可以拉伸韧带、压腿、高抬腿、深蹲等等。热身时间在1020分钟左右，可以充分放松肌肉。穿防滑的，软的舞蹈鞋劈叉鞋有防滑功能的时候劈叉鞋，穿软的舞蹈鞋会更舒服。按下劈叉。而且防滑功能可以避免劈叉地面滑动带来的剧烈按压动作。在平地上练习劈叉-0/时，最好是在相对平坦宽阔的地面上练习，这样更容易达到劈叉的效果，帮助劈叉更容易下压。
5、 舞蹈演员们一般怎么练 劈叉很苦很残忍，是大人逼的。准备:上身穿轻薄有弹力的衣服，有运动服的话最好穿运动服。不可以，下半身也可以穿普通外套，脚穿短裤。最好穿双舞蹈的鞋和软底运动鞋。如果没有，可以赤脚热身。最好是先在楼下跑几圈，或者跳几下，跳绳或者用力踢腿。踢高~ ~ ~主要是为了压腿不被下面伤到。准备工作完成后，压腿开始:首先，初学者，也就是几乎没有压腿的人，要先找一张靠墙的床，双腿伸直面对墙壁，让脚趾和脚后跟都贴在墙上，上身一定要坐直，否则会很不舒服。做完后先压左腿，右脚脚踝放在左腿膝盖和大腿的交界处，也就是膝盖朝上。该按的时候，很简单。向前摆动你的身体。培训时间由你决定。下面给大家一个参考~ ~ ~左腿:震动10次(尽可能用力的摸脚)，然后停10秒(摸脚不动，会疼，但是要坚持住！
6、怎么学习 舞蹈 劈叉下腰哎，总是要努力的！你不能马上通过海关。慢慢来，不要急，学好就行！下面是怎么做的:早上起来跑2000米(大步跑)，然后单腿交替交叉压腿，肯定会疼，用力压，各200次，然后跑1000米(慢跑)，再各压100次，然后做侧踢。下午3点左右开始2000米(慢跑)，然后找人帮你。你的腿彼此分开，你下到最大限度。然后让那个人按住你的肩膀，有节奏的按。你可以自己把握极限，然后让他放手，你就可以缓解了。然后反复做，3050次为一组，然后起来慢跑恢复，再做侧踢。
然后做肌肉放松。夜晚和早晨一样。睡前跨床，用手托住。然后做放松。睡觉的时候放个大字。越大越好。当然，我不知道我什么时候睡着的。第二天一定超级痛苦，但是你要坚持。五天后开始增加组数和练习时间，让按按钮的人加大力度。另外，每天晚上要开一个十字架，即使下不来了，也要在那里摆20分钟左右的姿势。第八天可以头朝下，然后快速做巩固训练，这样就站不叉了。
7、练什么 舞蹈都要练 劈叉这类的基本功吗?是。学习前做好心理准备舞蹈，无论是舞蹈，动作的难度和需要的规范程度都会超出想象。劈叉，弯腰压臀等。，既是身体上的折磨，也是身体上的锻炼。如果你想学好舞蹈没有比不怕辛苦，坚持不懈，熟能生巧更好的方法了。这也是一个磨练意志的过程。又辛苦又无聊舞蹈基础训练，需要足够的意志去坚持。良好的柔韧性在舞蹈中很重要，因为它会让身体有一种大而美的舞蹈，这种舞蹈会通过体型来呈现。
比如劈叉和后腰。延伸资料:舞蹈学习之美不应苛求舞蹈离不开每一次精准、规范、完美舞蹈行动，如果舞蹈动作的标准度在学习过程中不高，总是一副”。如果连最起码的舞蹈行动都达不到标准和规范，而且舞蹈的过程中漏洞百出，这样的舞蹈就不会受到大家的喜爱。
