练压腿一般压多少下，我40多了压腿好几年了横叉竖叉都能行可是必须要先压几下才可以我

来源：整理时间：2024-05-26 05:52:22 编辑：风之神舞蹈手机版

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1，我40多了压腿好几年了横叉竖叉都能行可是必须要先压几下才可以我
2，侧压腿每组应压多少次多少组
3，压腿锻炼时要注意那些事项如何正确的压腿每次压多久
4，压腿要压多久
5，跑完步后压腿要压多少下
6，怎么压腿压着时间要多少好

1，我40多了压腿好几年了横叉竖叉都能行可是必须要先压几下才可以我

我是一个学舞蹈的学生。一般都要先压几下，才能下去。不过如果你每天经常压的话，腿软了，自然就可以一下就到底了。

我40多了压腿好几年了横叉竖叉都能行可是必须要先压几下才可以我

2，侧压腿每组应压多少次多少组

100次一组就够

20次、、两组就够了、

我开始也疼，不过咬紧牙，以后就没事了

我们老师让我们做2组，2个四个八拍

侧压腿每组应压多少次多少组

3，压腿锻炼时要注意那些事项如何正确的压腿每次压多久

一单腿独立必须站稳，最好能有个拉手，以调节平衡二搁腿不要太高，适可而止。三压腿要轻，不能过猛，以免造成损伤。四压腿宜缓慢，以免快中出错。五搁腿时间，一般每次应在3至5分钟之间。楼上清楚了采纳吧！

楼上已经非常清楚了…OK！采纳吧！

你好！一单腿独立必须站稳，最好能有个拉手，以调节平衡二搁腿不要太高，适可而止。三压腿要轻，不能过猛，以免造成损伤。四压腿宜缓慢，以免快中出错。五搁腿时间，一般每次应在3至5分钟之间。仅代表个人观点，不喜勿喷，谢谢。

压腿锻炼时要注意那些事项如何正确的压腿每次压多久

4，压腿要压多久

如果你想压腿，首先要先做好热身运动，比如跑步、蛙跳等等，然后就是做好热身运动压腿每次都要压到自己的最大限度，压到最大限度后注意再保持一定的时间，每次10-15分钟，最后要保护好自己，实在不行不能强来，强来很容易让自己受伤。

建议每天15到30分钟。不要做太多。我以前在高中时，晚自修后回到寝室，练15分钟。一般一只脚一次压30下，压2次。压完记得多做放松运动。还可以做些劈叉的动作，不要急，慢慢来，小心拉伤肌肉或筋。也可以做些广播体操。如果要提高体能，可以做些俯卧撑和仰卧起坐。同样不要做太多。细水长流。平时，可以多跳绳。

5，跑完步后压腿要压多少下

1）压腿的好处：压腿锻炼首先使大腿背侧肌群得到牵伸，其次使臀部组织也受到牵拉。当腿搁到一高物之上后，做上下有节律性地按压，可进一步牵伸下腰部不适的症状得到缓解和消除，从而产生腰腿轻快，走路有力的感觉。由于搁腿部位常是小腿的承山穴处，压腿锻炼必然会产生类似按摩该穴的效果。承山是主治腰腿痛的重要穴位，这更使腿痛，髋部不适症状迎刃而解。2）注意事项： 1. 要稳——单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒； 2.要轻——压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤； 3.要缓——压腿的动作宜缓慢； 4.要短——般每次3～5分钟即可； 5.要放松——压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。

做好隔热，如果在房子里，其实最大的浪费是门窗这些地方，还有现在国外的室内换气都用热交换的方式把大多数的热量留在室内，至于节能，能量是守恒的，你要产生多少的热量就一定要用多少的能耗！

要压腿的话就得是剧烈的多次的短跑，或者是长时间的长跑，等到身体大汗淋漓在压腿效果最好，如果是壮年的话，5.60个应该没问题吧（一条腿）

6，怎么压腿压着时间要多少好

你压腿最好放在比大腿高4、5公分的地方，最好先压正腿，下面的脚放正，脚尖冲前。上身直立。胯要放正，不可以弯，要不然腿越压越粗，而且变形。轻微拉伤，很正常，我是每周6练舞蹈，每一次练完压完腿，第二天就会酸疼，很正常，千万别揉，越揉越痛。过两天就好。一条腿压多少分钟因人而异，知道压到可以贴到腿上为止。应该来回上下压，容易把韧带拉开。（ps：前几次压腿不要过猛，如果是想学舞蹈建议你去正规的训练中心去）（（（手打的很不容易，禁止复制。）））

每次压腿时间不宜过长，要左右交替，每次5-10分钟。　　压腿方法　　1、把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步练习。　　2、被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。　　3、双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习。　　4、双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。　　5、被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。

看强度噻~普通：你每天压腿，压到自己的极限。压十分钟。十分钟后再用力往下压一点，在坚持十分钟。每天坚持做，并在学习跆拳道时，习惯性做高位踢动作。快速：用力压，压到极限。每隔十分钟多用一点力，如此反复n次，直到双腿能张开180度。此方法坚持一晚上就行咯！变态：找个人帮忙，劈腿！另一人直接从上方压，压到180度，坚持6小时。。。6小时之后，腿想抬多高，就有多高（此方法是杂技初级演员常用方法）

压腿主要是为了拉开韧带，把韧带拉开了人就不容易受伤，开始的时候每天不宜时间太长，另外，在运动过后压腿是比较好的选择，因为这个时候身体很热，韧带韧性较好。具体腿放多高因人而异，你说的放在桌子上就痛不知道桌子有多高，有可能是轻微拉伤，用热毛巾敷敷