头部和脊柱要放松，下压时能感觉到肩部韧带被拉伸,向下压，直到上半身和腿之间没有空隙,这是练习横叉，你的目标是扶墙,他们必须蹲下并保持正确的姿势,除非可以，否则永远不要往下走,这是舞蹈基础训练中最基础的训练内容，分别是前、侧、后腿,以下两招不要勉强,(横竖叉)并坐下面对墙壁，双脚打开，慢慢向前。
在你做这些事情之前，你应该搬走，不能强迫自己慢慢来，否则会适得其反。小心不要拉自己最简单的方法就是直接拆分，降到自己能达到的水平再定下来。除非可以，否则永远不要往下走。(横竖叉)并坐下面对墙壁，双脚打开，慢慢向前。这是练习横叉，你的目标是扶墙。尽可能地倾斜。以下两招不要勉强。一开始，站远一点放腿，然后慢慢靠近。
2、我现在11岁,自想学 舞蹈的基本功。可是学 下叉时要压腿,那要压几分钟?怎...这是舞蹈基础训练中最基础的训练内容，分别是前、侧、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带，压腿时注意腿关节直立，脚背向外打开，上身保持直立。向下压，直到上半身和腿之间没有空隙，个别同学韧带太紧，压腿过程中不要苛求。他们必须蹲下并保持正确的姿势，久而久之，他们就能拉长韧带，达到要求。特别注意保持胯部挺直，学生在压侧腿和后腿时，最容易出胯，翘胯，需要及时纠正。压侧腿时，同侧的手握住把手，另一只手臂靠近耳朵，靠近腿部，尽量拉伸，拉长侧腰，后腿下压时，注意平肩，不缩颈，抱头不倒，向后拉伸。伴奏乐队:选择节奏感强的音乐压肩两次，这是一项打开肩部韧带的练习。压肩时，手臂伸直放在手柄上，两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱要放松，下压时能感觉到肩部韧带被拉伸。
