②抬起左腿，绕在右腿的大腿上，用左脚的脚尖勾住右脚的内侧脚踝,①双脚并拢站立，双臂伸直举过头顶，臀部略向下，做椅子状,功效:加强脊柱和背部的力量，拉伸脊柱空间，有助于纠正身体的不良姿势，摆正姿势，增强控制力,二、舞蹈手法:站直，双脚并拢，注意与视线平行的点,功效:拉伸大腿肌肉，瘦腿围，提高身体控制力。
①双脚并拢站立，双臂伸直举过头顶，臀部略向下，做椅子状。②抬起左腿，绕在右腿的大腿上，用左脚的脚尖勾住右脚的内侧脚踝。③在身体前放下双臂，手肘弯曲90度，左臂从右肘下穿过，使左右手掌并拢。④降低肩膀，使手臂与地板平行。⑤换另一侧，重复。
2、水中瑜伽有哪些招式?1。背月技能:1，双脚分开站立。2.手拉着手，手拉着手，伸出你的双臂，3.吸气，身体向后倾斜到最大限度，保持双臂伸直。4.待一会儿再深呼吸，注意:后仰时，重心向前放在脚掌处。尽可能地伸展你的手臂，将你的脊椎完全拉开，功效:加强脊柱和背部的力量，拉伸脊柱空间，有助于纠正身体的不良姿势，摆正姿势，增强控制力。二、舞蹈手法:站直，双脚并拢，注意与视线平行的点，抬起一条腿，尽量拉伸大腿，握住同侧膝窝，保持平衡。吸气，连接另一只手的拇指和食指形成灵巧的手势，慢慢向上举至头顶，尽量长时间保持这个姿势。注意事项:抬腿时尽量保持身体平衡，大腿尽量靠近身体抬起，眼睛盯着前方，自然呼吸，保持心态平静，功效:拉伸大腿肌肉，瘦腿围，提高身体控制力。
