在请别人帮忙用手或脚按脚背时，尽量找专业人士，避免伤到脚背,那些腿长脚踝细的舞者，拉伸的时候会更美脚背,脚趾美的秘密在于脚背-从脚踝到脚趾的足面,压自己脚背,在按压脚背之前，为了避免脚背受伤，一般应放松脚背处的肌肉,学舞蹈专业，最基本的就是跳舞的时候要挺直腰板脚背,所以每天按脚背让你跳舞的时候更漂亮脚背。
芭蕾出版社脚背流程如下:1。压自己脚背。一个人按脚背时，无论是在地上还是在凳子上，通常双脚并拢，以跪姿自己按脚背时。按压时注意安全，防止受伤。2、借助他人或工具。在请别人帮忙用手或脚按脚背时，尽量找专业人士，避免伤到脚背。另外，脚背也可以用一些专业的工具按压，比如脚背 device。3.按压前的准备脚背。在按压脚背之前，为了避免脚背受伤，一般应放松脚背处的肌肉。可以在脚背通过跑步或者热敷来加快血液循环。4.按压的过程脚背。按脚背的动作一定要到位。尽可能咨询专业老师，避免不当动作对身体造成隐患。另外，每次按脚背的持续时间一定要控制好。时间太短效果差，时间太长容易受伤。5.按脚背后恢复锻炼。按下脚背，身体一般会出现一些不适。这个时候不要马上起床，而是做好收尾训练。6.按压注意事项脚背。按脚背三天不打鱼两天晒网。重要的是每天坚持，不要随意中断练习。
是脚背拉伸的特色。学舞蹈专业，最基本的就是跳舞的时候要挺直腰板脚背。脚背不直，脚像个大锄头，难看。所以每天按脚背让你跳舞的时候更漂亮脚背。还有，尤其是对于学芭蕾的人来说，脚背尤为重要。如果脚背不好，那脚趾就站不好。尖头鞋的头不是平的。芭蕾最基本的就是当你站在上面的时候，脚尖要完全接触地面，所以好的人更容易做到这一点。
下跪:跪下双手掐腰；头向后，靠近脚；用腰部的力量起来；手举起，背朝下，手放在脚上；慢慢向膝盖方向移动。Press脚背:1)双腿并拢跪在地上，慢慢把屁股往后抬，累死人。2)脚尖着地，站着或蹲着，消耗。3)双腿并拢坐直在地上，找人踩你的脚背直到脚尖着地。
4、绷 脚背的正确方法为了让腿部拥有修长优雅的曲线，芭蕾舞者在双脚离开地面时会自然地踮起脚尖。职业芭蕾舞演员至少有一个共同点，她们都有漂亮的脚趾。脚趾美的秘密在于脚背-从脚踝到脚趾的足面，当脚趾拉伸时，脚背会凸出成拱形弧线，优美的芭蕾脚背会有惊人的拱形弧线。有些舞者天生就有这种能力，不吹灰尘也能拉伸脚背，那些腿长脚踝细的舞者，拉伸的时候会更美脚背。如果你天生运气不好，下面的个别指导可以帮助你练出漂亮脚背，坐在地板上，双腿放在身前，膝盖伸直。弯曲双脚，向身体方向伸展脚趾，脚趾伸直向上，脚跟离地也没关系。脚踝向下弯曲，脚跟紧贴地面，脚尖向前伸直，脚踝尽量弯曲，双脚向前伸直，脚尖——脚趾笔直向下伸展，成为双脚弯曲弧线的延伸。尽量向外拉伸，尽量拉长线条，保持这个姿势几秒钟。如果你觉得腿抽筋，你可以放松。
