很大，所以多多练习蹬墙，记住蹬墙的时候一定要注意找力，找出怎么才能借助蹬墙的量，空中的动作注意收膝盖和腿，初次难免有些紧张，一定要保持良好的心态，不要只想着挨摔了怎么办。最后一点一定要铺海绵垫或者柔软的东西。实践出真知，只有不断练习才能成功，祝你成功!

第一要敢翻，你不敢的话再知道动作也没用。然后多练多摔。动作要领：先上墙（上墙简单冲一下都可以上去），然后身体猛向后翻，同时脚蹬墙。重点来了：在后翻时腿收回，要跟身体蜷成一个球一样，在空中翻过落地脚直接站稳。开始练习可以分解先上墙后蹬地落下，逐步演变到上墙蹬墙后翻落地。练时要在底下铺个厚垫子，速成的话：勇气加掌握动作要领加身体协调加多练多摔最后就可以等于成功。

蹬墙后空翻怎么练踩2步的求速成

4，怎么练后空翻

一定要胆子大练后空翻刚开始最好是找两个同伴辅助你前空翻就要看你自己了你可以先练前摔背要点在于前空翻和后空翻翻的当中都是往上走的要感觉向上！

空翻最重要的腰力，其次才是弹跳力，所以要学好后空翻就要有腰力，因为后空翻时只有用力甩腰才翻得过去，弹跳再好不用力甩腰是永远学不会的！安全最重要，你要保证有足够厚的垫子练习。再就是勇气，你先试一下站着往后倒，感觉一下，下一步就是稍微起跳往后倒，如果不疼，你就会有勇气后空翻了。1，放松站在垫子上，双腿微曲，昂首挺胸，双手就像跑步的那种姿势，也就是曲起来。2.两臂甩起来，用力，当甩到手臂与肩差不多齐平时，迅速回收，同时你微曲的双腿起跳，注意，跳并不是往后跳，而是往上跳，跳起之后靠腰把腿和胸朝腰靠，也就是把身体缩起来，靠腰带动身体旋转，再说手，手回收后要抱腿，这样旋转力量会比较大，这样以后，一瞬间你就过去了，开始学的时候找个人站在你旁边，你跳起之后让他用手托一下你的屁股，会比较容易过去，找到使用腰力的感觉后，就可以自行练习了，练熟后，就试着不抱腿翻，身体充分展开，就成了直体后空翻了！再提醒一下；一定要充分使用腰力，弹跳虽然重要，但没腰力，身体是转不过去的！好了，就这么多，多练练，一定会成功！（开始练时腿部腰部腹部会酸痛，但要坚持！坚持就是胜利！）

先把腰压软，再把腰上的力气用上，把腰往后一弯，手撑在地上，腿用力一登，腿马上从前面翻到后面，然后站立。学会了要多加练习，感觉熟了就去掉右手，知道你练到感觉翻是轻飘飘得就尝试空翻。【注意】：安全。

勤学苦练,

5，如何练后空翻

场地尽量空旷一点，至少有一块跳高垫，30厘米厚，起保护作用。练后空翻有三个要点，一是起跳动作，二是空中的动作，三是落地的动作。起跳动作讲究发力，这个我们平时也可以练，站立～半蹲～脚尖发力起跳，可以把这个动作反复练，尽量顺畅自然。空中动作，强调团身，咱们是初学者，就要遵循这个原则，虽然不团身也可以，但那不是一般人可以做到的。团身有助于身体在空中的旋转，有一点值得注意的是在起跳时，要摆动双手，往身体与地面45度角的后方起跳，头部往后仰。最后一步，落地动作，关键在于稳，那就要求做到前脚掌着地，前脚掌着地有两个好处，一是不容易扭到脚，二是可以控制自己落地的声音大小，小编就喜欢蜻蜓点水的轻盈。

首先空翻共有：前翻，侧身翻，后翻，包括连续前后/空翻，下面我就告诉你怎么练？ 1、练习空翻最容易练的是前空翻，首先，要学会用双手在地上翻过去，这是第一步，练熟练了，可以脱手，就是不用双手，当然，你空翻的地方必须具备，一是柔软的草地，（铺草的地也可以，）二是沙坑，这是对场地的要求，必须的，也是能快速提升你的条件之一，同时，你如果练前空翻，也就是说，前面必须是一个类似沙坑类的地方，可以减少你空翻的用力，便于你在平地上练习，就像人在高原上长跑，后来又在平原上跑道理是大同小异， 2、有了人在你身边，你也有练习的场地，就不难了，活动开身体以后，你就可以尝试着向前空翻。先空翻的时候，要用手，这样，你就很容易空翻。后来，再脱手，动作不宜太大，但要稳定和动作规范，你可以让人扶着你空翻过去。用手空翻你最少也要练习2周。 3、这里有一个方法，你找二个人，拿一条长绳，或者是毛巾，你空翻的时候，他们用毛巾在你背下一抬，你过去了，这样就给你一个空翻的力度，时间长了，你就会空翻过去了。 4、还有一招是借鉴朋友的，找个陪练趴在地下在从陪练身上翻，翻的时候让陪练后背发力帮助翻越，逐渐减少发力直至能完全自己翻越。这也是一招， 5、我练的是侧身空翻，对于我现在来说，也是很轻松，只是一个抬头、比纵肩，送腰力，就ok了，抬头、纵肩，送腰力，这几个字，你要是体会了，很容易。 6、最后告诉你要领，空翻都是腰用力，动作快，这样才可以一气呵成。切记，腰不用力，要胆大心细，有的人能过去，但是害怕，结果，往往摔倒。最后，祝你早日成功！！

先练后软翻、后手翻，后软翻要能够很好的控制，后手翻要加速翻，推一定要打直，然后就是练拉拉提的话一定要有人保护的，有人托一下帮你翻。其实我想建议你最好别练空翻，练练靠倒立、后软翻、前软翻之类的，一般练体操的孩子都是从小练，那时候就是摔一下也不觉得怎么样，而且如果你的柔韧性不好就做不了，有没有专业教练保护，帮你练得人不懂什么时候托你，你容易摔伤、还很容易踹着她。还容易扭伤，戳了脖子会死人的，真的。小孩子各子小，身体轻，教练就像玩转盘一样拿手一倒腾就翻过去了，就算动作变形也能把孩子撑起来。所以，衷心建议，练练柔韧、下叉、对着墙靠靠倒立，下腰，再不然试试前软翻，后软翻，别去自己练空翻，没有点儿底子，真的伤了就该晚了

6，那个后空翻怎么练初学者有什么技巧

不知道你是想练团身后空还是直体的拉拉提？一般团身的比较容易一点，需要爆发力和好的弹跳，再有就是胆子，这是我自己练的亲身体验，还有老师告诉我的要点，和你分享一下，团身后空可以原地拔，也可以用踺子带，不过你们Bboy应该要靠肌肉能力的吧，哈哈，向你的后上方起跳，在空中找向后靠的感觉，找到感觉以后在向后靠的同时快速将双腿吸在胸前，双手抱膝，给身体一个向后翻转的力，还有就是起跳以后吸腿抱膝的同时用力向后甩头（就是猛一下使劲向后仰头），而且要一直仰着直到该落地得时候，仰头可以加大向后翻得力，也是用来保持你的方向感，以至于你不被摔在地上，当你头朝下屁股向上的时候就可以落腿了，把脚向下踩。刚开始的时候还是找人帮助比较好，在比较软的地上，要不拍一下很难受。。。让两个人抓着你的腰带，在你起跳的同时他们给你向后的力，自己在空中去找上面说的关键点和感觉，慢慢的帮你的人就把给你的力减小，时间长了就翻过去了，肯定会摔，坚持就行！！！直体的最好用踺子带过去，因为如果能力不是特别特别强的话很容易出现倒栽葱得结果，或者翻出来非常难看，踺子会吧？和侧手翻差不多，就是让两只手不落在一条直线上，而是斜线，当身体与地面垂直的时候马上并腿，让身体正着落地，这时候再借力向后上方起跳会获得比原来大很多的力（前提是要把踺子打好，需要腰腹得控制力，否则踺子如果歪了就不好接带空翻，里力容易分散），起跳起来的一瞬间向天的方向（也就是上方）用力挺腰松胯，上身向后撅，加大旋转的力，分腿落地，比较帅气，在空中的时候憋住一口气，不要放松，开始可能会僵硬。要点差不多就是怎么多，多了也都是废话，多练习就会好很多，其实二者的发力差不多，只不过团身的危险性小一点，最好都要用人在旁边帮助`保护，拉拉提有一定的危险性，不要单独练习，而且自己练的时候不容易找到感觉，如果胆子大可以在垫上自己练团身，只要记着及时向后甩头，这样就会趴在地上或者四肢着地，不会摔到脖子。前空翻没太多经验，我们觉得相比较难，拍后背的话是特别难受的，万事开头难，多练习！！！都能可以速成，哈哈，望LZ能采纳，早日成功！！！！！！如果身体素质好的话，想要翻好了最少要一个月，或者更多，如果就只要求翻过去了，那两三天三四天就够了，如果不好的话。。。就需要时间长点了，有爆发力就好练，也差不多一两个月，两三个月吧，重在坚持，其实没那么难，

原地后空翻教学后空翻怎么练，一个原地后空翻教学

首先弹跳力要好。多练习跳起来抱腿练多了再练习跳起来腰往后翻

我是一名跑酷玩家，对于空翻一直是我喜欢的，下面给你简单讲解一下。　　后空翻：1，先学纵跳，就是直起直落；2，在后面找个高垫子（齐胸左右即可），学习纵跳仰身；3，纵跳仰身抱腿，切记抱腿的时候是感觉腿往胸口上撞，而不是上半身去找腿；4，接下来，条件好的可以找海绵池，没有的话，找两个搭档托着你的腰，帮你完成翻转；5，接下来你就会翻了，记住步骤：纵跳－仰身－抱腿－落地，这几个是一气呵成的。　　前空翻：1，学习助跑起跳，助跑起跳是学习把水平动能转化为垂直动能，以保证你前空翻高度，另外也是为了强化起跳动作（很重要），起跳动作有很多，这里就不一一解释了；2，平地上学习抱腿，这个抱腿就不是腿往胸口上撞了，而是上身去找腿，尽量的去抱紧，对空中的翻转有极大的作用；3，鱼跃前滚翻练习，这不说了；4，有了上述步骤，接下来开始借住踏板或者弹床，开始前空翻吧，记住想象着往上跳，在第一时间团身抱腿，至于最后的放腿需要漫长的练习慢慢体会的，毕竟前空翻难就难在放腿时机。　　祝你成功吧，这也是本人的练习经历，其实不管怎样，练空翻这东西，胆子一定要大，就算胆子不大，在做动作的时候也千万千万不能犹豫，一犹豫就完蛋，所以做动作前想想动作，决定做动作的时候把所做的动作过一遍，接下来才去做，这样能减少你的受伤率。　　冰冻三尺非一日之寒，努力吧～～～～～

首先把下腰练好，还有弹跳力，初学者要把基础打好，学会的话，要看你花多少功夫了。百分之一的灵感加百分之99的汗水