用七只手，让你的脚趾感受到疼痛的压力,以上训练每天至少要做三组，每组20个，可以根据自己的情况依次递增,练软一点苛刻一点，不要只做两遍，容易受伤,可以参考一下如果你想增强腰部力量，就要多做腹肌训练,腹肌训练:仰卧，伸直双腿，让别人帮你抱脚,背部肌肉训练:俯卧，伸直双腿。
1、练芭蕾舞的软开度的具体方法脚趾、腿、臀、肩、腰、平衡与稳定、站姿、身材、横叉与竖叉。大概就是这样。练软一点苛刻一点，不要只做两遍，容易受伤。按压时放松。有点疼。没事的。按住一两分钟。最好是慢慢练习腿的前、侧、后，直到摸到头。臀部练习蛙式俯卧，直角臀，直臀。脚趾:跪下，坐下，屁股碰到脚后跟。当它稳定后，慢慢抬起膝盖，只有脚背前部的一小部分接触地面。用七只手，让你的脚趾感受到疼痛的压力。如果你停下来半分钟，它就会一天天变长。我上课内容大致是这样的。可以参考一下
2、在 舞蹈技巧方面,怎么样才能练好手臂的力量和腰部的力量如果你想增强腰部力量，就要多做腹肌训练。你和以前的我有些相似，腹肌训练:仰卧，伸直双腿，让别人帮你抱脚。起身时，背部离开地面的角度约为55度，落回时背部不能完全着地，要离地一点。背部肌肉训练:俯卧，伸直双腿，以上训练每天至少要做三组，每组20个，可以根据自己的情况依次递增。肌肉最酸痛的时候，一定要坚持，不坚持，就没有效果。当你拿前轴和后轮轴的时候，你是软的，你的腰是塌的，因为你的腰力量不够，所以只要做技巧就控制不了身体和角度。还有，多走路，可以加强手和腰的力量，角度问题也会得到改善。这些都是我自己经验总结出来的，希望对你有帮助。
