A:弯腰是a舞蹈动作，对于有a舞蹈基础的人来说非常容易，但是对于我们这些外行人来说就没那么简单了，但是通过练习也是可以做到的,二、下跪:下跪，小腿与身体成90度，双手自然放下，腰部慢慢向后放低,你需要用垫子来练习下背部,下背需要腰部的力量和长期练习才能掌握技巧,四、退下:以上三个练习取得一定效果后，就可以退下了。
1、如何练习下腰?A:弯腰是a 舞蹈动作，对于有a 舞蹈基础的人来说非常容易，但是对于我们这些外行人来说就没那么简单了，但是通过练习也是可以做到的。1.在我们开始练习之前，我们应该做热身运动和伸展运动来热身，然后请人帮助我们。让他双手环住你的腰，然后双手向上抬起，然后上身慢慢后仰，直到双手触地，这样体型才能有一个正“U”字。2.也可以先躺在床上，双手后撑利用手和腰的力量站起来，也让体型有一个正“U”。3、可以利用墙壁练习，背靠墙壁，双手背在墙上，然后慢慢向下移动，一次可能达不到地面。每天练习，你总会成功的。
2、 舞蹈下腰怎么起来下背需要腰部的力量和长期练习才能掌握技巧。你需要用垫子来练习下背部，一个是防滑，一个是即使摔倒也能起到缓冲作用，不会受伤。一、俯卧法:俯卧在地板上，双手放在身体两侧，慢慢举起，保持一定时间，重复几次后，腿弯了，脚在找额头。二、下跪:下跪，小腿与身体成90度，双手自然放下，腰部慢慢向后放低，腰部放低时，双手抓住脚踝一定时间。下跪，注意膝盖要抬高到骨盆，三、腰部用腰圆，顺序是前、侧、后，从左到右或从右到左。四、退下:以上三个练习取得一定效果后，就可以退下了，双手双脚分开与肩同宽，向后弯曲，直到双手接触地板，然后慢慢缩短双手双脚之间的距离。可以扶着墙慢慢弯下腰，防止摔倒，练完后腰，需要做腰部缓冲，双脚坐直，手臂向前弯曲，膝盖在胸前找正，双手拍在腰上，这样腰部可以调整，不容易拉伤。
