下腰怎么起来视频教学，腰太硬可是怎样学下腰呢

本文目录一览

1，腰太硬可是怎样学下腰呢
2，我下腰了总是起不来能否告知一下起腰要领需要哪些练习谢谢
3，有关下腰的练习方法
4，我12岁怎么快速学会下腰
5，一个人在家怎样练习下腰
6，初学者怎样练习下腰

1，腰太硬可是怎样学下腰呢

不要硬压，坚持控腰。腰担在低把杆上，手不要接触地板，身体向下抻，慢慢的就软了，每次比前一天多抻一段。最好每天早上练。

多做一些腰部运动...譬如是拉筋...倒立苦卧撑...有可以锻炼腰部..不能长期做过多腰部的..万一拉伤..以后就好麻烦了..注意早上做15个伸展运动也可以使腰部变软...谢谢

腰太硬可是怎样学下腰呢

2，我下腰了总是起不来能否告知一下起腰要领需要哪些练习谢谢

下腰时，手举到头上，头、脖子、肩膀、腰。慢慢下。下腰越轻，说明你下的越成功。中心移到脚上，腰往上顶，为起腰做准备。手往脚后跟爬，最后腰一顶就起来了。最好在垫子上下。（以前学过舞蹈，呵呵。）

楼主这个问题很简单，直接去一家健身房办个会员，让教练和你一对一的练习。绝对效果好，楼主选我！再看看别人怎么说的。

我下腰了总是起不来能否告知一下起腰要领需要哪些练习谢谢

3，有关下腰的练习方法

你在优酷网搜搜背面仰卧起坐，等你学得差不多估计就会下腰了

慢慢的

做大脚运动

先从地上慢慢撑起来，然后让人护着你在地上下腰，床是软的，脚会有种不踏实的感觉，你下腰时可以试着双手紧靠耳朵，手一定要伸直，这样就不会磕到头，还有可能你腰的软度不够，下腰后手脚之间离得太远，手使不上劲

有关下腰的练习方法

4，我12岁怎么快速学会下腰

学下腰：首先要向前抬脚正90度压腿、侧压腿、左右亘换。每天二次。每次心里默数300下。约5分钟二：退还是90度正水平放。先右或先左不限、转上身能转多大角度转多大。先轻柔点后慢慢用劲。左右各120次。三：立正位双手互抱至肘头朝地下先轻缓后慢慢来疼痛应减幅度！千不不要快、强、用惯性力！！！一切循序渐进。没有这样的松筋松骨予备功夫、快速下腰只会伤害你！

你好，我也是练舞蹈的，19岁了。这个是长期功夫，要从小练，天天练习，不可以速成的。谢谢

5，一个人在家怎样练习下腰

您好，想要一个人在家里练习下腰首先测试自己的腰部柔韧度，双手托住腰部后方，尽量向后弯腰。测试自己的腰能下到什么程度。然后在此基础上不断练习，每天进步一点。当这步练习差不多进入下一步时，这步可作为以后每次练习前的热身动作！先练习跪着下腰当上步练习差不多时可开始练习跪着下腰，这分为两步，第一步是在跪着时身体直立，双腿闭拢，然后身体向后，让手抓住自己的脚后跟。坚持一段时间后上来。这步差不多时便进入第二步，跪着，让腿分开，距离与肩同宽，然后双手抬起下腰。第一次会比较难，尝试几次便可以下了。希望能帮到您，谢谢！

6，初学者怎样练习下腰

把腰的软度练好腿的支撑能力刻苦的练

劈叉：一、在练习劈叉之前最好先热身，比如说跑跑步，通过充分放松肌肉，这样再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了;二、选择一个平坦广阔的场地以及穿方便劈叉的着装，建议选择伸缩性较好的衣服以及柔软防滑的鞋子;三、开始劈叉之时动作要缓慢而温和，在这里忌讳为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙，一旦用力不当，反而会造成伤害;四、在劈叉之时，要掌握好劈叉的正确姿势。双手按地，把整个身子向下压，刚开始尽量慢一点，可以起来一点再向下压，就像弹簧一样，上下多压几次，最后压到最大限度时，臀部要接触地面，身体不能向前倾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否则始终也练不好;五、劈叉时感到“张力”或“酸”，则是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效，但是当感到“痛”时，则意味着离受伤不远了。六、劈叉成功后，要继续练习用双脚起身，而不是再单纯用双手撑地起来。虽然难度不小，但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助。下腰：两腿分开站立与肩同宽，两臂向上举起，挺髋、上体后仰，直至头朝下、两手掌撑地，整个身体呈拱桥状。要求四肢尽量伸直，手脚的距离尽可能地靠近。初学者可以用背对墙站立，然后通过手扶墙向下移动的方法来完成；也可以让别人抱住自己的腰来完成。