适合在家的瑜伽动作，早上适合在家做什么运动瑜伽普拉提

来源：整理时间：2025-04-07 12:25:10 编辑：风之神舞蹈手机版

本文目录一览

1，早上适合在家做什么运动瑜伽普拉提
2，找在家也能做的简单瑜伽动作
3，有哪些靠墙的瑜伽动作
4，求一套自己在家可以练习的瑜伽动作
5，没有练习过瑜伽想在家自己练习如何做比较好
6，瑜伽躺着的动作有哪些

1，早上适合在家做什么运动瑜伽普拉提

早上我们可以打开门窗,做一会深呼吸,然后做做转体运动,既左右大幅度转动身体,也可以做伏身运动,就是双手用力上举身体尽量后倾,然后弯腰,双手尽量向下触摸双脚,另外还可以压压腿,双手前后拍打胸和背,这些运动不占地方,也不会影响别人,最适合在家锻炼.

健美，瑜伽，运动营养都挺不错啊

早上适合在家做什么运动瑜伽普拉提

2，找在家也能做的简单瑜伽动作

我觉得坐立是最简单的，调整自己的呼吸，让心静下来，就能听到大海的声音了，这个就是境界！加油吧！

好些人在这里都会提出些傻问题。如今做什么都可以去书店和网上找呀。还用在这问。问的时间都在书上或网上学会了。

z gh身体向前做下倾动作，如此上下的做动作。对人体的“下水道”和“肠胃”比较好。

可以的。。

伸腿伸腰一个坚持1小时

找在家也能做的简单瑜伽动作

3，有哪些靠墙的瑜伽动作

几个靠墙的瑜伽体式一，靠墙下犬式脚跟抵墙去做下犬式，会和平时做的下犬式不一样。试着靠墙练习半下犬式。想象你的脊椎正要以和肩胛骨相反的方向，推离墙壁。接着，在呼气的时候，降低你的肩膀和背部，以增强那里和大腿的伸展。保持这个姿势，进行3~5个缓慢的呼吸。站直，吸气然后走向墙壁。重复这个练习。二，靠墙三角式先以双手、双脚打开贴墙站立.保持右脚脚跟紧贴墙，前面的左脚掌转开与墙平行，瑜伽砖以最高的高度放在左脚脚踝旁。慢慢地将双手打开的上半身侧向左边，直到左手掌放在瑜伽转上。保持骨盆、肩膀、后脑勺贴墙，停留五至十个呼吸后，慢慢起身回正，再换边。以此进行两回合。三，靠墙手倒立变体丈量距离墙壁一腿长的距离，手臂支撑身体，抬双腿蹬住墙壁——手倒立的变化体式之一。这个体式可以让暂时做不了手倒立的同学，做这样过渡体式的练习。四，靠墙手倒立先找一面墙，从下犬式开始，做到标准的下犬式：保持呼吸，五次呼吸。如果可以加上收束法，如果感觉能量还没有集聚，可以再多保持几个呼吸，直到身体都协调时，踮起双脚脚尖，同时吸气，抬头，屈膝，有弹力的一跃而起。

我是来看评论的

有哪些靠墙的瑜伽动作

4，求一套自己在家可以练习的瑜伽动作

拜日式”，是在开始瑜珈前的热身运动，也是瑜珈基础柔软术。这套堪称最合理有效的全身调适法，适用于各种运动前的暖身，共计有十二个动作，先后牵扯了头→胸→腰→脸→腿→臀，而对全身进行了彻底按摩，柔软了全身的筋骨。因此，若平常生活忙得实在抽不出时间练习其他瑜珈术，每天请至少抽出15分钟做3~5次“拜日式”，即可舒畅紧绷一整天的身心，你会讶异这套暖身运动为你带来的改变。拜日式动作说明 1直立，闭上双眼全身尽量放松，两肘成90度弯曲，双掌对合于胸前，调息2次（腹式呼吸），调息时心无杂念，意识力随气体游走于胸腹之中。 2用鼻子吸气，双臂自然向上举，腰、肩、背尽量往后弯，感觉到胸腹逐渐扩张，气体逐步涌入。 3鼻子吐气，上半身慢慢还原，紧接着上半身往前弯。如摸不到地上，可用瑜珈砖辅助。 4吸气，左腿向后伸直，左膝以下慢慢着地，右膝成弓形，双臂自然下垂，头、颈、胸尽量扩胸后仰，臀部下降，意识集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐气。 5吸气，双脚、双掌着地，双腿并拢，臀部向上提，胸椎向内推，全身成一个三角形，然后慢慢吐气，调息2次。 6吸气，双臂直立，支撑上半身，使之提高离地，头、颈、胸尽量往后仰，腰往前推，再吐气。做完以上分解动作，再按5→4→3→2整组重复3次。功效：全身血液循环畅通，同时借着呼吸法，使充满于血液中的氧气更能发挥消除贫血症状的良好效果，同时也增进内脏器官的机能，并增加造血力，以及矫正背脊骨的歪斜，调整自律神经，帮助体态和身材直挺且窈窕，精神舒畅。虽然这是热身，但很简单有效，

5，没有练习过瑜伽想在家自己练习如何做比较好

不推荐自己练习。。。瑜伽包含吐纳呼吸以及姿势扭转等比较专业的动作，自己练习是可以省钱，但不正确的呼吸以及姿势，反而会伤害到自己哦！！！想用用最少的花费达到最好的效果是先加入有免费瑜伽团课的健身房，因为在大家集体练习的时候，瑜伽教练会矫正姿势不正确的学员，你有在现场学习再加上参考瑜伽书籍和视频后，会让自己的呼吸以及姿势更正确！如果想省钱，先上团购网买特价的健身房有免费瑜伽团课3个月，把握每次的团课时间并请教执教的教练，3个月的时间对于积极吸取各种资讯的你应该是足够了！

1、练习前两三个小时保持空腹，练习前后要喝足够的水；练习后半个小时再进餐。2、练习瑜伽之前要先冥想（就是你说的打坐），目的是使自己的身体平静下来，集中精神更好的进入接下来的练习；3、练习过程中，要跟着碟片做。但一定注意，做不到的动作千万不要勉强，以免不必要的伤害。练习瑜伽要心平气和，忌急于求成。如果每周练习3-5次（当然每天更好），你会发现每一次都有进步；4、选择厚一点的瑜伽垫，这样膝盖不会痛，也会有更好的支撑，有助于身体的平衡。5、练习初期肌肉有点酸痛是正常的，不应该放弃，几天后身体适应了练习就没问题了；6、因为练习期间身心处于亢奋的阶段，所以练完后要平躺下来闭上眼睛给身体适度的沉淀，这样不会对身体造成伤害，而且能够彻底的减压和放松。这点很重要哦，因为最舒服的感觉就是这个步骤。头脑里什么都不想，享受瑜伽带来的宁静；7、练习完后不要马上冲凉，因为毛孔已打开，冲凉对身体不好。可以冷静20-30分钟后再冲凉。8、热爱她，投入她，你会发现你的饮食趋向清淡，肤色变好，更冷静的处理问题了。 adv

自己在家练习？开玩笑吧，没有专业的老师教很容易拉伤的。

6，瑜伽躺着的动作有哪些

1、膝碰胸式：仰卧，双脚打开与髋同宽，屈右膝，将右膝尽量靠近胸部，双手抱住小腿胫骨，保持5-8个呼吸，换左侧。2、半快乐婴儿式：仰卧，双脚打开与髋同宽，屈右膝，将右膝靠近腋窝，双手握住脚掌，尽量将大腿向下，保持5-8个呼吸，换左侧。3、快乐婴儿式：仰卧，双脚打开与髋同宽，屈右膝，将右膝靠近腋窝，右手握住右脚掌，屈左膝，将左膝靠近腋窝，左手握住左脚掌，双腿尽量向下，保持5-8个呼吸。4、仰卧脊柱扭转：仰卧，双手侧平举，双腿并拢，屈双膝，身体向右扭转，头转向左侧，双肩不要抬离垫面，保持5-8个呼吸，换另一侧。5、仰卧抬腿：仰卧在垫面上，双脚脚尖回勾，抬右腿向上，与地面垂直，双手十指交握，套住右大腿后侧，保持5-8个呼吸，换另一侧。6、侧卧屈膝：左侧卧，左手支撑头部，屈右膝，右手握住右脚背，拉伸右大腿前侧，保持5-8个呼吸，换另一侧。参考资料来源：百度百科-瑜伽（健身运动）

卧英雄式：作用：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定疗效；消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。望采纳！

STEP1：有氧呼吸　　①仰卧在床上，双腿稍微分开，头部、肩部、背部、后腰、臀部、腿部、脚跟均与床面贴合，全身自然舒展开来，两手打开，放在下腹，手掌构成一个倒三角形，从鼻子深深吸气，扶在下腹处的双手稍微放松浮起，令氧气进入腹部后，充分鼓胀起来。　　②从嘴巴以及鼻子慢慢呼气，两手稍微施力按压腹部，令空气充分呼出，脸部微微仰起，但注意后腰不要往上浮起。　　STEP2：正反放松　　①双腿张开仰卧，步幅为肩宽的1.5-2倍，手臂左右打开，掌心朝上，闭上眼睛全身舒展，就连眼睛、嘴角、眉间都充分放松，缓缓呼吸。　　②同样的姿势俯卧，然后把身体贴于创面，打开双脚，手和脚一律朝上，根据舒适程度，把脸摆放到一侧，然后闭上眼睛呼吸。

世界上有多少动物就有多少种瑜伽体位,8400万种动物...那这躺着的就够多了吧