跪姿下腰:跪姿，双手环腰；头向后，靠近脚；用腰部的力量起来；举起手，向后下腰，手放在脚上；慢慢向膝盖方向移动,练完腰，需要做腰部缓冲,训练腰部可以让舞蹈体态更优美和舞蹈运动更舒展；而且练习的时候下腰，要注意避免受伤，循序渐进,舞蹈要用俯卧位、跪姿下腰、洗腰站立下腰等方法来训练腰部。
劈叉不是一天两天就能练好的。你需要耐心、坚持和耐力。
动作方法是:两腿分开与肩同宽站立，双臂向上抬起，臀部伸直，上身后仰，直至头朝下，手掌着地。整体呈拱桥状。四肢尽量伸直，手脚距离尽量近。初学者可以背对墙壁站立，然后扶着墙壁向下移动。也可以让别人抱着你的腰。手和腿分开与肩同宽，脚趾向两侧微开，腿尽量不要弯曲在下腰；-0: 00，双手夹住耳朵，手、头、胸、腰、臀、腿先走。起身时顺序相反，臀部先撑起，膝盖伸直，上身抬起，双手最后离开。
跪姿下腰:跪姿，双手环腰；头向后，靠近脚；用腰部的力量起来；举起手，向后下腰，手放在脚上；慢慢向膝盖方向移动。压脚背:1)双腿并拢跪在地上，慢慢把屁股往后抬，累死人。2)脚尖着地，站着或蹲着，消耗。3)双腿伸直坐在地上，双腿并拢，找人踩脚背，直到脚趾着地。
4、我是学 舞蹈的,学习了一年下要还下不去,怎么办?有可以让我快速学会 下腰的...当我们下腰的时候，老师给我们制定了这样一个计划。每天坚持再荡一次树干，一共三组，一次十次。然后，你就被训练下腰而别人在保护你。坚持一个月，保证你可以下腰完美。这种事情不能强迫自己很快掌握或者成功，因为太凶太急于求成容易伤腰。希望你能考虑一下。
5、请问 舞蹈中如何训练腰舞蹈要用俯卧位、跪姿下腰、洗腰站立下腰等方法来训练腰部。训练腰部可以让舞蹈体态更优美和舞蹈运动更舒展；而且练习的时候下腰，要注意避免受伤，循序渐进，练完腰，需要做腰部缓冲。双臂坐在脚上，向前弯曲，膝盖在胸前，双手放在腰上轻拍，这样腰部可以调整，不容易拉伤。
