怎么样压后胯，男孩自己如何压胯

本文目录一览

1，男孩自己如何压胯
2，舞蹈者怎样压后胯最有效
3，一个人怎样压胯
4，地面压左右腿后胯15秒的动作要领是什么
5，如何压胯
6，压胯的方法
7，一个人怎么压胯
8，压胯压腿的方法
9，如何压胯
10，怎样才可以压胯最有效果

1，男孩自己如何压胯

你知道压青蛙腿吗?就是屁股朝屋顶将两腿分开上半身用双手撑起两个膝盖跪在地上趴起然后自己将垮那里去贴地面动作做起就像青蛙当然有人帮忙最好我12比你大一点女孩

男孩自己如何压胯

2，舞蹈者怎样压后胯最有效

　　下竖叉：可以先压腿，可以勾脚压，不要怕疼。压完腿后，马上踢腿，这时候如果腿酸了，那就有效果了。然后撤腿，往下颤。然后下叉，往下颤，如果还下不去的话，可以找一个人一边坐在后腿上压，一边把胳膊抬起来不让碰地。每天坚持练，很快就能下去了！　　下大叉: 先用手撑起来起来颤，然后屁股贴墙趴着，放松，就慢慢的下去了。如果还不行，可以找个人帮压，或者找一个沉的东西放在屁股上（注意一定要放松）约10到15分钟后，然后躺着打胯。每天坚持练！

舞蹈者怎样压后胯最有效

3，一个人怎样压胯

顶着墙坐地上，双脚劈叉，找个人从后面一脚踢你屁股上很用力的那种，顶多一个月，部队里就这样

腰的话扶着墙慢慢下就可以了脚你是指脚背还是腿，压之即可胯的话。。。趴青蛙吧就是像青蛙一样趴着，耗久了胯就开了你为什么要一个人练

一个人怎样压胯

4，地面压左右腿后胯15秒的动作要领是什么

1、压后腿时把右腿向后伸直延长，屁股坐在左脚脚跟上，前膝与后腿脚尖在一条直线上，目视前方，身体放正，后背挺拔立直，手尖轻点地板。注意身体不可晃动，右腿膝盖应完全贴紧地面并伸直，两肩不可一前一后，一高一低。2、向后下头，和元宝腰的道理是一样的，头向后找自己的膝盖窝，手可适当向后移动。注意下腰时头要去找膝盖而不是去找地板，两肩一定放平腰要正，屁股不可离开左脚脚跟。3、在保证身体不晃动的同时，可以尝试把脚翘起来，用脚去找自己的头。注意翘起来的腿一定要垂直，不可倾斜。

5，如何压胯

不用找人帮忙，你只要贴着墙壁面对墙壁横叉就行了，自己往里贴挤压弄平，但是你要不怕痛肯吃苦才行还有种方法就是像楼上说的趴着，让人帮忙踩压下去

大腿与小腿间的角度不需要很大，大概30度左右就可以，因为角度如果过大的话就不是青蛙趴了，就成了压横叉，角度30度左右正合适，这样有助于支撑大腿压下去的力量以及弹性，顾名思义像只青蛙那样趴着。

你知道青蛙趴吗,先两个腿弯曲趴在那,找个人给你踩一下,慢慢的你就下去了

6，压胯的方法

盘腿压胯、贴墙推胯、趴青蛙是压胯比较常见的几种方法。其中贴墙推胯需要先让身体贴向墙面，旁开腿并让胯部尽可能与墙面贴，膝盖伸直与脚背对着天花板，再让他人把双脚放在胯部并施加力量推向墙面即可。 1、盘腿压胯盘腿压胯的方法需要先对脚盘腿坐于地面，两脚掌相贴移至裤裆处，身体挺直，双手抓住两脚背并用肘部将腿部下压，或者是让他人逐渐施加力量按压两膝盖，可以起到压胯的作用。 2、贴墙推胯贴墙推胯的方法需要面向墙面，身体保持挺直的状态，旁开腿并让胯部尽可能与墙面贴合。膝盖伸直与脚背保持对着天花板的姿势，再让他人把双脚放在胯部，逐渐施加力量向墙面推即可。 3、趴青蛙趴青蛙压胯的要点是利用肘部和膝盖支撑身体，身体保持俯卧的姿势，胯部尽可能贴向地面，大腿与小腿成90°，上身放松慢慢与地面贴合或让他人慢慢向下按压胯部。

7，一个人怎么压胯

躺下身子，把腿上台与身子成90度，两腿分开朝下压。多压压腿，下横叉时慢慢来一次比一次下低一点，久一点就下得了了。知道青蛙腿吗？就是屁股朝屋顶，将两腿分开上半身用双手撑起，两个膝盖跪在地上趴起，然后自己将垮那里去贴地面，动作做起就像青蛙。

爬什么青蛙腿，那都是偷懒的人老用的招式。想劈横叉，还得按原始的老方法来。每次热身运动之后，先翘高处压压高压腿，然后就两手拄地，两脚左右分开的压横叉，自己不能偷懒怕疼，要慢慢往下闪，一五一十的有节奏的往下闪。如果每次运动前就劈叉，感觉难受的话，就蹲十分钟马步再劈叉，会有种舒服的感觉，不会太难受。很见效的。这纯属个人心得。

8，压胯压腿的方法

压胯压腿的方法如下：前腿：背要直立着以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，而肩还和腿有一点距离为好。旁腿：弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面。一定要用背去找腿，脸要向天看。哪怕第一次甚至几年后手也握不住旁腿也千万不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后。后腿：搭在后的腿务必要伸直、外开，也就是说不要脚背直冲下方。两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上。腰要拔直拉长了向后压，放在三位的胳膊要先行。然后可以弯主力腿下蹲，此时明显感觉到大腿内侧筋有抻拉感，但可以忍受。下叉：和把杆上压腿的原则没什么两样。但是压叉的软度提升效果远好于把杆压腿。纵劈：注意后面的腿要伸直、外开，前腿要伸直绷脚背，肚皮贴前腿，抻直腰向后弯。如果有人帮你踩髋关节，那么后腿的功夫会迅速大幅增长。再帮你搬胳膊，那你站着搬后腿的问题将在几个月后得到解决啦。横劈：先压青蛙，震颤着压大胯小胯，耗一会，再震颤着压一会，然后开始伸直腿压腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠。此时韧带实在是让我们疼痛难忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分钟。然后再震颤着压压，共计五分钟。横跨最难压了，因为韧带又粗又韧数量还多。踢腿：三分压七分踢！伸直主力腿动力腿，绷直脚背，脚背带着上踢。要快速上踢，在最高点控一下，然后相对慢速回落。踢上15腿，再稍微放松一下对自己的要求，把腿尽量踢高地，踢上10－15腿。下腰：胸腰比大腰似乎容易啊。胸部拔着腰部抻长着,才能下后腰，双手带着头向后向下，弯到极限，胸式浅呼吸，坚持半分钟到一分钟。

9，如何压胯

刚开始拉韧带的时候要热身，跑步是不错的方法。先慢跑3分钟，再加速跑两分钟。接着做几组高抬腿，出了汗以后就原地坐下，双腿伸直，抖几下，做放松。然后把左腿放右腿膝盖上，用右手帮着活动一下左脚脚踝。活动完后，用左手上下震压左脚膝盖。活动开了以后，把左脚放下来，左脚的脚掌贴右脚大腿内侧，尽量往里点。然后把身子往前压，试着用鼻子去碰右脚膝盖，然后下压停住，双手试着去抓右脚脚跟。接着把左脚往后拉，呈跨栏步（脚掌内沿、大腿内侧贴地，胯打开至少大于90度）。然后向前压2下，向后转腰转2下，连续做几次。然后往前停住，向后转、停住（试着用左手肘关节撑地），向正前方下压（双肘关节撑地），往后躺（这时候会感觉左大腿肌肉发胀）。然后把身子撑起来压胯，肘关节可以撑在地面上。左腿膝关节和右脚掌内侧着地，上下震动下压，胯打的越开越好。然后慢慢的把上身直起来，腰挺直，双手放到自己的大腿双侧。做完后，换右腿做同样的动作。左右腿都做完后，盘坐，把脚掌与脚掌相抵，脚跟往里收。然后努力用自己的鼻子去碰脚尖。同时尽量试着使双侧膝盖去贴地面。这些都是劈叉前的准备活动，然后就是竖叉、横叉。竖叉动作要领：前脚脚跟着地，后脚脚背贴地，竖直下压。横叉动作要领：双侧脚掌内沿着地下压。最后踢几下正踢腿放松下。

10，怎样才可以压胯最有效果

其实啊，压腿很容易，最难的是胯部，很多腿法不好的朋友，不是腿的柔韧不好，而是胯的柔韧不好。因为无论是何种腿法，都和胯的伸展分不开。如何压胯，有很多种办法。大家都看过网上流传很广的贴子：内家拉大筋要领。这个方法就很不错。另外，还有多种简单而有效的法子。01两脚开立略大于肩，两脚尖指向身体外侧，身体正直，两手叉腰。慢慢的下蹲，至大腿于地面平行时，在慢慢的起立。切记蹲起一定要慢。刚开始会有些前俯后仰，初练时可以手扶桌椅墙壁练习，慢慢的过渡到不用手扶的练习。02二、跪于地上，上身前俯，两手扑地，双腿膝盖慢慢的向两边滑开，至极限时停住，让胯部肌肉慢慢的适应，在接着开，做几组以后，起立放松一下，在训练。能起到很好的效果。03三、这一种太轻松了，晚上睡觉时，仰卧，双腿屈起，两脚底相对，双膝向两边打开，打开以后，双膝一上一下的振压，刚开始胯部很酸痛，随时训练的增加。效果也就出来了。

下竖叉：可以先压腿，可以勾脚压，不要怕疼。压完腿后，马上踢腿，这时候如果腿酸了，那就有效果了。然后撤腿，往下颤。然后下叉，往下颤，如果还下不去的话，可以找一个人一边坐在后腿上压，一边把胳膊抬起来不让碰地。每天坚持练，很快就能下去了！下大叉: 先用手撑起来起来颤，然后屁股贴墙趴着，放松，就慢慢的下去了。如果还不行，可以找个人帮压，或者找一个沉的东西放在屁股上（注意一定要放松）约10到15分钟后，然后躺着打胯。每天坚持练！