臀部不动，有腰肩扭转，是基本的水平扭转，但幅度较小,练完腰，需要做腰部缓冲,舞蹈我们应该采用俯卧姿势，跪下，冲洗腰部，再站下来训练腰部,膝盖处不动，臀部会随着腰肩水平扭动，扭动幅度可以达到极限,训练腰部可以让舞蹈体态更优美和舞蹈运动更舒展；而且练习下背部的时候注意避免受伤，循序渐进。
1、 舞蹈拧腰动作要求舞蹈扭腰所谓“扭”，是指下肢固定，上身(包括腰、肋、肩、颈、头)向左或向右水平扭转。虽然从形态上看，不同的舞蹈可以有不同的“上扭”、“倾扭”、“转胸扭”，但就腰部而言，扭本身只有一个，那就是“横扭”。不同的姿势是在“横扭”练习的基础上，通过抬高或包容胸肩来改变的:从腰部开始，带动肩部水平旋转上半身，同时保持与地面平行，双脚不动。幅度由胯部是否旋转决定。臀部不动，有腰肩扭转，是基本的水平扭转，但幅度较小。膝盖处不动，臀部会随着腰肩水平扭动，扭动幅度可以达到极限。
2、 舞蹈中如何训练腰舞蹈我们应该采用俯卧姿势，跪下，冲洗腰部，再站下来训练腰部。训练腰部可以让舞蹈体态更优美和舞蹈运动更舒展；而且练习下背部的时候注意避免受伤，循序渐进。练完腰，需要做腰部缓冲。双臂坐在脚上，向前弯曲，膝盖在胸前。双手放在腰上轻拍，这样腰部可以调整，不容易拉伤。
3、 舞蹈下腰时双腿摆什么姿势呢?动作方法:两腿分开与肩同宽站立，手臂向上抬起，臀部伸直，身体后倾，直至头朝下，手掌着地。整体呈拱桥状，要求四肢尽量伸直，手脚距离尽量近。初学者可以背对墙壁站立，然后扶着墙壁向下移动，也可以让别人扶着你的腰来完成。双手双腿分开与肩同宽，脚尖向两侧微开，下蹲时尽量不弯曲双腿；下腰时，双手放在两耳之间，先用手、头、胸、腰、臀、腿。当你起床时，顺序是相反的，首先，推臀，伸直膝盖，抬起上半身，双手最后离开。
