基础瑜伽动作入门视频教程，适合新手的瑜伽基础教程推荐

来源：整理时间：2025-01-20 07:59:09 编辑：风之神舞蹈手机版

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1，适合新手的瑜伽基础教程推荐
2，初级瑜伽
3，初级瑜伽做哪几个动作比较好

1，适合新手的瑜伽基础教程推荐

对的，蕙兰瑜伽的确是不错的选择，还是建议自己下载啦，因为文件比较大，其现在电驴用web迅雷也可以下载的。先给你蕙兰瑜伽40集的在线链接好了：http://hi.baidu.com/wuzhisong/blog/item/102ab6382e9fc4cad56225b8.html 还是先建议练这个版本的，不仅时间练习合适，而且是专门针对中国人开发的。第二，你说要拉伸韧带的话，我其实也有这更困扰，我的韧带超级紧，感觉这个不错，有针对性，时间也不长，动作简单：http://www.tudou.com/programs/view/TGGJR0WLcHc/ 如果还有其他部分需要改善的话，这个视频中也是有的，都在合集中，自己找找好了。第三，如果你想通过瑜伽来改善身体的某部分症状，这个视频不错，可以给你参考下：http://v.youku.com/v_show/id_XMTMyNzQxNzA0.html 恩，还有人的确推荐玉美人的瑜伽，但是个人不建议零基础的练习，因为其中的很多瑜伽基础动作都没有很好的进行落实，如果没有判断后的练习，有时可能会对身体产生拉伤。而且瑜伽的经典的腹式呼吸和休息术都没有很好的诠释，如果想塑形的话，建议将蕙兰瑜伽40集的练习完后，再进行练习。

适合新手的瑜伽基础教程推荐

2，初级瑜伽

是的，开始练习瑜伽当然要从初级甚至基础课程开始。就像我们要先学会站立，然后走路，最后再学会跑步一样。首先，建议你最好找一家正规的瑜伽馆去跟着老师练习。这样对初学者来说是最安全也是最有益有效的。作为瑜伽教练，告诉你几点需要注意的，供你参考。在习练前： 1、一定要空腹，要把进餐时间尽量安排到上课的两个小时前。保证空腹习练。 2、对于服装虽没有太多的要求，但注意要穿着舒适、有弹性的衣服练习。但不要太松垮，稍贴身的衣物能够让教练及时的发现你体式上的问题。上课时： 1、光脚。光脚时我们的脚心可以更好的抓住地板，提高体式的稳定性，同时让身体重量均匀的分布于脚掌的每个点，这对于体式的保持很重要。 2、关注呼吸。呼吸对于瑜伽的练习非常重要，注意听老师说的什么时候吸气什么时候呼气。尽量让自己的气息缓慢深长，并始终使用鼻呼吸。 3、习练中尽量不要停下来喝水。好的练习是一气呵成的，打断练习并饮水是一种阻断能量层流动的做法。因此不被提倡。 4、良好的心态瑜伽不是比赛，很多初学者看到旁人能够完成很高难的动作时会有急功近利的心态，这是非常危险的。往往造成身体受伤的主要原因就是强迫自己去完成超出自身极限之外的体式。所以，关注自己的身体感受，做到你感觉可以的位置就可以了。课后： 1、不要马上吃东西，至少要在半个小时之后。习练后我们体内的能量均匀的分布在全身，如马上进食，这些能量就会集中到胃部帮助你来消化食物，会造成胃部的不适，以及能量的消散。 2、不要马上洗澡，同样放在半小时之后。原因同上。对于你来说，注意上面这些就足够了。另外，多和教练沟通，告诉TA你的身体感受和练习体会，对于你的瑜伽练习会有很大帮助的。希望我的回答对你有帮助。

初级瑜伽

3，初级瑜伽做哪几个动作比较好

不知道你的性别是什么，如果是男性，男性在剧烈的有氧运动后会不自觉的进行腹式呼吸，因为腹腔的容量比胸腔更大一些，女性一般以胸式呼吸为主，所以练习腹式呼吸要相对刻意一点。说腹部呼吸和腹部胸腔呼吸都对，完整的腹式呼吸是先将腹部的空气填满，再将胸腔填满，然后先呼出胸腔的空气，再慢慢挤压出腹腔的空气，所以不用纠结于用词表达。不管是大城市还是小城市，现在的瑜伽教练基本上90%都可以称之为柔术教练，作为初学者，你可以在网上购买“张蕙兰瑜伽教程”，虽然教程很古老，但绝对正宗。瑜伽不分初级中级高级，那只是一些健身房做的369等的划分，当你的力量和平衡练习到一定阶段的时候，看起来再复杂的姿势也能轻松做来。不是越复杂的姿势练习效果就会更好至于一次做几个动作，基本上我是随心情和时间而定，一般练习全过程不要短于50分钟，开头的热身时间不要短于10分钟，最后的放松时间不要短于3分钟。每个动作以保持6-8次深长缓慢的呼吸为宜，最初练习的时候3-5次也可以，不要憋气，不要用力，顺着身体的感觉走。个人比较喜欢的姿势是拜日式（这是一组动作的合称，作为热身运动不错）、树式（伸展运动，可以紧接着做风吹树式）、扭转式、战士式（一共三式，有一式对平衡和腰腿力量要求比较高，先期或者身体不适的恢复期可以扶住桌椅作为辅助）、三角式、三角扭转式、幻椅式、神猴阿曼奴式……注意空腹练习，口渴的话可以喝一点水，不过别太多，否则扭转的时候会不太舒服（个人认为哈）练习1小时内不要洗澡、不要吃东西。（这一点，看个人情况，只是建议）

腹式呼吸不是瑜伽的专利，气功练气也讲究腹式呼吸，瑜伽不是你所想象的那样简单的摆摆pose，这不是瑜伽，可以说现在健身房教授的都能算是瑜伽，只是模仿某些瑜伽动作以期望达到什么健身瘦身的目的，当然我不觉得此类效果好（好比联系的是体操比赛的是举重，转不了多少学分）。腹式呼吸文字比较难表达清楚，说直白好理解一些就是呼吸时使用小腹部的起伏配合使所谓身体中内气得以在丹田聚集，说的科学一点也可以说是训练胸腔和腹腔之间的那层“隔”的上下运动。想学腹式呼吸可以看看基础的一些气功资料，基础的就够了，深了对人没什么好处，不明白可以追问

建议你去专业的瑜伽会所学习，因为无论是根据资料，还是看视频，都没有办法针对你的情况因人施教，有很多方法需要老师的带领、帮助与保护。自己在家零基础开始时比较危险的。瑜伽很好，但是错误的方法来练习，会带来错误的后果。

开始练习瑜伽当然要从初级甚至基础课程开始。就像我们要先学会站立，然后走路，最后再学会跑步一样。首先，建议你最好找一家正规的瑜伽馆去跟着老师练习。这样对初学者来说是最安全也是最有益有效的。作为瑜伽教练，告诉你几点需要注意的，供你参考。在习练前： 1、一定要空腹，要把进餐时间尽量安排到上课的两个小时前。保证空腹习练。 2、对于服装虽没有太多的要求，但注意要穿着舒适、有弹性的衣服练习。但不要太松垮，稍贴身的衣物能够让教练及时的发现你体式上的问题。上课时： 1、光脚。光脚时我们的脚心可以更好的抓住地板，提高体式的稳定性，同时让身体重量均匀的分布于脚掌的每个点，这对于体式的保持很重要。 2、关注呼吸。呼吸对于瑜伽的练习非常重要，注意听老师说的什么时候吸气什么时候呼气。尽量让自己的气息缓慢深长，并始终使用鼻呼吸。 3、习练中尽量不要停下来喝水。好的练习是一气呵成的，打断练习并饮水是一种阻断能量层流动的做法。因此不被提倡。 4、良好的心态瑜伽不是比赛，很多初学者看到旁人能够完成很高难的动作时会有急功近利的心态，这是非常危险的。往往造成身体受伤的主要原因就是强迫自己去完成超出自身极限之外的体式。所以，关注自己的身体感受，做到你感觉可以的位置就可以了。课后： 1、不要马上吃东西，至少要在半个小时之后。习练后我们体内的能量均匀的分布在全身，如马上进食，这些能量就会集中到胃部帮助你来消化食物，会造成胃部的不适，以及能量的消散。 2、不要马上洗澡，同样放在半小时之后。原因同上。对于你来说，注意上面这些就足够了。另外，多和教练沟通，告诉ta你的身体感受和练习体会，对于你的瑜伽练习会有很大帮助的。

初级瑜伽做哪几个动作比较好