腿部柔韧性训练是大腿四大技能之一，是舞者的必修技能。如果你想专攻腿法，你需要练习Xi之功。腿部柔韧性训练可以使腿部的韧带和肌腱具有很强的伸展性，同时也增加了臀部、膝盖和脚踝的活动范围。在实战中能使腿法灵活多变，攻击范围广，能充分显示腿法打击的威力。新手在这方面练习时，往往会伤到韧带和肌腱，疼痛难忍，从而放弃训练，最终成为高手。主要原因是我们不能真正理解训练方法。
主动训练就是练习者靠自己的力量练习，具体方法有:压腿(正压腿，侧压腿，背压腿，仆步-0。作弊(横向作弊，纵向作弊)；腿部消耗(正腿消耗、侧腿消耗、接吻靴)；踢腿(前踢、斜踢、侧踢、内腿、外腿)等。被动训练是指练习者在他人的帮助下或借助外力进行练习。具体方法有:动腿(前动腿、侧动腿、后动腿)；吊腿(前吊腿，侧吊腿)。以上练习方法，很多武侠书刊都有介绍，这里就不赘述了。我只想谈谈实践中的问题和我自己的体会。如有不当之处，请指正。
4、芭蕾舞如何 压腿1，back 压腿正确方法后压腿:背对支架站立，两腿交叉，双手叉腰或手持一定高度的物体。支撑右腿，抬起左腿，脚背放在肋骨上，双脚伸直。上半身向后弯曲，做振动和压缩。左右腿交替。臀、腰、颈都可以练。二、弓步的正确方法压腿单腿向任意方向迈出一大步，同时膝关节弯曲90度。支撑腿和腰必须抵抗并且不弯曲。上身与地面垂直。慢慢向下压上半身，但不要太用力。
5、 舞蹈基本功 压腿训练方法舞蹈基本功压腿训练方法压腿是舞蹈基本功。我来和大家分享一下舞蹈基本功。舞蹈基本功压腿训练方法/身高45度以上时压腿，是一种随时随地都可以进行的锻炼。找个攀爬架，栏杆甚至台阶把腿搭上去，就可以练习了。但是，如果你不经常锻炼，你的骨骼和肌肉会僵硬。跳到高栏杆上容易拉伤。
是最安全的，因为这个角度使髋关节处于自然的生理状态，比较容易够到，也不容易摔倒对关节造成损伤。经过大概三到五个月的锻炼，很多人可以很轻松的把它举到90度左右压腿小时，还能把腿拉过头顶。但是和髋关节在同一高度比较安全。压腿不要只问身高，不要问素质。生活中，你把腿放在齐肩高甚至更高的地方，身体动作却完全变形，没有一点振动的空间。压完腿拿不下来，就得用手往下搬。
