3.坐在沙发上，背部挺直，双腿并拢，膝盖直下，双腿用力勾住，双手尽量能托住脚趾,左腿小脚趾接触右腿膝关节，同时打开左腿膝关节，做一个伸展动作,他会把人体各部分的肌肉像煮熟的鸡大腿上的肉一样画成丝,你好，我在学习舞蹈我要练芭蕾肌肉坚强是对的,拉伸小腿肌肉使小腿变短变粗肌肉坚持小腿骨至少半年。
你好，我在学习舞蹈我要练芭蕾肌肉坚强是对的！越来越轻，证明你真的练的很好！证明你的弹跳力或者技术非常好！但是如果腿变粗了，只要正确的练芭蕾，那就是练芭蕾的问题！练芭蕾是为了让人体越来越苗条！他会把人体各部分的肌肉像煮熟的鸡大腿上的肉一样画成丝！个人认为是练完马上坐下或蹲下或跳太多腿。
2、小腿因为跳芭蕾太久练出的 肌肉怎么消?拉伸小腿肌肉使小腿变短变粗肌肉坚持小腿骨至少半年。1.脚跟踩在门槛上，然后脚跟下沉，收紧双腿，提臀，伸直膝盖，脚跟上下浮动4次，停留10-15秒后反复练习。2.双手扶住沙发背部，右脚跟用力下沉至接近地面，左腿弯曲成弓形，臀部向前推，背部垂直，肩膀放直，3.坐在沙发上，背部挺直，双腿并拢，膝盖直下，双腿用力勾住，双手尽量能托住脚趾。4.坐在沙发上，左膝关节弯曲，左手抓住脚跟，同时脊柱挺直，左膝关节伸直向上伸展，5.双脚呈大丁字步，抬起左腿然后脚跟抬离地面，收腹吸气。左腿小脚趾接触右腿膝关节，同时打开左腿膝关节，做一个伸展动作。
