为什么我开胯不好，为何我跳恰恰的时候我的跨打不开有什么训练方法能让跨打开

来源：整理时间：2024-08-27 07:21:17 编辑：风之神舞蹈手机版

本文目录一览

1，为何我跳恰恰的时候我的跨打不开有什么训练方法能让跨打开
2，怎样才能更快的开胯
3，怎么有效地开胯
4，我打篮球的技术还行就是胯下运球不太好怎么训练
5，武术胯无力
6，为什么我现在开胯和竖叉总是进步不了

1，为何我跳恰恰的时候我的跨打不开有什么训练方法能让跨打开

多练啊！！但是很痛的！有的人呢先天条件好！随便练就开了！！这种人以后都不会回的！有的人呢练一段时间就会打开！而有的就是练了也打不开！只要你能忍住痛！找人帮你多压一下会好的！慢慢来

为何我跳恰恰的时候我的跨打不开有什么训练方法能让跨打开

2，怎样才能更快的开胯

耗胯很管用的躺在地上,双腿太起90度然后打开呈横叉姿势,双腿要放松,胯根也要放松,开始先耗5分钟,然后逐渐加时间,我最长的时候耗过40分钟,很痛苦的,但要坚持一定会出成绩的,注意不能用手扶腿,而且耗完之后要踢旁和后腿,一定要踢开,不然会存筋. 我以前胯就不是很软,这个方法很管用的,你试试吧!

怎样才能更快的开胯

3，怎么有效地开胯

男生好多胯都不开胯不开很多高位动作和转身动作出来都十分难看－0－至于这开胯的办法嘛其实也没用特别的点子热好身，认真压，呵呵，压韧带这个东西，可以用技巧，但是米捷径，加油吧

热身是最重要的我以前都是跑玩5公里才开始压效果很明显压韧带是木有技巧的只能开吃苦

怎么有效地开胯

4，我打篮球的技术还行就是胯下运球不太好怎么训练

多练练可以先把腿跨开的步子大一点打胯下的一点重心压低

反复的做多看看视频

自己凭感觉去练

你得找个专业老师训练你，你的动作还是不规范

多拍球，需找手感

明天运一个小时的球，，坚持一个月就差不多啦

5，武术胯无力

你是刚学武术的!正常!踢呀踢就好了,小心练功不专心而伤力,那就是一辈子的事,小心你一伤力一辈子就跨无力了,那就是现在科学也医不好的. 练武着势!!!!!!!!!!!!!!!!!

开胯有两种解释：①武术练功用语。即开活两胯，操练髋关节的柔韧性和灵活性，配合腿法动作而灵活转使。主要方法有压、搬、摆、转等。以横叉能坐地者为"开"。②步型弊病之一。做弓步时，后蹬一腿之胯向外向后捌开，或称"放胯"。坐胯，为步型错误之一。做马步时，臀髋下坐，重心后移，迫使上体前俯，以维持平衡。②马步桩功训练要领。即力坐(注)于两胯而形不变，以求步固势稳。③不动胯。螳螂拳尝有"走腰不走胯"之说。

很明显肌肉强度不够，身体协调性也不强，长时间踢腿压腿吊腿练习就可以了，这是一个长期的练习，在此之前还要锻炼脚部，至少脚背要有一层肉垫~~踢多了就有了，以后不练习会慢慢消退，但感觉不会消失

6，为什么我现在开胯和竖叉总是进步不了

拉韧带，要慢慢的来，不要着急。开始的时候先慢跑15-20分钟，让身体预热，因为这个时候韧带是松的，然后从下往上的顺序开始拉，先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。　　再是双腿，双腿平伸，身体向下压，要求同上。　　三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，下半身直立。（双腿）　　四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。　　五是压胯膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最后是贴地。　　六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最好是背着地；开胯比较快的方法，我在学散打的时候，是两个人一起，我坐地上，双腿分开，另一个人用脚蹬住我的脚踝，（他也是坐着的）然后拉我的双手。这个一个月就看得到效果。竖叉，就是先用手慢慢往下着地，或者把脚放到与腰齐平的台子上，尽量用下颌去挨脚尖。总之不要太猛了就行，不然韧带拉伤的话可是要很久才能好的。

这个要慢慢来，否则拉伤了到医院就多花钱了

先热身拉不下去就踢腿再拉不要怕疼