平躺抬腿怎么学，平躺抬腿锻炼什么

本文目录一览

1，平躺抬腿锻炼什么
2，卧姿抬腿怎么做啊
3，抬腿基本功如何练
4，平卧高抬腿怎么做
5，如何做仰卧抬腿
6，仰卧抬腿怎么做

1，平躺抬腿锻炼什么

主要锻炼的是腹肌！！附带促进血液循环！最好再抬单腿左右做！！这样还有效的练人鱼线！！更显身材！！

平躺抬腿锻炼什么

2，卧姿抬腿怎么做啊

平躺双腿并拢伸直双手置于两侧通过腰腹部及髋关节发力双腿由下而上运动（呈90角为宜）与此同时膝盖不能弯曲！另外还有一个叫：卧姿侧抬腿方法：侧躺下方的手掌撑住头部上方的腿由下而上抬起抬起的腿不能弯曲！

卧姿抬腿怎么做啊

3，抬腿基本功如何练

这是本套体操的基本功能。关键在于伸缩身体的同时，要注意调节呼吸的节奏。 Exercise 2 DEERIERE是芭蕾专用词汇，指的是抬腿，并向后伸展的动作。双膝和

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抬腿基本功如何练

4，平卧高抬腿怎么做

很高兴与你分享我成功减肥的感想！建议你少吃米、面主食，可以吃青瓜、番茄、胡萝卜、生菜、豆芽、苹果等蔬菜水果！鱼虾类、鸡肉、鸡蛋都是不错的选择！不要吃多油、甜、咸的高热量食物！保持每天三餐七分饱，饭前喝水，睡前3－4小时不要吃东西！顺便多走路、爬楼梯、跑步；不知不觉就瘦下来啦喔！你还犹豫什么，赶快行动吧！祝你减肥成功，加油！希望你给予采纳，谢谢啦！真坚持不下的话，可以试试美姿减肥胶囊，这个产品是纯天然的，没有任何副作用的！她们官网去百度搜索一下www.laibajf com”就可以进入

5，如何做仰卧抬腿

动作要领：躺在水平的凳子上，让臀部正好在凳子的一端，将双手放臀部下面作为支撑，向外伸展双腿到挺直。在始终使双腿保持挺直状态的情况下，尽可能地将其抬高，在这个位置上暂停一下。然后再放下双腿，直到它们达到一个略微低于凳子平面的位置之上。

我以前是这样练的，个人认为效果不错，俯卧撑30个一组一次做2-3组，速度不重要，重要的是要标准仰卧起坐35个一组，做4组，要求同上后抬腿没练过，不发表意见如果是拉韧带的话，我以前是做双腿前后交叉跑和后蹬腿（部队的说法，不懂你知不知道是什么意思）这样一个循环下来的话，强度还是蛮大的，但身体很多部位都锻炼到了

练腹肌的

6，仰卧抬腿怎么做

仰躺，抬起一侧大腿，且小腿打直，缓缓抬高60度，再缓缓放下。可根据个人情况设定次数，再换另一侧做，两侧为一组，练习三组。若要增加效果，在放下时可将腿停留在15度坚持10秒。主要锻炼腹肌和大腿前侧肌肉

　作用：锻炼腹部肌肉，使腹部平坦、坚实，帮助减少腹部堆积的脂肪。　　预备：仰卧，右腿离地20厘米，左腿上举与地面成90°。　　动作：两臂靠近左腿前平举，上身尽量抬起，努力向左腿快速靠拢，小幅振动20次，最后停顿10秒钟。换腿重复做20次。　　作用：锻炼腹肌和腿部肌肉。　　注意：上抬时，有意识让上腹肌肉用力，颈部要控制好，否则会感脖颈酸疼。下巴要始终靠近前胸，不要松动。一组完成后可以伸展一下身体，再进行另一组练习。