脚背晚上可以用热水泡脚然后开始长时间按压脚背会有效果！我对我的膝盖无能为力，但是再久一点应该会好一些。脚背坏是骨骼先天结构问题，后天训练效果一般不明显，所以专业舞蹈演员在选材时要经过考验脚背。有两种情况:一种是练的少，练的多，骨头年轻不成熟的时候压力大脚背。至于膝盖，压腿的时候把腿放在杆子上用力拉伸。第二种是脚背自然更高，但也不是不能压制。
5、我是个练 舞蹈的但我的膝盖骨很突出(高把脚放在椅子上，找个人坐在你的膝盖上...我们都是这么练的。有点疼。这件事必须忍受。脚背是楼上的老办法。你有空的时候只会踮着脚走路。他们两个都很慢。别担心。我觉得你得坚持练一两天舞。没什么。但也要看天赋。方法。如果你天生就有膝盖骨和脚背身高，那你就压不下来了。我是舞蹈演员，也是学医的，不过我可以教你一个方法。如果伸直膝盖，收紧臀部，膝盖看起来会小一点。至于脚背身高，跳舞的时候不用伸脚吗？我觉得应该不会影响到你。
6、芭蕾怎样练 脚背?1。坐在地板上，双腿放在身前，膝盖伸直。如果小腿肌肉太紧，可以微微后仰，用手肘支撑背部。弯曲双脚，向身体方向伸展脚趾。脚趾向上伸直。2.脚踝向下弯曲，脚跟贴近地面，脚趾向前伸直。很多舞蹈老师称这种姿势为“阿拉丁的脚”，因为此时的脚与阿拉丁神灯十分相似。尽量弯曲脚踝，双脚向前伸直。3、脚趾向下伸直，成为脚弯曲弧线的延伸。
保持这个姿势几秒钟。如果你觉得腿抽筋，你可以放松。压腿:这是基础训练中最基础的训练内容，即压前、侧、后腿。压腿时要注意腿关节的直立。脚背向外打开伸直，髋关节向外打开。刚开始可能有点难压，但是试着每条腿都压一下，感觉疼的时候控制一会儿。2.踢腿:虽然压腿很痛，但是他并不能达到什么显著的效果。最重要的是踢腿。
7、压 脚背小妙招按压脚背小妙招按压脚背小妙招，对于练习舞蹈的人来说，按压脚背是必要的环节，也是科学有效的按压/123。按压脚背小妙招1很多练习舞蹈的朋友都知道，美丽脚背是身体非常重要的一部分，按压脚背也是一个非常痛苦的过程，所以这个按压脚背神器简直是所有舞者的福音。
8、芭蕾舞 脚背的训练方法芭蕾训练脚背的方法很多。最重要的是学会训练的要领，达到训练的目的。下面是一些训练方法，希望对大家有帮助！选择适合自己的舞蹈软底鞋。对于一个芭蕾舞者来说，在正确训练脚背时，首先要选择一双舞蹈适合自己的软底鞋。这也是为了保护鞋内脚趾和足弓的舒适性，避免脚趾变形。其次，要学会如何正确的半踮脚。半脚尖站立时，要找到重心。不要把重心偏向大脚趾，那么脚尖鞋就不会立在头上，脚尖的脚趾也不是一个平面，反而重心会不稳。
半脚尖站立时，要通过脚底蹬地，收紧脚踝，伸直膝盖，从胯部向膝盖外翻，胯部要垂直，不要把脚往前推，撅起嘴。同时要用力下踩，找到伸展的感觉，背部要夹紧抬起。回缩时膝盖伸直绷紧，脚掌、脚底、脚跟依次着地，最后全脚回缩。这只是边脚背的练习方法，当然还有电池tendu脚背前进后退的训练方法。
9、 舞蹈中压 脚背有什么作用呢脚背这样伸直的整条腿就能有拉长的感觉。在many 舞蹈中，我们非常注重意识和肢体的延伸。但条件是先解放四肢。脚背一个好的演员舞蹈一个演员必须练习。脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的培养。训练前，要从脚趾开始向整栋楼移动脚背；训练时双手握柄，挺胸，收腹提臀，双脚并拢站立，从单脚背训练开始。
是缓解情绪的好方法。舞蹈是一项有益身心健康的活动，可以增强体质，使性格开朗，身体柔软，肌肉得到充分刺激，舞蹈对肌肉的刺激是全面综合的，其动作兼顾头、颈、胸、腿、臀等部位。比如爵士舞更多的是在小关节和肌肉上运动，这些都是平日里不太容易锻炼的地方，此外，舞蹈还具有有氧运动的功效，使练习者改善主肺功能，达到减肥的目的。
