横叉下不去怎么办图解，有什么方法可以快速的把横叉压下

来源：整理时间：2024-01-12 20:25:29 编辑：风之神舞蹈手机版

本文目录一览

1，有什么方法可以快速的把横叉压下
2，横叉压不下去怎么办
3，为什么我横叉下不去怎么压能下去帮忙推荐个压腿哒方法
4，瑜伽动作横叉竖叉下不去怎么办
5，横叉下不去怎么办
6，怎么才能把横叉劈下去

1，有什么方法可以快速的把横叉压下

先去压腿吧，不过是侧压，最好先从左腿开始，如果一天压个一两小时，大概两三天就可以了，

有什么方法可以快速的把横叉压下

2，横叉压不下去怎么办

你的方法是不对的，接下来你开始练习抬腿，把腿放到高些的地方，设定一个点，每天抬高一点，一天比一天高，然后你再横叉就容易多了。练习要找对方法。加油，你一定会成功的

下横叉的时候手要托着地慢慢地向下担一点一点就下去了平常坐着的时候两个脚对着腿慢慢地向下压都可以抻筋很有用的自己下的了决心让别人压一下下去就不疼了。

横叉压不下去怎么办

3，为什么我横叉下不去怎么压能下去帮忙推荐个压腿哒方法

对着墙壁尽量和墙壁成一条直线

找个胖子扛在肩上

压不下去强压会伤害韧带

每天到自己的尽头1-3次

每天练习一小会，要不很容易弄伤自己最好慢慢来，慢慢就能达到效果

我抗你再看看别人怎么说的。

为什么我横叉下不去怎么压能下去帮忙推荐个压腿哒方法

4，瑜伽动作横叉竖叉下不去怎么办

瑜伽是要配合气息慢慢练习的，千万不要心急，要压腿再慢慢往下劈叉，一两个星期坚持下去应该就可以下去。我的韧带很差的，但是以前体育课要求必须劈叉，经过练习确实可以劈下去，反正不要心急，以免拉伤。PS：楼主采纳我的答案吧　正在做新手任务　　谢谢啦

你好！慢慢拉筋,不要急,做动作要根据自己的身体情况而定.一口吃不成胖子.如有疑问，请追问。

5，横叉下不去怎么办

横叉之前是不是有足够的热身?满身是汗最好,但不要体力消耗太多.横叉前是不是有先拉拉韧带,先让韧带适应下.平地下不去,可以用其他物体把脚站的地方垫高,使得下去时,双腿是有点腾空的,如果还下不去,可以找个人帮你摁下去,摁到最低,再放开点,再到最低,再放开.反复6次.最后摁到最低,保持10秒.这样反复5次.不出10天,效果肯定有了!祝你成功!

按照推荐答案这么练不出5天你腿就瘸了！习武是要持之以恒，投机取巧的话是练不出真功夫的，要慢慢来，不可求成心切，不要猛烈训练，适当对自己狠一点，持之以恒，尤其是每天早上训练效果最佳，下叉之前先热身，慢跑15分钟在进行下叉训练。记住！持之以恒，不久你就会见到成效的。

我是每天都坐在地上，拔腿分开，然后双臂前伸，尽量使自己的上半身贴住地面，把腿外两边打开，身体和腿都要有拉伸的感觉就对了，我练了将近一个月，基本下去了！你也加油吧，我也是后天才练的舞蹈，刚考完大学呢！

这个没有别的捷径，只能一点一点往下压。另外，你可以试一试，在盛有热水的浴池里下叉效果会好一点。

18岁就年龄大？女孩子韧带比男孩子好，有个方法就是天天晨跑可以下一字劈，我家邻居就是这样的，如果你不喜欢去跑步那就在家三餐过后一小时压韧带因为那是最好的时间段~

6，怎么才能把横叉劈下去

劈叉是柔韧性的最常见也最直观的体现，即使成年人也可能通过锻炼达到，不过要付出更多一些罢了。横叉主要是训练大腿内侧肌肉和胯关节的柔韧性，有两种锻炼方法。一种是双腿打开，向下滑，上半身向前趴着，小臂趴在地上，双脚绷直，胯尽可能的贴地，膝盖伸直，胯部上下震动，然后坚持住一分钟。　　另外一种是坐下，双腿向侧旁打开，移动到面朝墙位置，胯部尽力贴向墙，坚持一分钟。调整姿势后再回复到这个姿势，坚持下来。　　每天练习坚持下去就能打开横叉了，每次都尽量做到最大，至少和前一次程度相同，感觉有余力时可以开度更大一些，过程可能会很痛苦。

一.柔韧训练的目的：通过柔韧训练，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大关节活动范围，增强身体的柔韧性。良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。二.柔韧训练的分类：根据人体的部位分，主要有上肢的柔韧训练和下肢的柔韧训练。三.训练方法1.竖叉：受训者两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地。 2.横叉：受训者两腿伸直，左右分开下压，上身直立，手可扶物或人。 3.半劈叉：受训者一腿伸直，腿后侧着地，另一腿屈膝，脚跟贴臀部，腿内侧着地，两腿尽量分开，侧身下压，臀部着地；上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换，反复进行练习。4.压腿：分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑，另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时，脚尖勾起，上体向前下做压振动作；侧压腿时，脚尖内扣，支撑腿的脚尖外摆，身体外转，上体向侧下做压振动作。压振时，上体及两腿挺直。5.正踢腿：受训者上体挺直，两臂左右分开伸直，手成拳；腿挺直，勾脚尖向上猛踢，左右腿交替上踢。6.两人配合练习：①坐地压髋：受训者面对面坐下，两腿伸直，左右尽量分开，脚跟*脚跟，手拉手；一方上体向后倒地时，肩背部着地，另一方上体前俯；然后前俯者将对方拉起，自己肩背部着地，对方上体前俯；反复进行练习。 ②站立侧摆腿：受训者面对面站立，两手互搭肩，其中一人起一条腿向左(右)侧上方反复摆动，脚尖指向体前。两人交换进行练习。③站立压腿：分正压腿和侧压腿。受训者面对面站立，其中一人将一条腿放在对方肩上，正压腿时，脚尖勾起，另一人两手抱其膝关节后撤并下压。二人交换进行练习。在此训练中，要注意以下几点：1.要持之以恒，循序渐进，严禁强制硬压；2.压腿、压髋前要充分做好准备活动，提高肌肉温度，避免肌肉、韧带拉伤；3.柔韧性训练要适度，要注意全面协调发展，防止过分发展柔韧性，引起关节和韧带变形.