怎么增加脚踝力量，怎样增加脚踝的力量

本文目录一览

1，怎样增加脚踝的力量
2，脚踝力量训练有哪些
3，脚踝力量训练方法
4，如何增强踝关节力量
5，怎样提高脚踝力量
6，怎么提高脚腕的力量

1，怎样增加脚踝的力量

跑跑楼梯！打篮球！记得多用脚尖发力！

怎样增加脚踝的力量

2，脚踝力量训练有哪些

在脚前掌下垫一块砖，然后身体站直，一下一下的踮起脚尖： 1/砖一定要放稳，并且脚要蹬在砖的中部，防止蹬翻了反到崴脚。放砖的目的是增加踮脚的行程。 2/如果开始觉得砖高，也可以找平一点的东西蹬。在健身房里可以蹬在杠铃片上。 3/如果有条件，还可以负重练习，如在肩上加杠铃。但是最好用小重量多次数。

这个问题很好解决，每天单腿升降30下，靠脚踝支持你整个身体重量，立上去得时候去脚掌支撑，放下来时脚跟别落地，靠小腿支撑，反复练习，你得脚踝和小腿速度会有明显进步。希望对你有所帮助，望采纳

脚踝力量训练有哪些

3，脚踝力量训练方法

患者可以通过如下的方式来锻炼脚踝的力量：第一、对于该类患者，建议其首先可以进行持续的平路慢跑这样的活动。虽然慢跑对于脚踝力量的增强作用并不是特别的强，但是如果患者能够持续的进行这样的锻炼，能够非常有效的稳步提升脚踝的力量；第二、建议患者可以练习纵跳这类的锻炼，此时要求患者采取站立位，然后尽量的使膝关节伸直，在此之后需要使用踝关节的力量，将身体弹跳起来，通过反复不停的做这样的纵跳动作，就能够非常有效地增强踝关节的力量。

脚踝力量训练方法

4，如何增强踝关节力量

增强踝关节力量有一个很好的办法就是利用弹力带。很多健身房都有弹力带，弹力带对于训练爆发力，速度，核心力量都是很好的武器。也可以尝试反向提踵，需要注意的是没必要太大的负重，甚至是自重也可以，因为这只是一种保养，强化的方法，没必要和拼卧推拼深蹲一样，负重个几百斤不值得。还有就是要注意脚尖一定要尽量的往下伸，这样不仅踝关节得到了最大限度的锻炼，排肠肌和比目鱼肌也得到了最大限度的拉伸。

许多人的踝关节稳定性都不太好，但又不知道应该如何改进，如果你也是其中的一员，不妨试试旋转举踵练习。这个动作是普通的站立举踵的变化形式，能够加强关节周围的小肌肉群力量，效果不错。做法如下：前脚掌站在3～6英寸(1英寸=2.45厘米)高的台阶上，一只手扶住固定物以保持身体平衡。然后尽可能下降脚后跟，在最低点停留1秒钟，此时把身体重心放在双脚的左侧，即双脚后跟向左侧扭转再提起脚跟，到顶点停留1秒，把重心从左侧转移到双脚右侧，然后下降脚跟至开始姿势。这才是一次完整动作。每次练2～3组，每组15～20次。组间休息60秒。

5，怎样提高脚踝力量

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踝关节的训练要本着速度快,节奏感强的方式来训练 (一)跨步跑要求:在跑的同时注意踝关节的用力,上体要保持平稳,跑动节奏要快,大腿积极高抬,高重心。特别要注意踝关节的缓冲与用力的配合。训练量:一般在一次训练课做120～150米×6～8组(必要时可以负重)。 (二)三步跑一跨步要求:三步采用高重心快频率、有弹性,第四步做跨步,要体会跳栏的感觉,跑和跨的衔接要紧密自然,跨步要有攻栏的意识,上体积极前压。训练量:120～150米×6～8组(必要时可以负重)。 (三)扛杠铃纵跳,前后交叉步跑,高抬腿跑要求:重量大约在40～60公斤,不要过重,前脚掌着地腾空不要过高,有弹性,速度尽量加快。训练量:40～60米×6～8组。有些教练员在训练踝关节力量时经常做的一些跳跃练习,比如跳远,三级跳远等等,这些是不对的，因为这些动作容易让脚踝受伤,对其专项的动作定型有负面影响。因此,教练员在选择训练手段时要注意这一点。踝关节属于小关节,这部分的力量特别不容易提高,反而消退得很快,因此要天天练,在小运动量的前提下逐渐提高力量、灵活性、柔韧性。因为踝关节肌纤维比较复杂而且很细,易受伤,在训练时要提醒受训人注意力集中,尽量避免受伤。

脚绑石头

脚踝的力量主要体现在踝部韧带，尤其是跟腱的力量上。做各种类型的跳跃练习会有帮助。比如摸高跳，直膝跳，跨步跳、多级跳、负重连续跳、跳台阶等。

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跑步游泳

6，怎么提高脚腕的力量

你好! 脚腕力量学名就是踝关节的力量. 主要的练习方法（1）蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。（2）单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。（3）蹍跳步蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。（4）纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。（5）蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。（6）障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。练习方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。（7）跳台阶主要发展腿部力量和踝关节力量。动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。不知道这个是否有用！祝你成功!加油!

扭脚是动作的不标准最大的力量不是单一的部位发力出拳或出腿都是靠全身力力量攻击的脚腕的柔韧度最好的练习方法是跳绳、压脚脚跟靠墙或树身体上压腿要直

要增强脚腕的力量的话,只有去练蛙跳和把杠铃放在肩上练蹲跳或者跑步

切练跆拳道一方面可以让你得到所要得到的东西还可以得到健康并且可以讨人喜欢等等自己体会不要太挑剔了

你要经常练脚法

负重深蹲提踵

跑步和骑车，滑冰都可以增加脚腕力量