这要看你是跪着跳还是踢。七个人要走一步下来(沙C)。如果你是跪着跳，那就必须经过跪的过程。前腿必须收紧，脚趾必须塌陷。我说不上来，但是你一定要有专业的老师指导。第二个要借助第一个的惯性跳起来，第一个要蹬后腿，收紧前腿！主要是练跳。每天坚持做练习，比如踢腿、压腰、压腿多做一些类似作弊的动作，锻炼身体的平衡能力，不需要特殊训练也能跳好。6、 舞蹈动作的分类
舞蹈动作的分类如下:1。压腿这是舞蹈基础training中最基础的训练内容，分别是压前、侧、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿要注意腿关节直立，脚背向外打开，上身保持直立。向下压，直到上半身和腿之间没有空隙。2、肩压这是一种打开肩部韧带的运动。压肩时，手臂伸直放在手柄上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，下压时能感觉到肩部韧带被拉伸。
在后踢的过程中，保持上半身不动，不要侧着背，不要松开臀部，保持脚背和膝盖挺直。6.分腿跳是握柄的跳跃组合，为中间跳做准备。跳起时要注意双脚同时一前一后张开。打开过程中，伸直脚背，伸直膝盖。跳跃越高，腿叉越宽越好。落地时双脚迅速并拢，起身落地。7、大踢腿8、腰比较小的同学柔韧性好，但是手脚没有力量，支撑不了身体。他们经常用头住在地上，腰放低。
7、学习 舞蹈的基本动作learning舞蹈1的基本动作。压腿这是舞蹈-2/training中最基础的训练内容，分别是压前、侧、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿要注意腿关节直立，脚背向外打开，上身保持直立。向下压，直到上半身和腿之间没有空隙。2、肩压这是一种打开肩部韧带的运动。压肩时，手臂伸直放在手柄上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，下压时能感觉到肩部韧带被拉伸。
8、跳舞基本动作跳舞的基本动作如下:1。素质培训。素质训练分为腰腿“柔”和“开”两部分。柔韧性训练可分为肩、胸、腰、腿、胯分别加强训练。压肩带是为了训练肩部和胸部的柔软打开。腰部是身体运动的轴心，可以通过挂腰在地上、用杆子挂腰、降腰、摆腰来练习。在训练过程中，压在杆子上的腿会拉伸腿内侧的肌肉韧带。胯部的柔软度可以坐在地上，也可以躺在地上练习。第二，体能训练。
分为“握柄”和“离柄”训练。第三，技能训练，技能训练包括“转、转、跳”等特技。旋转就是旋转，身体的轴线垂直于地面，向某个方向旋转380度，翻身，也就是翻身，以身体中心线为轴转360度。跳跃是跳跃，在空中形成优美的姿势，第四，舞蹈培训。跳舞讲究“手、眼、身、法”，是用躯干、腿、手臂、头、眼的协调来完成的。
