舞蹈生压腿魔鬼训练男生，求魔鬼训练腿部柔韧性训练方案

来源：整理时间：2024-01-16 01:24:49 编辑：风之神舞蹈手机版

本文目录一览

1，求魔鬼训练腿部柔韧性训练方案
2，舞蹈里的拉韧带男孩怎么练习
3，14岁男生怎样练习劈叉
4，17岁男生学习舞蹈基本功怎么训练
5，我是一个12岁的男生想学学劈叉不知道怎么练
6，男生学街舞的基本功要详细点的

1，求魔鬼训练腿部柔韧性训练方案

热身后压腿，再压胯。每天渐进增加时长和力度。

把一只脚放在高处，屁股腾空，把手松掉，坚持一会儿。对自己狠一点。

求魔鬼训练腿部柔韧性训练方案

2，舞蹈里的拉韧带男孩怎么练习

想学就不晚，我就是一个舞蹈老师，自己可以压压腿，直立用手去摸脚背等，都可以拉韧带

踢腿（正踢、侧踢和后踢）、压腿（正压、侧压和后压）。每天早晚各一个小时。

舞蹈里的拉韧带男孩怎么练习

3，14岁男生怎样练习劈叉

先跑步，30分钟以上，身体遇热后练习正踢腿、侧踢腿，最后在各个角度压腿，横叉、竖叉等等。

要用专业的老师教，如果之前有学过舞蹈的话，可以找老师教，因为那样风险小。如果你没有练过舞蹈，而是一味的去从网上看练习劈叉的视频等等，有可能会对身体造成伤害，还有可能会拉伤肌肉。

14岁男生怎样练习劈叉

4，17岁男生学习舞蹈基本功怎么训练

前，侧，后，压腿。左右各8个8拍，压下去控8个8拍，各个方向踢腿8个八拍，横竖叉8个8拍，控8个8拍。腰，脚背，肩，站姿。等等，

首先男生和女生是不一样的，一般来说17岁已经晚了，不过你可以从软度开始，下竖叉横叉，弯腰。（当然只要到地就可以了，一般男孩子不要求太多。）然后再学倒立（这很重要，一般男孩在3分钟左右，单手倒立也是有必要的。）然后再做“鲤鱼打挺”之类的。然后可以做虎跳，旋子，蛮子之类的。最重要的就是要多做腹肌背肌（仰卧体做等前旁后都做。这是基础。）你可以去跆拳道馆叫教练说要练习以上技巧。比你去找专业人士要好一点。（我曾经也找过，还可以就是苦一点。）祝你成功。。。

5，我是一个12岁的男生想学学劈叉不知道怎么练

1.压腿。　　现在，在很多地方都有健身器材（蓝色和黄色或其它颜色的那种），那里有压腿的器材。或者在家里找一个结实的“把杆”，像舞蹈教室的那种。　　2.踢腿。　　扶着东西，每天踢上200～300腿（这你自定，一般专业的都在500以上）尽量让腿能够踢过头，慢慢地筋就开了。　　3.劈横叉。　　找一面平而且够长，也不要有杂物的墙。脸朝下趴在地上，两腿分开，把手搁在能使上劲的地方就行，尽量往里推，让屁股贴到墙，必要的时候也可以找人帮忙，让他帮你往里推　　也可以脸朝上　　还有一种就是有把杆，然后手扶着把杆腿分开，成一字形，慢慢忙下压。最终腿能成一字形，身子直立，坐在地上。　　4.劈竖叉。　　还是得要有把杆，最好是那种把杆和墙之间的距离适中的，钻到把杆与墙之间，一条腿着地，另一条腿尽量伸直放在墙上，最好要两条腿都伸直（这种比较痛苦，压不开的话很难伸直）　　5.压胯。　　坐在地上，就像农村人坐炕头一样，盘着腿。但压胯时，腿不能交叉，要脚心相对，膝盖尽量贴地，手扶着两脚，身子向下压，压不下去可以让一个人坐在你的后背上，强制性的往下压。或者让人用手压你的后背。　　以上这些方式，自己挑，看那些适合你。　　注意：在压腿前，要最准备活动，就像上体育课以前也要活动一样。否则容易肌肉拉伤，就完了......

劈叉最容易了，热身（一定要先热身，否则会拉伤韧带）然后压腿，腿位站姿我在这说不清楚，你看网上有没有，没有再问我。正腿、旁腿、后腿都压了，然后就下叉，下不去就用手撑着，每天向下撑一撑，两个月就差不多有效果了，应该没问题，我同学20岁都能下去，加油吧！

能。

其实这个最好还是请老师辅导比较好，教你一些正确有效的方法，而且那样不容易受伤。自己练习的话，如果方法不当，后果可以很严重的，而且也不一定会有效果。不过呢，我可以教你一些，我老师叫我练习基本功的方法。最好做的是压腿，也就是把杆，在家里你可以用桌子作为把杆，练习压腿。这个呢，刚开始肯定会很痛的，但要坚持，痛也要坚持练习才会有效果。还有一种就是青蛙式压垮，方法也说不清。大概就是趴在地上，脚掌贴着墙角（两个脚要分开一点距离），膝盖弯曲，跨尽量往下压。形态有点像青蛙的。这个主要是练跨的，不过个人认为这个方法比较痛苦。还有就是下叉了，两个脚往下滑，先用手撑地，压到自己的极限。刚开始的时候肯定会吃很大苦的，但一定要坚持，否则会前功尽弃的。注意：千万不能勉强自己，否则很容易受伤的。还要注意练习方法和强度，不要太过了。

6，男生学街舞的基本功要详细点的

HIP-HOP的基本功1、UP-DOWN 含胸挺胸做到身体的极限2、头：左右摆头。 3、肩：提户（单双），绕肩（前后） 4、：含胸、挺胸、绕胸 5、：绕髋、顶髋、转髋 6、：绕膝、转膝 7、：提踵、侧蹬，保持踝关节紧张。这是最基本的还有要增加体能的练习，因为街舞是要做到比普通人更有力量的动作。1、每天压腿 2、每天下腰 3、每天练力量 4、每天练弹跳。热身跑150米俯卧撑7个压肩-转肩-甩腰 -弹腰-前压腿 -后压腿-侧压腿-时间20分钟 1 手臂力量训练俯卧撑-仰面撑-倒立俯卧撑一天4---8组每组20--70个时间间隔不要超过3分钟 2 腰部和腹部力量练习仰卧起坐一天2---5组每组 20--40之间 HIP-HOP的基本功1、UP-DOWN 含胸挺胸做到身体的极限2、头：左右摆头。 3、肩：提户（单双），绕肩（前后） 4、：含胸、挺胸、绕胸 5、：绕髋、顶髋、转髋 6、：绕膝、转膝 7、：提踵、侧蹬，保持踝关节紧张。这是最基本的还有要增加体能的练习，因为街舞是要做到比普通人更有力量的动作。1、每天压腿 2、每天下腰 3、每天练力量 4、每天练弹跳。热身跑150米俯卧撑7个压肩-转肩-甩腰 -弹腰-前压腿 -后压腿-侧压腿-时间20分钟 1 手臂力量训练俯卧撑-仰面撑-倒立俯卧撑一天4---8组每组20--70个时间间隔不要超过3分钟 2 腰部和腹部力量练习仰卧起坐一天2---5组每组 20--40之间啰嗦一句：要有一颗热爱街舞的心.这是学舞的最基本的前提.为了钱.为了泡妞而练舞.那种动机是不好，还有最好找老师，因为一些不到位动作的老师可以给你指出来，自学比较难。啰嗦一句：要有一颗热爱街舞的心.这是学舞的最基本的前提.为了钱.为了泡妞而练舞.那种动机是不好，还有最好找老师，因为一些不到位动作的老师可以给你指出来，自学比较难。

打好基础最重要``` 外在的基本功：每天坚持锻炼两小时的体能（手臂的力量，腰力，腿力），至少练习三小时的舞，听大量的舞曲和看大量高手们的视频 内在的基本功（非常重要）：要有一颗热爱街舞的心，舞这个东西永远只属于有心的人 楼主加油了你先从培养兴趣开始吧！到百度百科搜索“街舞”，去了解了之后再去看些关于街舞的电影，如“霹雳舞”“甜心辣舞”“街舞少年”（当然不只这几部电影哈，在这只能给你推荐对你思想起步有作用的电影）反正祝您好运！~！~！~教学视频网可以参考这个去练习 <a href="http://wenwen.soso.com/z/urlalertpage.e?sp=swww.szhiphop.com" target="_blank">www.szhiphop.com</a>