怎么练脚背，脚背不好怎么练呢最快的

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1，脚背不好怎么练呢最快的
2，脚背绷不直该如何训练
3，如何练习脚背的硬度
4，如何正确的压脚背使孩子的脚背更漂亮腿型更修长
5，怎么才能练出漂亮的脚背
6，芭蕾舞脚背的训练方法
7，怎么练脚背短期见效
8，芭蕾怎样练脚背
9，跆拳道怎样练习脚背的硬度
10，怎么练脚背

1，脚背不好怎么练呢最快的

双膝跪地，屁股坐脚跟上，双手撑地，把膝盖立地，这样呀脚背。多耗耗。叫同学多帮你踩踩。我一同学她脚背好，她说，每天晚上泡脚后，用热毛巾放脚背上，再搬脚背。你自己试试吧。总之就是多练。

脚背不好怎么练呢最快的

2，脚背绷不直该如何训练

　脚背绷不直该如何训练姆指带动脚尖尽力向下压，脚背绷直。绷。是指要绷脚，最好使脚面能凸出来，以增加脚形的美和脚的表现力。同时绷脚的练习能增加脚腕关节的力量和灵活性。比如在跳跃动作中两只脚在离开地面时都要绷得非常直，非常尖，使整条腿的线条显得非常漂亮，非常流畅。也是芭蕾的基本要素之一。在基训课中，绷脚是教师经常提醒学员的话题之一。可以这么讲，动力腿只要一动，尤其是离地，必须绷脚。绷脚也有两个重要作用，一是绷脚毫无疑问延长了腿的长度，强化了腿的流线型的优美。二是绷脚训练能使踝关节得到强有力的锻炼，增强了踝关节以下到趾关节的灵敏性。一般初学者在绷脚练习中，经常会出现绷脚背不绷脚趾或只绷脚趾不绷脚背的现象，这都不符合规范要求，绷脚必须从踝关节开始把力量一直贯入到脚趾，让脚趾去找脚心，实际上脚背脚趾绷得越紧，腿部膝盖也会越收紧。

脚背绷不直该如何训练

3，如何练习脚背的硬度

在椅子下面绑100张纸，紧密点的，然后每天踢，直到踢碎100张，你就可以一脚踢断砖头而不伤脚背了我以前就这样练的！

多踢沙袋，一开始就是踢靶都嫌疼，练多了就习以为常了，扭脚可能是因为你的转脚和转胯角度不够.

久而久之脚自然会变得更硬的。应该能说是用进废退吧。慢慢来，急是没用的

如何练习脚背的硬度

4，如何正确的压脚背使孩子的脚背更漂亮腿型更修长

方法一：双手扶把杆，以脚尖前侧触地，绷直脚背，弯曲膝盖，可以先以手臂支撑身体的重量，逐渐放松手臂的力量，用自身的体重给脚背施加压力。方法二：大八字站立，将另一只脚交叉放在外侧，脚趾抵住地面，脚踝贴住主力腿的迎面骨，动力腿膝部用力外开，同事加上主力腿下蹲，给主力腿下的脚背施加压力。准备动作下蹲方法三：跪坐，双膝并拢，脚跟并拢，屁股坐再脚跟上，双手再腿的两侧支撑。将膝盖抬离地面，用自身的体重给脚背加压。注意，一定是脚面绷直，切不可勾着脚背压脚趾。脚跟一定要并拢，否则很容易压成侩脚。以上三种方法适合3级以上的小朋友，对于刚启蒙或者是再初学阶段如果练习不当容易扭伤，在这里我推荐给大家一种简单的压脚背方法用你的一只手按住膝盖位置，一只手按住孩子的小脚背（脚趾头处）---这是练习小脚背以同样的方式，你的另外一只手按住孩子的大脚背（脚背拱起最高处）---这是练习大脚背尽量脚尖去找地板，持续一段时间的练习，脚背会变得柔软，绷脚的弧度也会相当的漂亮~~瞧，我们的脚背是不是很美~~腿立马变的很修长呢~~ 相信持之以恒的练习，肯定会有意想不到的收获哦~~ 学习舞蹈不光是在学习肢体语言，更多的是培养孩子的一种毅力。现实社会是残酷的，从小的培养直接体现孩子们的将来，所以家长们一定要配合授课老师，让孩子们的这份“坚持”更加的坚定~~

5，怎么才能练出漂亮的脚背

脚背的练习，主要靠自己来“绷”才能练出来，在舞蹈训练的其它途径上，无论压脚背，压腿，控腿，搬腿或者是舞姿训练过程中，自己都要有意识地去绷脚，而且绷到自己的能力极限，像这样日积月累才能练出好的脚背。此外还得通过压脚背的方式来练习，让同学用脚踩你的脚背（压的过程当中，自己一样要绷紧了），或者是自己单独练习，面朝把杆，双手扶住把杆，小脚背接触地面，耗十分钟。

掌握基本动作后，抓紧时间练就可以。

6，芭蕾舞脚背的训练方法

芭蕾舞脚背的训练有：曲脚、曲踝、绷脚尖等。1、曲脚坐在地板上，双腿置于身前，膝盖绷直。(如果你的小腿肌肉太紧，身体可以稍稍向后倾斜，用肘部支撑你的后背。)弯脚，往身体方向拉伸脚趾。脚尖绷直向上，脚跟离地也没有关系。2、曲踝向下曲脚踝，脚跟紧贴地面，脚尖绷直向前，(很多舞蹈老师管这种姿势叫“阿拉丁脚”，因为这时的脚很像阿拉丁神灯。)尽可能得弯曲踝关节，双脚向前绷直。3、绷脚尖脚趾向下绷直，成为双脚弯曲弧的一个延伸。尽量地向外伸展，线条尽可能地拉长。保持这样的姿势几秒钟。如果感觉脚抽筋，可以放松一下。学芭蕾舞的好处1、练习耐性和意志学跳芭蕾舞不如绘画及唱歌般快捷，要跳得好，不是一朝一夕的事，需要女生持续不间断的练习，可练习耐性和意志。现今芭蕾舞揉合古典芭蕾舞，现代舞及土风舞，这不单提高学习芭蕾舞的常识及乐趣，亦可扩阔其思维规模。还可以增强女生的勇气和自信心。2、身材挺拔，仪态端庄女生学跳芭蕾，在学跳过程中，通过各种芭蕾舞基本功的训练，对她的骨骼发育、形体都有好处，能够纠正时下一些女生所出现的不良姿态和形体，无论站姿还是坐姿，都能使女生保持挺拔端庄。3、改善气质，增强自信练芭蕾的女人也许不美丽，但却挡不住一种优雅、一种沉静、一种由内而外的魅力。走下圣殿的芭蕾舞，在使人形体优美的同时，还带出内在高雅的气质，使“凡人”也可以体会到“天鹅”舞动的灵巧与优雅。从这一点上来说，芭蕾作为健美身材、提升气质的一种方式。

7，怎么练脚背短期见效

练脚背不是很累啊，起码和立足尖比起来，而且随时都可以，比如看书学习的时候不要穿鞋或是穿软鞋，脚尖立在地板上，把脚后跟往前压。或者跪坐在腿上。多练练，经常把脚弯一弯，大约学1个月左右就行了，很快的，只要坚持练！

防止在崴，另外用点活血止痛消肿的药物，内外服用都可，再也没有别的好方法了

我也是足球发烧友。在学校通常都是绑沙袋跑步，同时就可以使脚背的肌腱得到强化。如果兄台没有这样的类似物品或者时间，建议你睡觉的时候跪在床上，然后身体向后下方位去压，既可以练脚背还可以拉韧带。谢谢！

8，芭蕾怎样练脚背

可根据以下几点方法进行脚背训练：1、坐在地上，伸直前腿，双手放在膝盖上，尽量伸直，伸展脚背，双手夹在脚趾和脚背之间，逐渐用力向下压，大约5分钟后慢慢放松。2、将脚背的前半部分插入钢琴后面把手的间隙中，然后逐渐向后倾斜，根据需要伸展脚背。3、不管脚背压得多紧，使用它是很重要的。脚背按压训练后，配合足部伸展的动态运动。要想伸展脚背周围的肌肉，就必须配合和掌握训练过程，以便更好地利用脚背，控制脚上的小肌肉群。扩展资料:形体芭蕾主要分地面素质训练、扶把训练、脱把训练等基本训练方式。1、地面素质训练包括坐在地上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大踢腿等动作。这些动作可以打开肩部和胯部关节韧带，加强腰的柔韧性，增强腿部和后背肌群的弹性和力量。2、扶把训练是指训练的时候扶着固定的物体进行的训练。常见的有擦地、半蹲、全蹲、小踢腿、划圈等动作。单腿蹲和小弹腿、压前腿、压旁腿、、压后腿也是相当重要的训练动作。这些训练动作可以使脊柱、臀、脚踝、臂充满活力，从而培养优雅和高贵的气质。3、脱把训练难度较大，动作分为手位与脚位的训练，如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作。与前面的训练相比，增加的练习有跳跃练习。小跳还可以分为一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是随后的训练，主要以原地跳为主，分为一位中跳、二位中跳、单起双落方法和双起单落方法。最后就是大跳了。以上训练，是将臂、腿、弹跳等舞姿造型组成的小组合，既能训练身体的基本能力，也调整了身体的基本姿态，并使其能够灵活自如地运用到芭蕾中去。参考资料来源：百度百科-芭蕾

9，跆拳道怎样练习脚背的硬度

抗打击力都是被打出来的，不过还是要适当药材回补身体！关键是气血不能死！练气吧！

关键要学会放松，这样你就能控制肌肉，自然就会绷却背。但，用不着刻意去做，只要体会它的用意，不必追求形式。

先压踝关节，然后将技术动作练到位，保证每次击打时，脚背绷直，不松散，这样不容易受伤。多做压踝，然后多打沙袋，不要盲目急躁，慢慢的硬度就练出来了。最重要的还是技术动作一定要到位。

踢沙袋，踢啊踢，疼啊疼，踢啊踢，疼啊疼，两个月就不疼。。。

我练习跆拳道的时候教练是让我们跪在地上踢地板的，这样力道比较好控制，也不会因为动作变形伤到脚趾。力度可以慢慢增加，实在很疼也可以在地上垫一些垫子之类的。总之还是要慢慢积累。

首先道馆里有大沙袋。这种大沙袋离地50厘米不到。用双脚脚背交替快速踢底部沙袋。久而久之，脚背就硬了。注意，一定要先轻后重，逐步加力。否则，脚趾上的皮很容易被踢掉的。

10，怎么练脚背

脚背正面踢球：是用脚背正面的楔骨和跖骨的末端构成部位触球的一种踢球方法特点：踢球腿的摆幅大，摆速快，踢球的力量大，出球的性能变化小，出球方向也比较单一。基本动作要领：踢定位球时，直线助跑，最后一步稍大并要积极着地，支撑脚在球的侧方约10～12厘米处，脚尖正对出球方向，膝关节徽屈，踢球腿是在支撑脚前跨和助跑的最后一步蹬高地面时，顺势向右摆起，小腿曲屈。在支撑脚着地的同时，以髋关节为轴，大腿带动小腿由后向前摆，当膝盖摆至接近球正上方的刹那，小腿做爆发式前摆，脚背绷直，脚趾扣紧，以脚背的正面击球的后中部。踢球腿随球继续提膝前摆。易犯错误：A支撑脚的位置靠后，造成踢球时身体后仰，踢球的后下部，出球偏高。B踢球腿前摆时，小腿过早前摆，造成直腿踢球，出球无力。C摆腿方向不正。D踢球时，因怕脚尖触地，脚背不敢绷直，造成脚趾触球。脚背正面踢反弹球时，要准确判断球的落点、落地时间和反弹路线，身体正对来球反弹方向，支撑脚在球的侧方。当球要落地时，踢球腿的小腿急速前摆，在球刚反弹离地时，以脚背正面击球的后中部。该动作易犯的错误在于：对球的落地时间判断不准，摆腿过晚，击球的后底部，击球偏高。脚背正面踢空中球（侧身踢空中球）时，首先要判断好球的运行路线和确定好击球点，并使身体侧对出球方向，支撑脚跨上一步，脚尖指向出球方向，上体向支撑脚一侧倾斜，踢球脚的大腿带动小腿急速向出球方向挥摆，用脚背正面踢球的后中部，在摆腿踢球的过程中身体随之向出球方向扭转。在踢球的刹那，眼睛始终注视球，身体正对出球方向。踢球后，面对出球方向。该动作的易犯错误在于：摆腿过早或过晚，造成漏踢。支撑脚尖没有对着出球方向，限制了身体的扭转。上体倾斜不够，造成踢球时腿朝斜上方挥摆，击在球的中下部，出球偏高。脚背正面踢倒勾球时，支撑脚先向前跨一步，膝关节弯曲，上体后仰，踢球腿以髋关节为轴尽力向上方摆动。当球落到头的前上方时，用脚背正面向后勾踢。该动作易犯错误在于：上体后仰不够，膝关节太直，造成踢出的球方向不是向背后而是向上运行。脚背正面挑起踢倒勾球时．先判断好来球的运行路线并确定好击球点，然后踢球脚上步蹬地起跳，同时另一腿上摆，使身体腾空后仰，眼睛注视来球。在另一腿下摆的同时，踢球腿以大腿带动小腿急速挥摆，两腿在空中成剪式交叉，以脚背正面踢球的后中部，踢球后，两臂微屈，手掌向下撑地，手指指向出球的相反方向，屈肘。然后背部、臂部依次着地。该动作易犯错误在于不敢跳或跳起后不敢向后仰体。落地以手掌撑地时，手指方向不对，容易造成时、腕挫伤。脚背正面搓球过顶时，摆动腿的动作是由后向前下方用力，脚掌贴擦地面，脚尖插入球底，踢球的底部，使球由脚尖经脚面向前上方回旋而出。易犯错误在于踢球时，脚尖未插进球的底部，造成击球点不正确。

一种发法是有老师或者别人帮忙压。一种是把脚放在床缝下面，沙发缝里自己一点点下压。慢慢练习。经常跪坐着把脚背扣在地上，抬起自己的脚尖，尽量向下坐。加油

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