芭蕾如何练软度，我14岁了怎样才可以把骨头练软如何跳芭蕾大跳

来源：整理时间：2025-01-19 04:37:50 编辑：风之神舞蹈手机版

本文目录一览

1，我14岁了怎样才可以把骨头练软如何跳芭蕾大跳
2，芭蕾柔韧训练
3，我想学芭蕾但是腰已经有点硬了有什么方法可以练腰的软度吗
4，练芭蕾舞的软开度的具体方法
5，我是学芭蕾的一年没练了怎么拉软开度
6，芭蕾软度训练都包括哪些

1，我14岁了怎样才可以把骨头练软如何跳芭蕾大跳

这些训练希望你参加一个舞蹈班..这样会比我们提供的训练计划好的多..!每个人的训练都不一样..!

前旁后腿先压好，至少要能下横竖叉，再提大跳再看看别人怎么说的。

我14岁了怎样才可以把骨头练软如何跳芭蕾大跳

2，芭蕾柔韧训练

你好！地面素质训练（压腿、踢腿、下腰等等）、把上练习（把杆练习）、把下练习（也叫“脱把训练”或“地面练习”）等等。地面我的回答你还满意吗~~

。时间就是法宝。千万要保护好自己，不能行的千万不要硬撑，就是跟着做就好了。报个班就好了（虽然这话挺空的），我在自学哦。我是买了DVD，每天花半个小时练柔韧

踢腿压腿趴跨

芭蕾柔韧训练

3，我想学芭蕾但是腰已经有点硬了有什么方法可以练腰的软度吗

我只比你大1岁我也是中间停了两年我就是快睡觉的时候在床上练下腰这样安全些我练了两个晚上就能下的下来了你可以跪在床上然后双手向后甩多练几边然后试着下不然你就抓着把干腰向后甩着就是甩腰很有帮助的我相信你只要用功就一定可以的望采纳

每天练习下腰，不过你多大啦？

你可以多练习甩腰试着用手抓脚腕控腰也很有用我现在就是这样练的我中间停了两年

你好！先平躺，两手后撑起 (就是平躺起身练下腰)。下去的时候用手去抓脚，也可以再把杆上压压。我也是学芭蕾的，你可以这样做，保持灵活度每天坚持练，多下下腰我的回答你还满意吗~~

我想学芭蕾但是腰已经有点硬了有什么方法可以练腰的软度吗

4，练芭蕾舞的软开度的具体方法

先说下，最好不要练舞蹈，特别是男人！因为哥就是资深受骗者！学了6年舞蹈，到头来工作都找不到！还有就是别人听到你是学舞蹈的会拿异样的眼光看你，我都说自己是学音乐的，特尴尬！如果你真的无路可走，非学舞蹈，那我就简单说下，只作参考. 脚背是必须要练的，练功之前压脚背就和起床之后洗脸一样（这是老师的话）脚背好了腿也好看，转圈时脚背好的太有优势了。软开度没什么好办法，就是耗，时间长了，筋就耗长了，和扯皮筋一样，但是一定耗完踢腿，这样腿的力量也练出来了，还不至于拉伤！腰也是一样男生的要求低点，但是出来不用抱后腿外其他的都得做到朝天蹬，多留点汗就可以了，开始会很疼，腿都走不了路，以后会好起来的，疼就对了！不疼是出不了功的！学习舞蹈给我留下的就是好形体和貌似单薄的身体其实力气还是很大的！舞蹈男真的不娘，因为咱们流过的汗不比体育生少了！区别就是体育是把肌肉练粗，咱们是练长！突然遇到同道中人话也多了起来，见谅！

5，我是学芭蕾的一年没练了怎么拉软开度

没到180°的话自己找个沙发背，桌子什么的，压腿，压几次以后，上身贴住腿5分钟不动，重复2到3次。然后下竖叉，下不下去就撑住5分钟休息一下，下去的话上身前爬，一样以5分钟为一个时间段来耗腿。当竖叉下得已经没有感觉，把脚放在沙发坐垫的地方，后腿向后滑叉下去，一样5分钟不动，结束以后休息一下，再来注意：左右腿要交替来压，当压完腿以后一定要踢腿拉松韧带，扶住桌子、墙都可以，用力向上踢，否则白压，第二天会又硬回去的

芭蕾要求的软开度没有古典舞要求的严格..但也需要花心思去练早上是一天中最硬的是时候,所以说早上练软开度是最有效果的.天气冷的时候要让身体先热起来才练，这样才不会拉伤。芭蕾要求的是开，绷，直所以开是很重要的，可以要别人帮着压胯。也可以把腿搭在凳子上，下一字来压，但是要忍住疼才行哦，做这行的要能吃苦才行啊。如果是学专业芭蕾的话，我建议你把脚背压压，因为这特别重要。你可以晚上用热水泡泡脚，然后再压那样效果会更好。但是最重要的还是要坚持。我学了10年专业的舞蹈，现在在上大学，我现在也还在压软开度。还是趁年轻的时候压软的好，年龄大了就更硬了。如果我的回答不错的话，请你给点悬赏分吧！！！

6，芭蕾软度训练都包括哪些

1 压腿,踢腿,横叉,竖叉,撕叉,滚叉,下腰,涮腰,搬腿,抢脸,小鲤鱼,虎跳,大跳,扫堂,空中分叉,倒踢紫金冠, 平转,踏步翻身,前桥,后桥,倒退前桥,倒退后桥,这些基本上是多数舞种都会有的基本功训练. 2 芭蕾形体训练的基本功有:(第一级) 站立的基本形态,开的基本形态,脚的位置,手型,手的位置,扶把练习,擦地,半蹲,蹲,五位擦地,小踢腿, 划圈,单腿蹲,小弹腿,控制,小腿划圈,大踢腿,半脚尖,中间练习,正面,头和肩的动作,交叉,敞开,迎风展翅舞姿,攀峰式,俯望式,鹤立式(前后),移重心,单踢腿,摇摆舞步,五位旋转,向外,向里,四位旋转,小跳 ,五位换脚跳,变位跳,滑步,双起双落跳,双起单落跳,分腿跳,单腿跳,追赶,瞪地,行礼立半脚尖准备动作:双手扶把,两脚并拢站正步,双腿夹紧,全身挺直,收腹,挺胸,压肩... 双脚后跟起来,成半脚尖状态,尽量向上立,慢压下.双脚并拢,提气.二拍一次,做32个. 有能力的可以多做一些的... 做时要提气,人要有往上顶的感觉,训练脚和腿的力度,对今后穿足尖鞋有辅助作用的...

要学芭蕾必须要有脚背要不然穿芭蕾鞋不好看哦~~````