下腰需要靠腰的力量，需要长时间的练习和技巧的掌握,你需要用垫子来练习你的下腰,练完下腰，需要做腰部缓震,练完腰，需要做腰部缓震,在舞蹈中，要用俯卧位、跪下、洗腰、蹲下等方法训练腰部；训练腰部可以让舞蹈体态更优美和舞蹈动作更舒展；而且练下腰的时候要注意避免受伤，循序渐进。
1、 舞蹈训练中,做下腰动作后应该怎么站起来下腰需要靠腰的力量，需要长时间的练习和技巧的掌握。你需要用垫子来练习你的下腰。一是防滑，二是即使摔倒，也能起到缓冲作用，防止受伤。一、俯卧法:躺在地板上，双手放在两侧，慢慢举起，保持一定时间。重复几次后，弯曲双腿，用脚寻找额头。二、下跪:双膝站立，小腿与身体呈90度，双手自然下垂，慢慢放低背部。下腰时，双手抓住脚踝，保持一定时间。下跪，注意从骨盆开始膝盖保持直立。三、冲洗腰部用圆腰，三只手，顺序是前、侧、后，要么从左到右，要么先从右到左。4.退下:以上三个练习取得一定效果后，就可以退下了。保持双手与肩同宽，向后弯曲，直到双手接触地板，然后慢慢缩短手脚之间的距离。可以扶着墙慢慢放低腰，防止摔倒。练完下腰，需要做腰部缓震。双臂坐在脚上，身体向前弯曲，膝盖在胸前寻找，双手放在腰上轻拍。这将帮助你调整你的腰部，使它不容易拉伤。
2、下腰了自己起 不来来,请问腰部力量怎么练你在整个降腰和提腰的过程中要牢记:臀部的肌肉一定要夹紧，对腰部的控制要有力，手臂尽量伸直，要紧贴双耳两侧。这里有一个练控腰的小技巧:做好压腿的姿势(保持双脚张开)，用握柄的手紧紧握住握柄，上半身向后下抛。四个八拍后，保持上半身向后下压，坚持1分钟。当然，在你熟练之后，你可以直接控制后背和下压，而不需要抓住手柄。
3、关于 舞蹈怎么练腰的软度一天可以快速甩腰20次，还可以根据练习的时间再加。刚开始的时候，练的快一点会感觉更强。再加上练习倒立，前后轴就好做了。还有，练习前后桥的时候记得找老师帮忙，帮你慢慢的熟练的做。这座桥很容易，不要害怕，一周之内你就会做到。PS:仰卧起坐和那个相反，没有效果。可以试着把前墙面做出来。
在4、想问 舞蹈中如何训练腰
舞蹈中，要用俯卧位、跪下、洗腰、蹲下等方法训练腰部；训练腰部可以让舞蹈体态更优美和舞蹈动作更舒展；而且练下腰的时候要注意避免受伤，循序渐进。练完腰，需要做腰部缓震，双臂坐在脚上，身体向前弯曲，膝盖找在胸前，双手放在腰上轻拍，这样腰部可以调整，不容易拉伤。
