高原怎么健身，什么运动最适合高原

本文目录一览

1，什么运动最适合高原
2，海拔4500M高原上怎样锻炼身体才最合理
3，去西藏锻炼身体应该注意那些方面专门去锻炼身体要准备什么
4，怎么样锻炼能长久在高原生活
5，高原跑步怎么才能跑得快
6，如何锻炼去适应高原生活拜托了各位谢谢

1，什么运动最适合高原

慢跑

潜水运动最适合．

什么运动最适合高原

2，海拔4500M高原上怎样锻炼身体才最合理

你可以学习当地人的锻炼方式，但是开始一段时间一定要小强度，如果在青海的话，4000多米的地方基本就是牧区，可以和藏族同胞学习锅庄。

海拔4500M高原上怎样锻炼身体才最合理

3，去西藏锻炼身体应该注意那些方面专门去锻炼身体要准备什么

西藏比较缺氧你需要训练你的肺活量，又因为海拔高所以会有高原反应，可以带点药去，不要轻易加减衣服，气温的变化很大的！口才不好不知道怎么说，嘿嘿就这样吧

去西藏锻炼身体应该注意那些方面专门去锻炼身体要准备什么

4，怎么样锻炼能长久在高原生活

最好的办法就是到那里生活，在那里锻炼身体，让身体慢慢适应。如果你一时去不了高原，那就是每天慢跑，跳绳，尽量改善体质。

你好！你最好别锻炼，直接上高原慢慢适应就行了，只要开始在那时别生病就行。仅代表个人观点，不喜勿喷，谢谢。

5，高原跑步怎么才能跑得快

人对高原低氧环境能产生适应，通过运动锻炼获得的适应尤佳。于是产生了利用高原特殊的地理条件增强运动员呼吸和心血管系统功能，提高有氧代谢能力的想法和做法，这就是原始的高原训练。目前认为高原训练最适宜的高度为海拔1800-2000米之间。高原训练时人体有两种负荷：一是运动缺氧的负荷，这在平原也有；二是高原缺氧的负荷，这是平原所无。两种负荷相加，造成高原更为深刻的缺氧刺激，就能大大调动身体的机能潜力，因而高原训练实际上是一种特殊形式的强化训练。高原地区缺氧的特定环境，运动员在含氧量较低的条件下训练，能够促使红细胞增生和血红蛋白增加，从而提高了身体输氧能力。高原训练的时间较短，一般为3-4周，强度相对偏大。部分运动训练手段的强度在95%以上或接近最高强度，当运动员能完成接近本人在平原的主项最高强度时，回到平原后，突破原最高强度，提高成绩的可能性是很大的。在高原训练中，存在许多要素，但其中最主要的是：适当的高度，适当的训练时间，适当的强度和选择至比赛时间的适当间隔。第一；适当的高度。一般来说，海拔1000-3000米的高原训练都有效果。有认认为在海拔2000-2500米的高度训练对提高运动水平以及运动员的耐力、速度最有好处。而在海拔3000米以上的高度则有不利的影响，特别是长期大负荷的训练。适当的高度既能训练对运动员肌体产生深刻的缺氧刺激，又能使运动员承受比较大的训练和强度。第二；适当的训练时间。在中等高度（海拔2000米左右），高原训练的时间以45-50天为宜。高原训练每天训练的次数以不超过4次为宜。近年来，一些国家在田径训练中，把中等的训练作为重要的一环，每年都安排3-4周。第三；适当的强度。在现代运动训练中，没有强度，也就没有运动成绩的突破。但是，在高原训练中，强度最难掌握。在高原训练中，要根据运动员本身的训练水平的高低确定强度的大小，要与比赛的国际标准相衔接，在训练中要求部分手段要接近比赛的要求，要把高原训练的强度与下山后的训练强度相衔接，下山后的强度要高于高原训练的强度。第四；至于比赛时的适当间隔。高原训练结束后，由于高原训练的疲惫以及人体对于低海拔的平原有个逐渐适应的调整过程，运动员下山后一般都有一段肌体状况的低谷，因此要注意捕捉运动员运动能力起伏动态中的最佳点，既调整好高原训练后至比赛时的适当间隔。前苏联有材料指出：在高原经过2-5周，强度不是很大的训练后，训练末期有个减负荷过程，下山后，有三个时期能提高成绩：第一个时期，下山后的2-6天（然后有一个下降）；第二个时期，14-24天；第三个时期，35-45天。高原训练愈紧张，负荷愈大，运动员提高成绩出现的便愈晚。

6，如何锻炼去适应高原生活拜托了各位谢谢

明确的说，进高原前不需要锻炼，再强壮的人去了也会有反应，而且进高原前突然进行训练反而会让身体不适应，因此结论是不需要锻炼。红景天之类的药物根本没用，只是心里安慰罢了，该来的还是要来，这是多年来众多游客反馈的信息。西藏的人都很少运动，你去了拉萨就会知道，几乎没人跑，都是慢悠悠的走路，所以进了高原后不能剧烈运动，多喝水多休息，至于多久能适应，因人而异了。最后说一下，高原反应并不可怕，可怕的是人的恐惧心理，以平和的心态进藏，相信你会很快适应的！以下是一点参考建议：高原反应的症状 http://www.xizang-trip.com/xz_raider/raider_332.html 怎样缓解高原反应 http://www.xizang-trip.com/xz_raider/raider_338.html 高原反应后遗症 http://www.xizang-trip.com/xz_raider/raider_349.html 高原反应严重怎么办 http://www.xizang-trip.com/xz_raider/raider_350.html

朋友你好！下面我来为你回答：进入高原前的准备 1．从决定去高原旅游的那天起，就应当在日常生活中增加无氧锻炼的时间。无氧锻炼指大运动量的剧烈运动，可使机体对缺氧状态产生一定的耐受力。 2．准备一些常用的药品。在高原地区，呼吸系统非常容易感染，应带阿莫西林，罗红霉素等抗生素类药物。高原卫生条件有限，容易患肠胃炎，可以带上环丙沙星或磺胺类药物。还必须准备利尿剂乙酰唑胺，它是预防和治疗高原反应的主要药物，可以消除阵发性夜间呼吸暂停，提高夜间睡眠质量，减少晨起时的头痛。服用方法，每天两次，每次125毫克，或每天一次，每次250毫克。在进入高原前24小时开始服用。 3．高原地区早晚温差可达15-20度，需要带上足够的防寒衣物。 4．准备好抗紫外线的防护用品。 5．如果乘飞机直接进入高原地区，在低海拔地区起航前一个晚上，要保证充足的睡眠，不吃油腻的食物，不喝酒。如果乘汽车或火车进入高原地区，要做好每天的行程计划，最好每天上升高度控制在400-600米。每到一个新的高度，要休息几天，使体力逐渐恢复并适应高原缺氧的环境。如果徒步或骑自行车，更要根据自己的身体状况，事先请专家制定一个科学的登高方案。应注意一下六点（可能有点长，请您耐心地看完我的回答，或许对你有好的帮助）： 1.做好充分的思想准备，正视高原缺氧问题。保持心情舒畅、精神放松，不要紧张。因为紧张和恐惧会使心跳加快，加重缺氧症状。 2.上到高原后，不要马上活动。应该先休息一下，姿势最好保持是坐位或半卧位，这样头高脚低有利于呼吸顺畅，减轻缺氧造成的脑水肿。通常人体在几小时或一两天内即可逐渐适应缺氧环境，因为西藏虽处高原地区，但还是适合人类生存和居住的。 3.保持平稳呼吸，适当做深呼吸。因为深度呼吸可以增强肺泡对氧的吸收，也是适应高原缺氧的主要生理反应之一。 4.饮食方面要注意不要吃得过饱，要选择一些容易消化吸收的高碳水化合物及复含维生素饮食。因为吃得过饱和不容易消化的食物可导致胃肠道内血液循环增加，增加心脏负担、使缺氧加重。应该多吃些像蔬菜、水果等易消化食物。特别是应该带些巧克力或糖等备用，糖类食物除容易消化吸收外，在体内代谢耗氧量少，补充能量缓解缺氧及时有效。另外，饮水要适量，过多也会增加心脏负担，加重缺氧症状。 5.可以根据个体情况，适当选择缓解高原缺氧的药物。如出现头痛剧烈持续不能缓解，可服止痛药；如果胸闷、胸痛持续不能缓解可服复方丹参、速效救心等扩张血管药物。 6.如果出现用食物、药物和静止休息调节后，缺氧症状仍持续得不到缓解反而加重的情况，应在医生的指导下及时给患者吸氧治疗。条件允许的话，应将病者带到海拔低几百米的地方。最后感谢您看完我的回答。谢谢其实只要慢一点就行了…… 偶在中甸旅行时,有过轻微的高山反应,前额头痛,第二天就没事啦. 只去过云贵高原的高山~~~~~~~~~当时没缺氧~~~~~~~下了高山以后，去了西双版纳~~~~~~~~见到了有生以来见过的最漂亮的mm，缺氧了~~~~~~~我经历，那种滋味简直让人死去活来呀，当时只有一个想法，干脆死了算了。吐血的状态都有了你要是缺氧我送氧气罐给你啊不要钱高原缺氧，可以通过自身的调节，慢慢的适应。而人为的去造成这种境遇，是一种悲哀。这种伤害的后果，无法弥补，无法挽回，是一种不负责任的选择。人应该有责任感！对自己，对家人，也是对社会的负责。更要对自己的良心负责。一个人来到这个世界上，首先要学会爱自己，才会爱别人，才有资格有能力去关爱一切！俺经历过高考缺氧。我在高原呆了十年，最高到过海拔5600多米的雪山之颠。第一次进藏时，第一感觉是高原的空气新鲜，在机场内走路并不觉得累，呼吸也还算均匀，只是比内地稍微急促一点点，根本不是听说和想象中的严重。约三个小时后，头有些晕，走路时呼吸也变得急促起来，特别是上坡时较为明显。到晚上时不容易睡着。三天后症状减轻，七天后消失。　第一次到海拔5200多米的高山上时，嘴唇发觜，胸口闷得慌。头又胀又痛，晚上根本难已入睡。一个月后，我可以在高山顶上跑步，还爬上了5600多米的山顶。　　在高原要注意的是多喝水，多穿衣服。严重时可以吸点氧，千万不能让他感冒，高原感冒很难好。感冒后很容易得高原肺水肿。我的朋友和同事有好几个得过这种病，抢救不及时会有生命危险。希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有，请勿复制）