软开什么时候练，自己怎么练抻筋开岔最奏效什么时候练是最起作用的

来源：整理时间：2024-07-31 07:13:02 编辑：风之神舞蹈手机版

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1，自己怎么练抻筋开岔最奏效什么时候练是最起作用的
2，23岁从新练软开度会不会已经很晚
3，练功在什么时候练最好
4，晚上睡觉的时候练软开度行吗
5，练芭蕾舞的软开度的具体方法
6，怎麽使软开度变好

1，自己怎么练抻筋开岔最奏效什么时候练是最起作用的

最好是早上刚起床时，那时身体比较软。

站着压腿，这样挺舒服的。又可以很快见效果。

开叉是越小练越好。一般都是先做热身运动，然后在试探着做劈叉。

自己怎么练抻筋开岔最奏效什么时候练是最起作用的

2，23岁从新练软开度会不会已经很晚

是有点晚，但只要你能坚持，就肯定会有收获的

缓和额老了就不要想那么多锻炼为组

看来都是心里爱舞蹈的人啊，加油！^_^

a littel

为自己的梦想加油～～

有进步就好了，

23岁从新练软开度会不会已经很晚

3，练功在什么时候练最好

任何时候你说的"练完后不是很痛，软度也比以前好了"那是习惯了之后才会出现的情况不过我个人推荐是在晚上因为早上刚起来时血液还很稠密练功时的呼吸会感到有些吃力而晚上是一天后血液最活力的时候练起来比较容易些进度也比早上练稍微快一点

如果从有效安排时间和身体各时段变化的角度来说早起的晨练比较好。早5点到7点，卯时大肠经当令。肺与大肠互为表里，此时运动，锻炼身体可以有效促进大肠蠕动和肺功能。如果是晚上练功最好在10点之前结束，太晚容易让大脑过于兴奋影响睡眠。

软开度最好的练习方法就是耗腿，一条腿耗30分，下来就使劲踢腿50下，时间和数量由自己定，但最好不少于这些，一个月下来，会有明显的进步，软度和力度都会有提高，切记不能偷懒，相信我，我是专业的舞蹈老师

练功在什么时候练最好

4，晚上睡觉的时候练软开度行吗

软功是不能急于求成的. 这很危险. ⒈旦拉伤是很难恢复的. 需要差不多半个月的时间恢复. 而且影响舞蹈的学习. 但是.可以教你方法.可是不要过猛的压迫自己了 ⒈--肩.胸. 爬在地上.腿伸直.双手抱合着放在头后.另⒈个人搬住你的手.用膝盖顶住你的背.开.会很痛.但是一般要正规老师来帮你做. ⒉--腰. 手拉着把杆.脚尖垫起.腿直.然后身体往后开.颤⒉分钟.(这个简单) 下腰.不过要小心头.还要能够自己起来. ⒊--腿. 正压.侧压.后开胯. 撕腿.正踢.侧题后题.劈叉(坚持时间⒉分钟左右).(试着来.就怕拉伤) ⒋--脚. 主要是脚尖.把腿崩直.另⒈个人帮助用⒈只手按着你的膝盖,另⒈只手压你的脚背.使劲压.到你痛得叫起来为止. 能力强的.穿着练功鞋用脚尖站起来.

5，练芭蕾舞的软开度的具体方法

先说下，最好不要练舞蹈，特别是男人！因为哥就是资深受骗者！学了6年舞蹈，到头来工作都找不到！还有就是别人听到你是学舞蹈的会拿异样的眼光看你，我都说自己是学音乐的，特尴尬！如果你真的无路可走，非学舞蹈，那我就简单说下，只作参考. 脚背是必须要练的，练功之前压脚背就和起床之后洗脸一样（这是老师的话）脚背好了腿也好看，转圈时脚背好的太有优势了。软开度没什么好办法，就是耗，时间长了，筋就耗长了，和扯皮筋一样，但是一定耗完踢腿，这样腿的力量也练出来了，还不至于拉伤！腰也是一样男生的要求低点，但是出来不用抱后腿外其他的都得做到朝天蹬，多留点汗就可以了，开始会很疼，腿都走不了路，以后会好起来的，疼就对了！不疼是出不了功的！学习舞蹈给我留下的就是好形体和貌似单薄的身体其实力气还是很大的！舞蹈男真的不娘，因为咱们流过的汗不比体育生少了！区别就是体育是把肌肉练粗，咱们是练长！突然遇到同道中人话也多了起来，见谅！

6，怎麽使软开度变好

一、解决腰腿软开度的最佳时段　　解决好腰、腿、肩、胯、脚等各部位软开度是有时间、年龄限制的。清楚的认识到训练时间限制问题，对学员以后的学习和事业发展会起到很大的推动作用。人体中骨骼的组织同其它组织一样，不断地生长和代谢，儿童的骨与其它组织同时发育，逐渐长长和长粗。这个时期，他们的关节面充满着骨骺和软骨，它们比成骨富有弹性，如果此时科学地进行软开度的专项训练，就会比较容易地达到扩大关节活动幅度的目的，同时及早攻克软开度，又会为其它身体素质的增长起推动作用。其中，软度的科学训练的重要作用是十分突出的，其训练“过时不候”的“季节性”是不容忽视的。正因如此，专业人士把腰腿功和软度的训练称为“童子功”。我们提倡并重视“童子功”，因为学员成年后，由于骺软骨完全骨化成骨，骨骺与骨干融为一体、骨的生长停止了。关节面的形状日趋成熟定型，此时欲扩大他们的活动幅度已失去良机。所以，解决软开度的最佳时期，应该是骨干停止生长前的少儿期。二、软开度训练要因材施教软开度训练，即是扩大关节的活动幅度和对肌肉韧带拉长能力的训练，每个训练软开度动作的进展速度，又都和各人的自然条件及现时柔软程度有着密切的联系，而每一个人的情况又不可能是一样的。三、软开度训练的方式方法　内力与外力结合，开掘软开度潜力。内力主要指自己的力量；外力是指本身以外别人的力量。现在腿功训练一般采取“压”、“耗”、“撕”、“搬”、“踢 ”等方法。在这五种方法中，“压”、“耗”、“搬”、“踢”四种是以自己不借助外力进行的练习，而“撕”则以别人帮助进行训练。通常对条件较差的同学，多采用“撕”的办法来解决问题，这种*外力解决软度的方法现在看来有很多矛盾：*外力进行撕腿，往往产生一种恐惧心理，既然“撕”作为一种“强制”性的训练方法存在，其合理性在于强化软度，对怕疼的人有一定的效果，但这种方法要“慎用”，用也是阶段性的行为。在用这种方法时，要掌握用力的尺度，要适度而止。要在撕“腿”后，要多踢多活动，以防拉伤和出现韧带结节。随着软度训练对人体解剖学和生理运动学的深入认识和引用，更强调在软度的艰苦训练过程中的自觉意识。因此，通过“压”、“耗”、“搬”、“踢”等内力方法，使自身形体关节韧带获得解放，是软开度不断得到提高的主要训练方式。为此，在软开度训练中可以分别选择了以地面、扶把、*墙依托多种方式，进行前、旁、后腿的练习。其中高“耗”前腿、后“悬”压*等动作练习能较理想地解决了前后腿的软开度，并避免伤病

虽然我很聪明，但这么说真的难到我了