广场伸展器怎么使用，广场伸缩缝是如何设置的

本文目录一览

1，广场伸缩缝是如何设置的
2，双人伸展器怎么使用啊
3，公园里各健身器材的使用方法可以发给我一份吗谢谢
4，带脚踏的弹簧拉力器怎么使用
5，南瓜先生2九龙城寨详细攻略是什么
6，健身路径的使用说明

1，广场伸缩缝是如何设置的

查设计规范，更具不同结构及覆土情况而定，一般框架现浇室内或土中55M，露天35M。。。。

广场伸缩缝是如何设置的

2，双人伸展器怎么使用啊

用法：双手握紧手柄，用力上拉，缓慢还原，反复练习。但这只是其中的一种，你所说的伸展器有分为腰背伸展器、腿部伸展器、臂伸展器、立式大腿伸展器等等，你是哪种伸展器啊？

双人伸展器怎么使用啊

3，公园里各健身器材的使用方法可以发给我一份吗谢谢

竞步宜川店为您解答：健身教练提醒：初学者应看清课程的级别和强度，从初级开始练起，切忌盲目从众。怎样安全使用健身器械健身器械通常以训练功能分为单功能和综合型多功能两大类。划船器：主要增强手臂力量及动作协调。功率自行车：主要增强腿部力量，增强心血管功能。健步车：主要锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。跑步机：主要锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。综合型多功能器：一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举主要是锻炼上肢力量及胸大肌力量；仰卧起坐主要锻炼腰肌群，减少腰腹部多余脂肪。初到健身房的人会对设备产生好奇，并不加选择地使用，这极易导致运动伤害。这种损伤相对集中于肩、肘、脊柱及膝盖等关节，及一些肌肉的拉伤。建议一定要多咨询健身教练，在运动过程中注意动作的准确性和安全性，选择适合自己的训练内容。健身器材连锁店：上海宜川路757号1-2楼

公园里各健身器材的使用方法可以发给我一份吗谢谢

4，带脚踏的弹簧拉力器怎么使用

弹簧拉力器俗名扩胸器，正是为了锻炼胸肌而设计的。当然弹簧拉力器也可以辅助锻炼其他部分的肌肉。炼胸肌方法: 1、正位拉，双臂前伸，肘略显弧度（下同），高度不超过双眼，往二边拉伸，身体前后移动幅度不要过大，避免借力，如不行，宁可减弹簧，保证动作到位。 2、上位拉。动作如前，只是高度在头顶前上方，有往二边拉感觉，主练上胸，弹簧可适当比正拉增加。 3、下位拉，练下胸及雕中缝线条，就是将弹簧放在脐前往二边拉，弹簧要减到最少（不能低于二根）。 4、交错拉。左臂向右肩方向，左臂向左胯方向分开。然后换向。就是左臂向左肩，右臂向右胯拉。弹簧线路偏向人中心直立轴。每个动作分4组，每组最高不超过16下，力气增加后可加弹簧。配合其它练习姿势。 5、拉力器置于体后，双手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，两臂侧伸至侧平举。还原。俯立侧拉也可练胸肌，且效果更好。

也许以前你在锻炼二头肌时偶尔尝试过站立拉力器弯举，那么我要告诉你，它有很多种变化方式。在这里，我们为你提供 9种拉力器锻炼二头肌的方法。你有兴趣尝试这些全新的方法？用拉力器进行锻炼有何特别之处呢？由于拉力器的缆绳与地面呈一定角度，所以你在用拉力器锻炼时与你做自由弯举时垂直向下受力有很大不同。你的肌肉会以一种与以往不同的方式进行工作。这种效果在肌肉充分收缩和充分伸展时尤其显著。拉力器的锻炼可以借助一些传统训练设备(如托臂凳等)，也可以借鉴一些用其他器械练习的方法，如做哑铃弯举时的翻掌动作，从掌心向内或掌心向下翻至掌心向上，这样可以更好地锻炼肱二头肌。拉力器锻炼的另一点好处在于：肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂时，同样也用到了另外一块肌肉——肱肌。而只有在做一些前臂上抬的运动时，如高位拉力器弯举或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到充分锻炼。此外，前臂上部的主要肌肉肱挠肌，在屈臂动作中也起了不少作用。而通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化。总之，这一系列的弯举锻炼方法可以帮助你练就理想的二头肌。在下一次臂部锻炼时，尝试一下其中的1——2种或专门进行一次纯拉力器锻炼，你会有一种与以往完全不同的感觉。动作： (1) 双手高位拉力器弯举这一运动使你在举臂的同时做弯举，这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。开始姿势：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。动作：肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上；当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。补充：也可以在两滑轮中间放一90度直椅，以座姿完成这项练习。 (2) 站立双手拉力器弯举这是最基本的弯举动作，但也是最有效的锻炼方式。用铁栓调整拉力器重量，比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多。这样可以节省间隔时间，使锻炼更紧凑、更有效。开始姿势：选择一根中等长度的横杠，最好是可转动的那种，挂在低拉滑轮上。面对滑轮站立，膝部略屈，下背部稍弯。双手掌心向上握住横杠，握距与肩同宽。 (3) 站立单手拉力器弯举单手的锻炼能使效果更集中，同时也可以让你有机会运用翻掌动作(掌心向内转至掌心向上)，以充分刺激肱二头肌。开始姿势：将一单拉把手挂在一低位滑轮上。单臂前伸握把手，身体略偏于轴线一侧，使你所要锻炼的手臂接近拉力器。动作：肘关节弯屈(保持肩部稳定)，将把手向上拉的同时平滑地翻腕；当拉到最高点时掌心向上。然后反向回复至开始姿势。两臂交替进行。 (4) 拉力器托臂弯举用拉力器进行托臂弯举锻炼可以在开始和结束时仍保持肌肉的紧张度，这是在自由举重时无法做到的。开始姿势：将托臂凳放在拉力器前，使你坐在凳上时，正好面对拉力器。将一个有可转动外套的直杠或曲杠挂于低位滑轮上。将上臂靠在托臂凳的靠垫上。动作：保持你的上臂和肘部位置不动，屈臂将横杠上举至最高点。在最高点处停顿片刻后，再慢慢地将横杠放低至开始位置。 (5) 反式高位拉力器弯举这一不寻常但又极有效的运动，可以使你的下背部处于放松状态，同时又让你避免靠冲劲和身体摇摆来发力的错误，使屈肘肌群发挥到极致。开始姿势：垂直于拉力器放置一条长凳，将一短杠(最好有可转动的外套)挂在高位滑轮上。身体仰卧长凳上，头部靠近拉力器。两臂上伸与身体垂直，双手以一手之宽握住横杠。动作：保持上臂稳定，平缓地屈肘，将横杠拉向你的前额。当二头肌收缩到最大限度时仍尽力下拉，然后慢慢回复至开始姿势。 (6) 仰卧拉力器弯举在这项运动中，你很难借助别的部位的运动来投机取巧。你可以尝试着变换一下握距来达到最佳的锻炼效果。开始姿势：选择一根中等长度的横杠(最好有可转动的外套)，挂在低位滑轮上。身体仰卧在地，双臂伸直，两手握住横杠，屈膝，双脚蹬住拉力器的底座。双手置于大腿上，掌心向上，绳束从两腿间经过(但不接触)。动作：控制你的上臂位于身体两侧不动，肩部紧贴地面，屈肘，以二头肌之力将横杠上拉至肩部上方。在回复开始姿势的过程中，保持下背部自然弯屈。 (7) 拉力器侧弯举这个动作与哑铃侧弯举有异曲同工之妙。其着重锻炼前臂的一块重要肌肉——肱挠肌。开始姿势：将一绳束挂在低位滑轮上，身体站于拉力器前，略侧向一边。单手握住绳束的一端，掌心向内，手臂在身体一侧充分伸展。动作：肘关节弯屈，将绳束拉向你的肩部，保持手腕姿势不变(不要翻腕，保持掌心向内)。当拉到最高点时，你的拇指应最靠近你的肩部。肘部紧靠在身体一侧以固定。然后慢慢地放至原位。两臂交替进行。

5，南瓜先生2九龙城寨详细攻略是什么

把地上的火柴盒捡起来，然后给老大爷，他会给玩家一把金钥匙，可以用金钥匙开门进入小广场。然后到二楼把奶酪放在老鼠夹上，离开后得到三角钥匙……《南瓜先生2九龙城寨》第一章攻略将地上的火柴盒拿起来给大爷，他会给你金钥匙，然后开门，进来小广场后先下楼梯，再上左边房子楼梯，二楼有个祭拜的地方，把奶酪拿起来，下楼把奶酪放在老鼠夹上，站远一点，大概拉面摊那里。老鼠窜出来惊到小男孩，小男孩一脚把楼上花盆踢下来，掉落三角钥匙，同时正面大叔被惊到开门就不会关了，进他家把他座位旁边的抽屉打开拿上保险丝，上二楼解开右边房门（一个一个试点对了顺序就不会弹出来ps：不可以随便撬锁哦）。进房门后电视柜上有绝缘胶带拿上，到阳台用三角钥匙打开电箱，按上保险丝，打开四个开关，然后回到房间，沙发上的布被通了电的电扇吹走，拿起大剪刀，同时墙上的海报会吹落露出解密提示，记下提示后出门，正前方就是解密的地方，输入正确的密码后铁门打开，进去是个祠堂，拿上供桌上的木钥匙（没了，这小房间就这么个钥匙）。二楼暂时结束，然后回到最初的小广场，上右边楼（是个纹身店），解个小密（第中间那个先转，再转小的那个，最后转打的那个，看右边的锁开没开），进去纹身店之后在右边的柜子里找到一块表，然后剪开锁着门的铁链，出来之后能看见我们右手边是个没把手的操纵杆，先不管它，上楼，把绝缘胶带给维修工。然后门就打开了，进去后里面有一群小孩在打游戏，正中间那个小胖子，把表给他，然后对话，他会掉落一张电影票，捡起来，然后来到他上面的那个游戏机，修好（一个很简单的小解密），然后玩游戏（跟俄罗斯方块有点像，三个颜色相同的在一起会消除，用asd控制）。完成后会给你个蓝色小球，用来跟老板换钱，最右边有个夹娃娃机，直接吧中间的米老鼠（？）夹起来，然后出门在左边有个天线，提示在老板身后的墙上，把天线摆对后电视上开始放赛马，这个时候打开饮料柜把可乐拿走，这里就完事了，现在回到纹身店，把米老鼠给纹身店老板，再把可乐给混混头子。等他睡觉，拿走他的枪，来到小广场把钱给小混混，去楼下大叔家，把电影票给大叔，然后拿起大叔的子弹，出来把枪和子弹给混混，混混把阿婆吓到，阿婆会扔一个阀门，现在进厕所，把红桶拿走，到楼下按上阀门，放好桶开始接水，接好水后下楼梯。把水给拉面大叔，他给你下面吃，你不要，把面拿走，现在我们来到二楼那个小夫妻的家，把面端给孕妇。然后去找男人对话，他给你个把手，还记得纹身店出来那个没把手的操纵杆吗，回到那个地方，按上把手，拉下操纵杆，缆车就来了，用木钥匙解锁车门。《南瓜先生2九龙城寨》第二章攻略下了缆车就自动进门，你身后有个梯子的杆被你挡住了，捡起来，直接按你正面的梯子上，然后先走右边楼梯，上去后往下挪挪，那上面有个刷子拿上，然后回到梯子那，爬上去，然后下几个楼梯，来到小鸡广场。地上有个火钳，被栏杆挡住了可能看不清，然后往前走点栏杆上有个铁钩，拿上，进包子铺，把面粉袋上的绳子拿上，出了包子铺下面有个楼梯，下去，把刷子给那个色弱还刷墙的憨憨，帮他调色(夏姬八乱调就行，你调出来啥色都不会按照图纸上画，别忘了这家伙是色弱，忽悠就行了，你调对了他都给你画错)。让路之后继续往下，进门，里面是剧院，台上那个男人和道具师闹别扭，我们先打开道具房的门，是个加法解密，自己算就行，进门之后把铁钩和绳子给道具师，然后左下角有个箱子，解密顺序是右下钮(左上)，左上钮(下)，左下钮(右上)，右上钮(下)，至于为啥，中间就是提示。把箱子里的摇杆拿上，这会儿这块没事了，往回跑，跑回小鸡广场，往右走，上楼梯看见小情侣吵架，点箱子把明信片拼图拼好顺走(别问怎么拼)，下面有个小提示，记下来(养成解密好习惯，看见像提示的就记下来)。继续往楼梯上走，把理发店门口的头发拿走，进门，把明信片给理发店老板，他给你个金剪刀，然后那个女孩去剪头发，把沙发上的打火机拿上，下方桌子上有个盒子，把摇杆装上去，摇它，把发音顺序记下(41423454)，然后回到屠宰场，在门口有个小解密，就是拼图那个箱子里的提示，打开拿到绝缘手套。然后到里面用剪刀把都是苍蝇的肉剪下来，把肉给门口的狗狗，它给你个用来敲瓶子的棒棒，回到小鸡广场，开始敲花里胡哨的瓶，引来咕咕咕一只，把它吓走，它会把车票给你扇下来，捡起车票，看见包子铺前那个电闸了吗，带上绝缘手套，关掉它，进包子铺，那个懒货没电就打不了游戏了。就开始揉面，他会给你个进货单，这会儿把蒸包子的炉打开，用打火机烧柴，烧完柴用火钳把水钥匙拿出来，然后出门下楼梯去剧院，把头发给道具师，让他做假胡子，把胡子给演员，他会给你两张票，把票拿给那对吵架的小情侣，他会给你一把屠宰场后门的钥匙，现在去屠宰场把进货单给屠夫，他会让开，然后开门,下去后用水钥匙召唤叮叮车，再把车票给司机。第二章结束。《南瓜先生2九龙城寨》第三章攻略下车不bb，直接冲，进门看见小男孩的飞机和我们的土钥匙在一起，不管他，记下右边墙上演出时间(15:55)。然后进发廊，右下角一个铅笔，捡起来继续前进，出门左拐，进老奶奶家，电视机旁边有个竹竿拿走，老奶奶旁边的药方拿走，下楼，再下楼，看见维修店进去，拿上右下角黄黄的胶带，再把左边桌子上的眼镜拿给大叔，直接出来，来到饺子店，把胶带给阿姨，她会给你一盘饺子(记得对话)，右下角的生姜也顺走，出门下楼梯，到最下面，把饺子给流浪汉他会给你个葵花宝典。来到饺子店旁边的药店，把药方和生姜给老板，趁他配药的间隙把葵花宝典给左下角的大叔，他会给你个从天而降的掌法，记得把药拿走，把掌法给饺子店小男孩，他会掉个义工证，先去老奶奶家给她煮安魂汤，灌醉老奶奶后上二楼他儿子房间，床上有个笔记本，用铅笔把密码涂出来记下，来到柜子那里输入密码，拿到一张船票走人。把船票给发廊小姐姐，她会给你个金属徽章，接着来到最开始玩具飞机那，用竹竿把飞机和土钥匙打下来，现在来到维修店旁边的老年活动室，把义工证给老大爷就能进去了，进去点钟，把坏齿轮拿走给维修店大叔修把金属徽章也给他。然后打开电视，这个解密很简单，打开电视大叔立马就修好了，把齿轮拿回钟那边解密，把钟调到15:55，老阿婆就去看戏了，我们用土钥匙打开电梯。第三章结束。《南瓜先生2九龙城寨》第四章攻略上了电梯我们就开冲，路上看见小男孩拿着我们的火钥匙，不管他继续冲，再冲过牙医店到了楼梯间，墙上有个小解密，也很简单，正负极相连，每个电极都要连两条电线，然后牙医店就来电了，我们去把牙医的手电筒拿走。然后去楼梯间，下楼，看见楼梯下杂货堆上有个小镜子闪闪发光，拿走，进右边103室(墙上写着)床上躺着小女孩叫阿娟，不管她，顺走抽屉里的乐谱，和门口的贡香，出门往右走看见小女孩棒棒糖碎一地，不管她，下楼，把乐谱给卖唱的，拿走他的一块钱(缺德)，进右边小店，在下面扭蛋机把糖扭出来，再去右边把货架理好，这个小解密就是在数字旁边放等同数量的东西，比如数字1旁边就放一个，数字2左右两边各放一个，弄完会给你个凤梨罐头，出来回到小女孩那里把糖给她，她会给你个牙医店的钥匙，去把牙医店玻璃柜打开，拿出磁铁然后往楼下走。走到底有个老道士那里，烧香那里把贡香插上去，旁边泥土埋着纸是关于手电筒的提示，插完香找老道士，这老道士是真有点东西，会给你个玉露，再把磁铁给他，给你吸上来个铁龙头，这玉露送到103的阿娟那里，倒在旁边枯萎的花上，然后阿娟就活了。把凤梨罐头和她换娃娃，拿着娃娃和龙头去最顶层的当铺以物易物，铁龙头换真龙骨，娃娃换遥控器，下楼去最开始拿着我们火钥匙的小男孩那里，把遥控器给他换走火钥匙，再一口气来到最底层，把道观的门锁打开(是个拼图)进去之后按照提示把手电筒放在最右边的洞里，把镜子放在左下的架子上，把龙骨放在中间祭坛上，依次放入金木水火土钥匙，催动手电筒，召唤神龙。《南瓜先生2九龙城寨》第五章攻略首先我们来到了南瓜先生的家里，床上有一张照片。关掉台灯的开关后墙上的画有所变化。分别在床头柜抽屉和电视机柜子抽屉里得到电容和打火机。往右走，过道这里的按钮可以开关。点击机器人，使用电容，然后连接线路，这里应该不用多说了，之前的关卡连过类似的。拿楼梯口这里的水瓶。下楼，拿桌子上的鱼粮。有只鸟把钥匙叼走了。上楼梯，把粮食给窗台上的鸟吃，得到钥匙。继续下去用钥匙打开箱子得到锤子。回到卧室，上顶楼。打开箱子得到阀门，这里的解密游戏就是根据左边的提示旋转按钮。走上木梯使用锤子敲掉窗子木板，打火机点燃保险箱上提灯，得到字母ABCD，根据条纹对照箱子里数字表得到密码。打开保险箱得到红色药丸碎片，(南瓜先生1里面的药丸又出现了)下楼洗脸盆装上阀门，水满后装满水瓶。右走放回楼梯口。下楼，门边解锁得到铁块和蓝色药丸碎片。上楼将铁块放到楼梯口压力板上，药丸碎片放进墙上凹槽出现照片，查看照片。最后的彩蛋是所有人物的大合照!

6，健身路径的使用说明

蹬力器使用方法人先坐上座椅，手扶二手把，脚蹬挡管，以自身为重量，反复多次蹬腿训练5-8分钟。评分标准连续蹬腿50次为优，连续蹬腿40次为良，连续蹬腿30次为中，连续蹬腿20次为差。功能特点增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。注意事项：1.禁止儿童使用；2.使用者体重不超过100kg/人；3.未使用器材者，应距器材1.50m以上。限用人数：3人，1人/站位仰卧起坐平台功能：增强腰腹肌力量和下肢柔韧性。方法：仰卧于架上，踝关节置于横杆下，双手交叉贴于脑后，起坐身体向前弯，双肘触膝,然后返回原位为一次。扩展方法1.俯卧撑；2.坐姿体前屈。评分标准完成5次计1分。10分以上为优，8-10分为良，5-7分为中，5分以下为差。限用人数：1人多功能训练架使用方法可作为常规的单杠、双杠使用，同时可进行俯卧撑、侧撑及下肢柔韧性训练。每次训练5-8分钟。功能特点增强肩带肌群的肌肉力量及柔韧性和协调性。注意事项：使用者体重不超过100kg/人。限用人数：3人，1人/站位平衡木功能：提高人的平衡能力，弹跳力和协调性。方法：主要为双臂伸展，自然行走，然后倒走返回为一次。注意事项：使用人数可2~3人，适用于5岁以上人员使用，其安全范围为周围1500mm，锻炼者可根据自己的需求调节不同的高度以增加趣味性。臂力训练器功能：发展人体上肢各部肌肉力量。方法：两人分别在转轮两侧向对方相反的用力方向推动转轮边缘，以互相较力锻炼上臂肌肉。或一人在转轮一侧用力转动转轮边缘，以增强自身臂力。压腿训练器功能：增强人体腰、腿部的肌肉力量及柔韧性，消除下肢疲劳。方法：根据自身的身高选择合适的杠高，单腿伸直放在杠上，收手拉脚尖，身体向前弯。转体训练器功能：发展腰腹肌肉的柔韧性及协调性。方法：手握上把手或侧把手，反复做转体运动。投篮器使用方法投篮器设三个弯曲筒，前端成喇叭状，投篮命中，篮球可沿三个弯曲筒掉下，反复练习。评分标准连续命中10次为优，连续命中8次为良，连续命中6次为中，连续命中4次为差。功能特点提高投篮命中率，增强身体的灵敏和灵活性；同时具有趣味性，使运动和游戏两者兼有。.限用人数：3人旋风轮功能：增强人体腿部肌肉力量，提高有氧运动能力和协调能力。方法：锻炼者先踏上脚踏架，手扶半圆形扶手踏上滚筒轮，然后手扶横扶手，两脚交替向后蹬滚筒轮转动。转动速度据锻炼者具体情况而异，不宜过快。注意事项：1.禁止儿童使用； 2.使用时请勿赤脚或着拖鞋等，请穿着运动鞋类； 3.运动速度不宜太快，防止摔落损伤。限用人数：1人平行梯云梯功能：增强上肢肌肉力量，发展人体各部协调能力。方法：1、屈臂悬垂：双手握横杠，向上至肘成直角悬垂。 2、以手代步：双手握杠交替前行。 3、双手跳跃式抓杠前进（身体素质较好者可参考此方案）。注意事项：1.人在运动过程中请勿跳下； 2.使用者体重不超过100KG/人。四联康复器功能：增强肩、背、腿带肌群力量及身体灵活协调性。骑马机功能：利用自重，锻炼上下肢力量，增强身体协调性。方法：手拉扶手，脚蹬脚踏管，克服自重，身体上移。注意事项：1.运动时要坐稳抓牢； 2.频率不要太快，以防以外事故； 3.使用过程中1500mm范围内禁止站人。限用人数：1人手攀云梯功能：增强人的肩带肌群力量和人体协调能力。方法：以手代步、双手交替抓环前行。注意事项：1.适用于10岁以上人员使用。 2.使用者体重不超过100KG/人。限用人数：1人平衡木功能：平衡木下装压缩弹簧，运动时有较大浮动性，更可提高身体的协调性与平衡能力。方法：脚踏平衡木走步或跑步，身体保持平衡，一块平衡木可供2人走步或跑步，直至三块平衡木一次走完而不掉下。三人坐式旋转器功能：提高腰、背肌肉的柔韧性，锻炼腰肩关节。方法：手握立柱把手，坐在转体盘上，向左右反复做转体运动。注意事项： 1. 使用者体重不超过100KG/人； 2.扭转时请抓牢扶手； 3.器材周围1.5米范围内非锻炼者禁入，以防意外伤害。双杠功能：增强肩带肌群力量。方法：1.分腿骑坐前进；2.杠端跳起越杠追逐跑；3.杠上外侧坐越两杠，摆动跨杠下；4.双臂屈伸运动。5.双杠举腿：双手握杠跳起成直臂支撑，双腿提起与上体成90度，然后再返回原位为1次。注意事项：使用者体重不超过100KG/人。限用人数：1人跷跷板功能：锻炼下肢协调性，增强人体的平衡能力，运动娱乐兼具。方法：手握扶手，坐于座垫之上，靠腿蹬地，和对方上下协调运动。注意事项：1.器材周围1000mm范围内禁止站人； 2.运动力度请勿过猛，运动一方不可突然撤力，以免造成伤害； 3.请严格按照使用方法运动。上肢牵引器功能：增强上肢灵活及手脑协调能力。方法：手握把手，一上一下，转动转架。注意事项：1.适用于10岁以上人员使用； 2.器材安全使用范围为2m； 3、使用该器材时禁止嬉戏打闹； 4.禁用该器材做使用方法以外的动作； 5.运动者注意单臂不可突然撤力，以免造成伤害。转转轮功能：长时间锻炼可增强肩带肌群的肌肉力量，有能力者可自身旋转，增强自身的灵活能力。方法：全机分设四个不同高度：身高1.5m、1.6m、1.7m、1.8m四种，适用不同高度的青少年锻炼。靠自身重量，手攀转轮，立式悬挂，锻炼时手扶转轮立式悬挂，时间越长，说明你的臂力耐力越大。注意事项：使用者体重不超过100KG/人。限用人数：4人，1人/站位。举重架功能：增强肩带肌群的肌肉力量和柔韧性。方法：可作为常规举重器械作用，每次训练5～8分钟。注意事项：1. 适用于10岁以上人员使用； 2.杠铃四周500mm范围内禁止站人。限用人数：1人三人转腰器增强腰部、腹部的肌肉力量, 改善腰椎及髋关节柔韧性,灵活性,有利于健美体形,较大幅度转腰活动能使腰部肌肉牵张放松,起到通经活络促进气血畅通,强腰固肾作用.适用于腰部活动障碍,体弱肾虚,腰肌劳损及周身疲乏等症.特别警示:1做转体练习时,不可脱手撒把,防止转体扭腰时的惯性力将人甩出撞伤.2刚开始转体练习时的幅度和速度不可过大过快,防止扭伤腰部、腕部3在转体练习过程中出现眩晕,恶心症状时应立即停止练习.太极推手功能：增强肩、肘、腕、髋、膝等关节部位的活动能力。方法：双腿直立或呈马步，双手虎口部握压转轮手柄，向相同或相反方向转。腰背伸展器功能：锻炼腰腹肌肉，增强腰部柔韧性。方法：双手抓住伸腰训练器的两侧把手，腰部向后靠在其弯曲板上，身体尽量向后做伸展的运动。注意事项：伸展动作不得太大，防止肌肉拉伤或失去重心滑倒。限用人数：2人单杠1、引体向上功能：增强肩背和上肢肌肉力量。方法：锻炼者正手握杠，身体不能晃动。2、悬垂前摆下功能：提高人体的协调性。方法：锻炼者双手握杠,用力前摆落地。注意事项：使用者体重不超过100KG/人。双人踏浪晃板下腰训练器功能：增强腰腹肌肉力量，提高腰部柔韧性。方法：锻炼者身体平躺在下腰训练器平台上，使腰背部与下腰训练器凸起曲板吻合，身体向后做伸展运动，然后收腹，进行仰卧起坐运动，在其上亦可做俯卧提身运动。限用人数：1人　　梅花桩功能：发展人体柔韧性、灵活性和平衡能力。锻炼方法：1.以左脚踩A开始，左右脚按字母顺序行走一圈为1次。 2.以右脚踩A开始，左右脚按字母顺序行走一圈为1次。扩展方法：1、后退走；2、侧向走；3、向前跳。注意事项：使用人数为1～2人，适用5岁以上人员使用，其安全范围为周围1500mm。太空漫步机功能：提高人体有氧运动能力和身体的协调性、平衡能力。方法：1.扶手太空漫步：手握扶手，脚踏踏板，两脚前后摆动。 2.不扶杠太空漫步：两手不扶扶手，自然摆动，脚踏踏板，两脚前后摆动。注意事项：1.适用于10岁以上人员使用。 2.摆杆摆动方向前后1000mm范围内禁止站人。 3.请您在熟练掌握方法1后再进行方法2的练习。 4.使用者体重不超过100KG/人。 5.摆动架摆动角度不大于与立柱所成45度角。限用人数：2人，1人/站位。双人秋千功能：提高身体的灵活性、协调性，增强腰腹肌肉力量。方法：手扶吊索，坐在座板上，随着秋千的摇摆有节奏并均匀用力前后摇摆。注意事项：1.儿童使用时，需大人在侧保护； 2.运动时注意防止碰撞到周围人； 3.禁止成年人使用； 4.秋千摆动方向前后2米范围内禁止站人； 5.秋千摆动角度不大于与立柱所成45度角。攀岩器功能：发展人的攀岩及爬山能力，增强身体的灵活性和协调能力。方法：人可先身入内圈，沿攀架上爬，亦可沿攀架陡坡上爬，再沿内圈下来。肋木架方法：1、悬垂直脚举腿 2、悬垂屈腿膝触胸 3、依肋木倒立 4、悬垂车轮跑（6次以上） 5、悬垂侧摆腿（6次以上） 6、扶肋木后倒下桥 7、扶肋木侧摆腿（10次以上） 8、扶肋木前后摆腿（10次以上） 9、扶肋木分腿转髋跳（10次以上） 10、攀越肋木。注意事项：初次练习者请在他人辅助下完成以上动作。

户外健身器材一般指的就是现在各大小区社区所配备的健身路径系列产品，同样我们想健康科学的达到健身的目的，也需要规范的去使用这些设施，下面陕西尹氏体育将为您详细讲解小区健身路径的使用规范和应注意哪些问题。在活动前30分钟应该做准备工作，这样可以避免因不适应伤到自身；一定是按操作要求使用，防止操作不当伤及某部位；在使用过程中应尽量用力，以达到相当佳状态。户外健身器材的目标群体是大众，户外健身器材里的器械设置。广普性使其具有简朴、易学、见效快的特点。但它终究是器械，需要把握操纵的基本要领，锻炼时循序渐进，不要示弱和较劲，做到人体与器械的和谐同一。