跳舞怎么压重心，breaking飞机顶怎么用力重心如何保持风车基础啊急

来源：整理时间：2024-12-03 18:11:34 编辑：风之神舞蹈手机版

本文目录一览

1，breaking飞机顶怎么用力重心如何保持风车基础啊急
2，跳杰克逊Dangerous舞时怎么保持重心
3，拉丁舞的挤压怎么做
4，街舞倒立时重心怎样找
5，请问芭蕾中如何压脚背具体一点谢谢
6，孩子准备学跳民族舞压腿会不会很疼啊具体怎么压才正确

1，breaking飞机顶怎么用力重心如何保持风车基础啊急

俯卧撑，把脚放在凳子上，手伸直，身体要绷得跟块木板一样，好，不要动，就这么撑着，坚持一分钟。然后再面朝天花板，就是整个反过来，再撑一分钟。这个对所有招都有用，有空多做几组。练你的的腰，你的腰要能锁得很紧，你才能最大限度的利用你的力量和惯性。然后撑着你的蛤蟆，头和身体下压，再一起弹起来，手适时用力推，，，，就这么练原地跳。一把尺子，中间垫一块橡皮，压住两头，再一起放手。。。就是那感觉了。这样练先，等你能力强了，我不教你都会转了。

breaking飞机顶怎么用力重心如何保持风车基础啊急

2，跳杰克逊Dangerous舞时怎么保持重心

那就是你的基础，你可以先把下盘练好。个人建议，如果下盘不是很稳的话，先不要去做那种扎马前滑的动作，会导致自己的肌肉和韧带扭伤。练习下盘，最好的方法是扎马。可是不是普通的扎马，双脚打开，把重心向下压低，双大腿呈180度平角，两只膝盖内侧要做到90度直角，然后控制呼吸，胸部做向上的UP。要做到标准，标准的做，如果一开始你只能坚持30秒，两个月后，你至少可以坚持10分钟。只是向上做UP的时候，重心不往下压，人会向后倒，所以，起初你可以靠着墙。这个方法也是练习重心不稳的。对于你现在情况，可以做到一举两得。加油！！！Keep On Dancing~

你只是会，但还不熟练，很多人都会这样，放松点，不要紧张，放松，多练练就好了

跳杰克逊Dangerous舞时怎么保持重心

3，拉丁舞的挤压怎么做

举例说明吧，如：挤压右胯时，在身体保持挺拨的状态下，右脚重心，右腿绷直，右肩胛下压，挤压右胯。此时，左身、胯等为拉抻的状态。简单的说就是如此吧。

譬如：右脚在前左脚在后，右脚重心，左脚绷脚外八点地，五五重心做后退步，上下身都不动（此时右跨在前），右跨先向前送一点，又脚用力移动重心至左脚，转跨右脚重左脚旁边绷脚点地（此时右跨在前），把左跨转到前面，右脚用力，推动重心至左腿，提右跨如果还有不懂可以加Q1194013710，询问望采纳

那是伴随着重心转移，反向用力才出现的动作啊。

要把肩胛骨向下压低，骨盆向后上方挑动。

让自己感觉好像被地板吸住一样

拉丁舞的挤压怎么做

4，街舞倒立时重心怎样找

你好呀，我也是学breaking的首先你两手撑地的时候要与肩同宽，一开始先别急，慢慢倒立上去要的就是找感觉（即找倒立的平衡点），然后倒上去以后就开始你的手上控制，（注意：手是成抓地形状的）——当重心向前时，手指要用力顶住，同时稍抬头拉肩。当重心向后时，掌根用力，稍冲肩。（而且切记一定要收腹）脚是伸直并拢的而且要笔直笔直的，你的脚尖这里要注意下压（就是朝地面的方向把它压下来）要是你觉得实在不行的话可以先靠墙练，背对墙离开20厘米左右倒立，练习自我控制，这里注意一下，你靠墙倒立的时候，不要把整个身体靠墙上去了，正确的方法是把你的屁股委婉一点的说法是臀部和脚靠在墙上，然后把你的头探出来练倒立对初学者来说还是有点苦的，但是在街舞breaking里面它却只是一个基本功而已，我们是b-boy就一定要吃的起苦，加油，祝你早日学会倒立！

5，请问芭蕾中如何压脚背具体一点谢谢

三种，一种站着自己用地板压，第二种跪着重心往后把膝盖抬起来或垫起来，还可以站在墙边，身前放一个可以扶稳得东西，如果在排练厅就可以在把杆和墙之间，踮起半脚尖，尽量让前脚贴墙根，然后伸直膝盖尽力贴到墙，这个办法特别出脚背，但是压不到脚尖。自己压可以控制力度，太疼就可以控制；你还可以让父母老师帮你压，他们压效果会好，但是会非常疼！

手扶扶杆，然后把一只脚脚面朝地，整个人做向下的动作，就压了脚背

以前上学的时候老师就说过,脚背不是压出来的,是绷出来的,其实脚背的确是很难压的地方,建议还是上芭蕾集训课的时候多注意脚背以及脚趾尖的感觉的延伸.压脚背的方法有:最简单的找人踩上;或者是手扶把杆绷脚立起,然后做蹲起,或下蹲后将脚背向前顶,多耗一会,艺术体操多用这种练法,但比较疼;还有就是多穿足尖鞋,立足尖也可以练脚背;还有就是自己掰了,至少我觉得那样使不上劲

6，孩子准备学跳民族舞压腿会不会很疼啊具体怎么压才正确

一、关于正压腿在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：1、规范动作，分步进行（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习；（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。（5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。（7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。2、由轻到重，由低到高压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。3、先拉后压，由近及远初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。4、要意志坚强，持之以恒进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。5、压前要做好准备活动练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。二、关于正踢腿踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。踢腿时常出现的问题有：1、重心不稳，甚至摔倒；2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；3、弯腰凸背。解决上述问题，踢腿时要注意以下几点：1、起腿要轻腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。2、踢时要快腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。3、落腿应稳初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到最大的利益并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。6.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有"张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉，有效预防伤病。柔韧的训练，不可能一点苦都不吃。否则根本练不出来。做好吃苦的准备，采用科学的方法，保持一颗平常心，一定可以做到。祝成功！参考资料：http://post.baidu.com/f?kw=%CE%E4%CA%F5