第五个基本动作:旋转,第七个基本动作:挥手,第五个基本动作:旋转,舞蹈腿组合在后卷,禅舞的11个基本动作是什么,第六个基本动作:颈部运动,第六个基本动作:颈部运动,第十个基本动作:扭腰送胯,第十个基本动作:扭腰送胯,第四个基本动作:腰部运动,第四个基本动作:腰部运动。
1。平躺在床上，双腿并拢，双手平放在身体两侧。抬起头，交替踢腿。左右腿各踢一次为一组，共60组。2.平躺在床上，双腿并拢抬起与床面垂直，双手伸直触摸双脚。每次上体抬起都是一组，一共30组。3、坐在床上，双腿并拢伸直，上身在做，双手支撑床面。后退再后退，双腿并拢收缩。每次伸腿和收腿都是一组，共30次。4、坐姿，双腿弯曲成90度，双手平放在胸前，做一个转体。左右各转一次为一组，共60组。5.侧卧，双腿并拢弯曲90度，大腿和上半身成一条直线，一只前臂支撑地面，另一只插入髋关节。臀部上下移动，共30组。
第一个基本动作:基本站姿。第二个基本动作:提气扩胸。第三个基本动作:提气拉起。第四个基本动作:腰部运动。第五个基本动作:旋转。第六个基本动作:颈部运动。第七个基本动作:挥手。第八个基本动作:大鹏展翅。第九个基本动作:上下拉伸，左右拉伸，前后拉伸。第十个基本动作:扭腰送胯。第十一个基本动作:放松。禅舞的11个基本动作是什么？第一个基本动作:基本站姿。第二个基本动作:提气扩胸。第三个基本动作:提气拉起。第四个基本动作:腰部运动。第五个基本动作:旋转。第六个基本动作:颈部运动。第七个基本动作:挥手。第八个基本动作:大鹏展翅。第九个基本动作:上下拉伸，左右拉伸，前后拉伸。第十个基本动作:扭腰送胯。第十一个基本动作:放松。
3、 舞蹈后卷腰双腿是分开的还是合并的舞蹈腿组合在后卷。卷后腰的做法如下:1，准备姿势:跪在地上，额头贴地，双腿并拢，脚跟绷紧，双手向前伸直。2.双手放在胸前两侧，手掌撑地，双脚做好准备，3、手掌支撑，上身向上推，手臂伸直，肩膀下沉，不要耸肩。4.滚回去，用脑袋找屁股，注意夹紧双腿，不要分开。中国舞后卷腰的基本要领1，练习这个动作前，要充分热身，锻炼身体，可以有效避免受伤。2、记得做动作时不要憋气，要理顺呼吸，3.练完之后，腰部要放松，这样腰部才能得到调整。4、练腰，非一日之功，需要长期练习，只要你坚持，就能取得好成。
