怎么学软腰方法，怎么学会下腰

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1，怎么学会下腰
2，玉蛋功怎么练
3，我12岁了怎样才能使自己的腰更软一些复制的别进
4，14岁学民族舞骨头硬求大神帮助
5，怎么才能有效的提高腰上的柔软度
6，偷学五辛丛的上一句偷学五辛丛的上一句是什么
7，我在学习跳舞可是腰不怎么灵活有什么方法可以让腰变得灵活些
8，盲肠局部肠壁见节状高密度影中心周围系膜班片密度增高什么意思百度
9，怎么能把腰练软点
10，怎样练身体柔软度

1，怎么学会下腰

不知道你多大了一般来说要是成人学习的话会比较困难身体骨骼都长成了练习会比较长儿童腰软会比较好下要学的话最好每天在单杠上练习身体用力往后趁每天的拉度都大一点后期自己背对墙双手扶墙一点点把着墙往下弯腿一定要劈开最后有条件的话准备个软一点的垫子以免卡倒

怎么学会下腰

2，玉蛋功怎么练

玉蛋功是中国古老的一种道教气功训练方法，其实就是锻炼盆底肌，比凯格尔的说法早了有接近2000年吧，当时是为古代宫廷内妇女和妓院妓女使用的方法。其实玉蛋功不仅仅是训练盆底肌的内功，也指锻炼腰背肌肉的外功，不过不仅仅是玉蛋，而且包括鸡蛋。原来，古代训练妓女时，为了提高她们的服务基本功，还要求她们必须具备强大的腰背部肌肉以便更好地满足顾客的需求。开始训练时要求妓女在男上位时把腰下垫上鸡蛋般大小的玉蛋，也就是说她们必须保持拱起软腰的姿势，以便迎合男方的冲击。训练到一定程度就要求把玉蛋换成鸡蛋，而且完成整个过程之后鸡蛋不能破碎，看来干什么都很有一套呢。

玉蛋功怎么练

3，我12岁了怎样才能使自己的腰更软一些复制的别进

学一门舞蹈，比如说NEW JAZZ，胯会很灵活

拉筋，最基本。。祝你成功

找人帮忙。每天从胸压到腰，身体这一节都要压，不只是压腰。

你是学舞蹈的？还是因为什么要腰软呢？没有更好的方法，只要勤奋的练下腰、耗腰但是提个醒啊，腰练多了，年纪大了会有腰病，这也是职业病

多做下运动就可以了或者压下腿这些当然跳舞也是一件好事

我12岁了怎样才能使自己的腰更软一些复制的别进

4，14岁学民族舞骨头硬求大神帮助

我从小学的民族舞。十四岁不算晚。傣族舞主要是“三道弯”手腕，手肘，腰。有个方法你可以试试，我曾经在比赛前用过，蛮好的。每次泡热水澡的时候，做拉伸动作（瑜伽的一些经典姿势，想眼镜蛇式，后拉弓等等），每天早晚要用偏热的水浸泡双手，并且把四指向手背方向轻轻掰一掰。这个方法可以应急。对于民族舞来说，你如果想考级的话必须加开古典舞和芭蕾的课程。这两门必须辅修，如果不想考，单纯爱好的话，可以辅助一些软开训练，做一些小组合练舞感。我个人比较推荐云艺的《十三级舞蹈教程》。软开可以每天早上练瑜珈（至少中级）辅助。压腿，下腰是每天的必备功课。成品傣族舞可以看看软开要求不高，但旋转要求大一些的第五届“桃李杯·少女组”《绿衣仙子》。软开好一点可以看看《孔雀飞来》（忘了桃李杯的那一届。）希望你可以学好。

5，怎么才能有效的提高腰上的柔软度

想要让腰柔软，一定要能坚持，以能一次性下腰为目标。如果以前都没练过或是长时间没练，韧带硬了的，可以找张与腰差不多高的桌子，背对着站着，慢慢向后倒，用手支撑在桌子上，第一次都很难受，起来后都会头晕，眼冒金星，起来后不想再下去，这时一定要克服。记住过程一定要呼吸，不能憋气。等这个高度可以了，能够轻松下去了，就尝试更低的。过程有点长，要能坚持哦！小提示：喝醋能让身体变软，每天喝一小勺。祝你成功！

甩腰，和吊腰，超有效，我们都是这样练腰软度的呢。

很简单想要练就要每天压腿脚抠地板

练瑜珈瑜伽的大量动作都有助于练习背部腰肢的柔软度如：脸朝下扒住，双手放在胸部两侧，两个深呼吸后靠手部力量支撑起上身，2-3分钟放下，重复8次，从第4次开始头部尽量向后仰（不但练腰，还治脊椎哦）

比如：元宝腰（身体躺在地板上，头找双脚），但腰，甩腰

6，偷学五辛丛的上一句偷学五辛丛的上一句是什么

偷学五辛丛的上一句：女儿针线尽。偷学五辛丛的上一句：女儿针线尽。诗词名称：《生春二十首》。本名：元稹。字号：字微之，字威明。所处时代：唐代。民族族群：汉化鲜卑族。出生地：河南洛阳。出生时间：大历十四年（779年）二月。去世时间：太和五年（831年）。主要作品：《过襄阳楼》《遣悲怀三首》《闻乐天授江州司马》《明月三五夜》《行宫》等。主要成就：倡导新乐府运动。我们为您从以下几个方面提供“偷学五辛丛”的详细介绍：一、《生春二十首》的全文点此查看《生春二十首》的详细内容何处生春早，春生云色中。笼葱闲著水，_淡欲随风。度晓分霞态，馀光庇雪融。晚来低漠漠，浑欲泥幽丛。何处生春早，春生漫雪中。浑无到地片，唯逐入楼风。屋上些些薄，池心旋旋融。自悲销散尽，谁假入兰丛。何处生春早，春生霁色中。远林横返照，高树亚东风。水冻霜威庇，泥新地气融。渐知残雪薄，杪近最怜丛。何处生春早，春生曙火中。星围分暗陌，烟气满晴风。宫树栖鸦乱，城楼带雪融。竞排阊阖侧，珂伞自相丛。何处生春早，春生晓禁中。殿阶龙旆日，漏阁宝筝风。药树香烟重，天颜瑞气融。柳梅浑未觉，青紫已丛丛。何处生春早，春生江路中。雨移临浦市，晴候过湖风。芦笋锥犹短，凌澌玉渐融。数宗船载足，商妇两眉丛。何处生春早，春生野墅中。病翁闲向日，征妇懒成风。斫_天虽暖，穿区冻未融。鞭牛县门外，争土盖蚕丛。何处生春早，春生冰岸中。尚怜扶腊雪，渐觉受东风。织女云桥断，波神玉貌融。便成呜咽去，流恨与莲丛。何处生春早，春生柳眼中。芽新才绽日，茸短未含风。绿误眉心重，黄惊蜡泪融。碧条殊未合，愁绪已先丛。何处生春早，春生梅援中。蕊排难犯雪，香乞拟来风。陇迥羌声怨，江遥客思融。年年最相恼，缘未有诸丛。何处生春早，春生鸟思中。鹊巢移旧岁，鸢羽旋高风。鸿雁惊沙暖，鸳鸯爱水融。最怜双翡翠，飞入小梅丛。何处生春早，春生池榭中。镂琼冰陷日，文_水回风。柳爱和身动，梅愁合树融。草芽犹未出，挑得小萱丛。何处生春早，春生稚戏中。乱骑残爆竹，争唾小旋风。骂雨愁妨走，呵冰喜旋融。女儿针线尽，偷学五辛丛。何处生春早，春生人意中。晓妆虽近火，晴戏渐怜风。暗入心情懒，先添酒思融。预知花好恶，偏在最深丛。何处生春早，春生半睡中。见灯如见雾，闻雨似闻风。开眼犹残梦，抬身便恐融。却成双翅蝶，还绕庳花丛。何处生春早，春生晓镜中。手寒匀面粉，鬟动倚帘风。宿雾梅心滴，朝光幕上融。思牵梳洗懒，空拔绿丝丛。何处生春早，春生绮户中。玉栊穿细日，罗幔张轻风。柳软腰支嫩，梅香密气融。独眠傍妒物，偷铲合欢丛。何处生春早，春生老病中。土膏蒸足肿，天暖痒头风。似觉肌肤展，潜知血气融。又添新一岁，衰白转成丛。何处生春早，春生客思中。旅魂惊北雁，乡信是东风。纵有心灰动，无由鬓雪融。未知开眼日，空绕未开丛。何处生春早，春生_雨中。_尘微有气，拂面细如风。柳误啼珠密，梅惊粉汗融。满空愁淡淡，应豫忆芳丛。二、元稹其他诗词《菊花》、《离思五首·其四》、《行宫》、《赋得九月尽（秋字）》、《晚秋》。相同朝代的诗歌《三姑石》、《暖翠》、《赠别徐侃》、《幽恨诗》、《题贾岛墓》、《天台禅院联句》、《长恨歌》、《忆江南》、《钱塘湖春行》、《暮江吟》。点此查看更多关于生春二十首的详细信息

7，我在学习跳舞可是腰不怎么灵活有什么方法可以让腰变得灵活些

舞蹈要腰软要从基本功开始如小腰，踢腿（踢腿是手脚和腰的结合和机灵的一个基本功）但是做这些基本功不能半途而废每天都要练，我以前腰也是这样的这是老师教给我的办法~！每一个成功的人士在背后可能比你还辛苦哦你要加油

网上的东西真的实惠很多，日常用品，孩子的用品，应有尽有，都比市面上便宜很多。我在网购经验比较多，网上的东西真的便宜很多，选购也很方便，我收集了很多热卖好评的商品和店铺，并做了统计排行，很多都是专家通过比较店铺信誉和销售记录以及网友的评价，做出的排行榜，当然也有很多是我通过购买和网友的交流统计出来的，都是热卖好评的，网购这么多年了，现在才知道，原来这样统计下，真的方便很多，现在分享给大家，当然主要是希望大家给我空间加加人气，还有采纳我的答案，让我赚赚分^_^，网址: ydbai点com （把“点”改成“.”复制到地址栏访问，【一定败】导购网），那里有我的超级经验分享，有我总结的详细购物步骤和购物心得，肯定对你购物有很大帮助！快去看看吧，登陆的人比较多，打不开，请多刷新几次. o(∩_∩)o希望对您有帮助，希望采纳我哦~

姐夫,没事的,,,我也不灵活阿...练得好的,,!!!!加油加油加油!!

多做扭腰运动，转转呼啦圈等

仰卧起坐或者下腰也可以上百度搜下也会有。。

8，盲肠局部肠壁见节状高密度影中心周围系膜班片密度增高什么意思百度

脊椎动物消化系统的比较食物为动物体供给了安排构建的材料，一起也供给了活动的能量。消化系统的首要机能是获取食物并从中吸取营养物质。脊椎动物在由水上陆的过程中，环境影响因子很多添加，为了习惯陆上的杂乱环境，动物体的运动总量、速度、规模、方法以及推陈出新率都有了大幅度的进步，因而对食物的需求量也相应添加，促进了消化系统的进化。消化系统的结构包含消化道和消化腺两部分，皆是由胚胎期原肠（archenteron）及其突出分解构成。其进化方法表现在以下4个方面： 1．由被迫取食变为自动取食水生品种如文昌鱼以及圆四类幼体为过滤取食，食物颗粒顺水流进进口腔而抵达咽部，归于被迫取食；跟着上下颌的呈现以及体壁运动肌肉的加强，呈现了自动捕食。一些品种如鲨鱼采用了咬一撕一吞的取食方法，硬骨鱼如金鱼等则采纳在挨近食物后，打开上下颌吸进食物的方法；至于在陆上，两栖类、某些有鳞匍匐类、某些鸟类运用长而有粘性的舌来取食；大大都鸟类运用喙部自动取食；哺乳类的上下颌灵敏而坚固，牙齿分解程度高，它们的取食方法一般为咬住一撕裂一咀嚼。 2．消化机制的进化 2.1物理性消化的呈现 2.1.1舌的进化文昌鱼无舌。无颌类有舌，习惯于半寄生日子，它的舌象唧筒中的活塞，以舌端的角质齿锉破鱼的皮肤而吸食其肉。鱼类有舌，能够稍作前后移动用以协助吞食，但没有舌内肌，不能做部分动作。无尾两栖类以上，舌有舌内肌，能自在弹性。匍匐类中有鳞类的舌活动性更大，如蛇和一些蜥蜴的舌能够伸出很远。鸟类的舌硬，外表被覆角化的上皮。哺乳动物有兴旺的肌肉质的舌，比其他各织动物的舌更能自在活动，与摄食、咀嚼时拌和食物及吞咽等物理性消化动作有密切关系，且舌上还具有味觉感受器，称味蕾。 2.1.2牙齿的进化牙齿是伴跟着颌的呈现而产生的。牙齿开端的机能仅仅捕捉及咬住食物，进化至哺乳类，才具有切开、刺穿、撕裂和研磨等多种机能。文昌鱼没有牙齿，无颌类只要表皮的角质齿。脊椎动物的牙齿与软骨鱼类的盾鳞同源，满是外胚层和中胚层共同构成。牙齿依形状的相同或相异可分为同型齿和异型齿。软骨鱼类如鲨鱼的牙齿在进化上是颌边的盾鳞加大弯向口内线而成。软骨鱼的牙齿不是直接着生在颌软骨上，而是经过结缔安排相连。一般是同型多出齿。硬骨鱼类一般是同型多出的端生齿，直接着生在硬骨上。着生部位广泛，除上下颌骨可能着生外，在腰骨、犁骨、翼骨乃至鳃弓上也可能生有齿，如鲤形目鱼类在第5对鳃弓上有咽齿1～3列。咽齿和基枕骨腹面的角质垫相研磨，能够压碎食物。两栖类和硬骨鱼相同，牙齿是同型多出的端生齿，着生部位除上下颌骨外，常着生于犁骨、跨骨，乃至到蝶骨上。蟾蜍口腔内无牙齿，青蛙上颌具有一排细齿，还有犁骨齿。匍匐类牙齿依着生方位的不同分为3品种型： 1）端生齿着生在颌骨的项面，如蛇； 2）侧生齿着生在颌骨边际的内侧，如蜥蜴； 3）槽生齿着生在颌骨的齿槽内，如鳄。其间，以槽生齿最为牢固，对食物的咬捕才能加强。绝大大都匍匐类的牙齿均呈一致的圆锥形，归于同型齿，这类牙齿的机能仅仅咬捕食物；而鳄类的牙齿已呈现了大小不同的不同。现存的鸟类团习惯空中翱翔日子而牙齿退化。哺乳类的牙齿与其动物体的机能和结构密切相关。其特色如下： 1）是再生齿，即终身仅换1次齿，乳齿脱换后生出恒齿； 2）是糟生齿，每一齿皆着生在独自齿槽内； 3）是异型齿，哺乳类的牙齿因为在切咬、咀嚼上的分工，牙齿分解为门齿、犬齿、前臼齿和臼齿。门齿为堵截食物之用，犬齿为刺穿食物之用，前臼齿和臼齿研磨食物之用，于是加强了口腔的物理性消化。 2.1.3嚼肌的进化陆生脊脊椎动物办理颌弓的肌肉进一步进化，除张口、闭口等功用外，还有咀嚼的功用。如咬肌、翼肌和领肌等。哺乳类头部的咀嚼肌更为强大，与其异型齿相配合，共同完成对食物的堵截、刺穿和研磨效果。 2.2化学性消化的呈现 2.2.1口腔腺无颌类有特别的口腔腺，其排泄物能够使寄主血流不止。鱼类还没有口腔腺。两栖类开端有口腔腺，即颌间腺。匍匐类的口腔腺兴旺，包含唇腺、腭腺、舌腺和舌下腺，其排泄物协助湿润食物，也作粘捕食物之用；毒蛇的毒腺是变态的口腔腺。食谷的鸟类口腔腺兴旺，排泄粘液性但不含消化酶的唾液，仅起滑润食物的效果。哺乳类的口腔腺兴旺，包含耳下腺、颌下腺及舌下腺（兔还有眶下腺），其排泄的唾液内有消化酶，在口腔中现已开端了化学性消化。 2.2.2胰脏的进化文昌鱼和无颌类没有独立的胰脏，但文昌鱼肠管前部在通入肛盲囊处的壁上有些细胞显示出胰细胞的特征；七鳃鳗也有胰细胞集聚成为极小的腺体围住胆管开口处肠壁的周围。软骨鱼类已开端有独立的胰脏。胰脏排泄的胰液中含有许多消化酶，参加食物的化学性消化。 2.2.3肝脏的进化消化腺中最大的腺体是肝。文昌鱼的肝盲囊相当于脊椎动物胚胎的肝芽。自无颌类已有独立的肝脏，硬骨鱼中的某些品种肝和胰组成肝胰脏，呈弥散状分布，其他各纲脊椎动物皆有肝脏，短少改变。肝脏确保脊椎动物对食物进行化学性消化的根本需求。 3．消化道的分解 3.1咽咽是原肠前面的部分，成体咽部是食物入道与呼吸介质入鳃或肺的共同通路。在鱼类，水与食物共同进口，到咽部水由鳃裂流出，一起在鳃部进行气体交换，食物则入食道。自两栖类内鼻孔呈现，于是空气由鼻孔经口腔入肺，食物由口经口腔入食道，互相在口腔穿插后前行。两栖类的口腔和咽无分界，称之为口咽腔。匍匐类口腔和咽有显着的分界。哺乳类的内鼻孔后移，硬腹之后延伸出软腰，由鼻孔吸入的空气不经口腔而直接经咽部入喉门。空气通路和食物通路在咽部构成咽穿插，这样当口腔内充溢食物时也能进行正常呼吸，呼吸和进食的效率都得到了进步。 3.2食道与胃文昌鱼和无颌类尚无食道和胃的分解。鱼类开端呈现胃，这与其呈现了上下颌，能吸取大型食物相关。自匍匐类以上，跟着颈部的延伸，相应的有很长的食道。某些鸟类的食道在中部扩大构成嗉囊，为暂时贮存和软化食物之用。低一级脊椎动物的胃常为一向管，大都脊椎动物的胃呈“J”或“U”字形的显着膨大，以贲门与食道相连，以幽门和十二指肠相连。鸟类的胃有腺胃和砂囊（肌胃）的分解，腺胃壁较厚，含有很多的能排泄消化液的腺体，肌胃有很厚的肌肉壁，内壁有一角质膜，是研磨食物的当地。大大都哺乳动物的胃归于单室胃，食草动物中的反刍类具有多室胃。 3.3肠肠在进化过程中一方面是添加分解程度，一方面是添加消化吸收面积。肠的分解程度与动物的进化水平有关，也与食性密切联系。文昌鱼、无颌类、鱼类的肠尚无显着分解，两栖类有小肠和大肠的分解，但大肠很短。匍匐类在小肠和大肠间第一次呈现了盲肠。鸟类有一对盲肠，在草食性和某些杂食性的鸟类身上，盲肠十分兴旺。哺乳类的小肠分解为十二指肠、空肠和回肠，大肠分解为盲肠、结肠和直肠。草食性兽类的盲肠兴旺，在其间进行着微生物消化。为习惯运动量的添加以及推陈出新率的进步，在添加肠的消化吸收面积方面进化出多种方法： l）七鳃鳗沿肠管有螺旋状的初膜精伸入肠腔内，称盲道。 2）依托螺旋瓣来添加肠的面积是较陈旧的一种方法，如鲨鱼、银鲛、非洲肺鱼、鲟鱼等。 3）硬骨鱼的某些品种（如护鱼）具有幽门盲囊。 4）大都脊椎动物尤其是植食性品种靠添加肠的长度来添加面积，此外，小肠粘膜向管腔突起构成皱褶和绒毛，可使吸收面积添加600倍。

9，怎么能把腰练软点

我原来学武术的练这个时也没练多长时间每天50个背肌就行了背肌：趴在床上（或自己习惯的地方）头部向后仰一起一落算一个现在我学舞蹈，有很多帮助的

我是学舞蹈的，舞蹈练腰必须从小练起。一定要坚持，刚练会很疼的。加油吧！

掰腰甩腰舞蹈中最常用的方法最重要的是坚持

什么都是慢慢练出来的，你想一下就下下去了那是不可能的，每次都比上一次强一点，久了自然就好了

做下腰动作。 1.热身。具体一点：跑步200M（由于仅仅是下腰，所以象征性跑下就可以了。）全身关节活动活动。（其中最重要的是腰这个位置，多扭扭）。（这个不细说了，像公园里老头老太那样就可以了。） 2.前下腰。要求：双腿并拢不弯曲，臀布缩紧。（别撅出来。）双手下伸，手指触地即可，如果可以便握拳触地。动作做15-20即可。往后可依自身能力增加次数。 3.左下腰。要求：双腿并拢不弯曲，臀布缩紧。（别撅出来。）双手手掌交叉而固尽力向左下伸。动作做15-20即可。往后可依自身能力增加次数。 4.右下腰。要求：双腿并拢不弯曲，臀布缩紧。（别撅出来。）双手手掌交叉而固尽力向右下伸。动作做15-20即可。往后可依自身能力增加次数。 5.后下腰。要求：双腿开立。身体向后下伸。双手向后下伸，以保持平衡。动作做15-20即可。往后可依自身能力增加次数。完成后再活动周身即可。长此以往，相信会有所改善。

每天都积累每天有抻一抻

10，怎样练身体柔软度

每天保持运动两个小时，多吃蔬菜。

身体的柔韧性是要靠苦练出来的，每天就压腿，开肩是必须的。开肩的方法：双手握住毛巾两头，慢慢靠后顺（胳膊要直）是会疼，习惯就好了，跳舞就是这样。还有必须得多听音乐，每天随意跟着音乐要让自己做出来的动作跟水一样，随意怎么做，就是看着很软，没劲. 有这种感觉，再去在视频上学习wave.速度会比较快。wave最重要的就是关节与关节之间的动作转换,一个关节一个关节的分步练习,千万别着急.就象是全身wave,需要你的头-肩-胸-腹-膝盖-脚每部分的突出与收回.别急着做连贯动作,等你把每步都练熟了以后,自然能够连贯而漂亮地把wave作出来了~! 先把每一个动作先做到位然后连起来尽量做到单独摆的位置多顺起来练几边就会有效果.

女生的软主要体现在腰软和胯软。15岁的女孩子其实还在练软度黄金期，虽然15岁再练软度会比较疼了，但是这会磨练出你柔中带刚的性格，使形体变得柔和，身体软软的也会很舒适，对自己的身体健康和发育也有帮助。首先要把腰练软了，这需要别人帮助你，帮你压腰，你趴在床上，找你的朋友或者家人拉起你的胳膊往后往下压，压的时候不光是往后拉，因为真正的软腰是中腰和胸腰的软，拉起来之后要有往前推的力，你的肚脐是不能离开床的，然后使你的头往屁股上压，这样压会使你的背完全的对折，从而使中腰软下来，头紧贴臀部后保持动作尽量多耗一会儿。还有一个动作也是被动的，在床上你趴在别人怀里，当然如果是你男朋友更好，让他帮你抓住你的双肩往后推，再按着你的脖子下巴往下压，使你的头尽量接近后背，直到贴到大腰的腰窝除，这时你的胸部往下是不能离开床的，这个动作也要多耗一会儿，使你的后背和脖子都软下来。如果你只想让腰背单纯的软，只练被动的就可以了，可以多耗耗，这样你的身体平时就会看起来软软的，坐着上课的时间很自然的背会凹下去，不用刻意的去挺了，动作也会变可爱的。随着年龄的长大，你腰背的力量会慢慢的增加，要保持这样的软需要坚持每天都压耗。胯的软主要是横叉这个练起来比腰要难一些，因为你已经十五岁了，你可以先趴青蛙，再在别人的帮助下劈横叉，当你把横叉劈的很完美的时候，你可以加上腰一起练，就是在劈叉的基础上后弯腰，让头贴到臀部上。前腿和后腿的软度也要练练，再压压脚尖，这样你就可以软的完美了。当然我还是建议不跳舞、体操、或者杂技的情况下只要被动的练软就可以了。女孩子身体软软的就挺好了。

15岁的女孩子练柔软度有点晚，但也不是太晚。参照舞蹈基础练习（计划制定一整天的，你看着调节）：早上起来后，练练一个小时的瑜伽或者跑一个小时的步，让身体活跃起来；上午，拉伸运动（做之前先做一些准备活动），压腿、踢腿练习，压腿的高度随着腿部柔韧的提高而增高，注意书、手臂也要压下去，分组练习，先从左右各100个压腿开始，分4组完成，踢腿同上，但一定阶段可以掰腿、劈叉；下午跳健身操，对着电视或电脑就可以学，做仰卧起坐100个，分5组完成。晚上打打球，适量踢腿压腿就可以了。晚饭后不要吃东西。你也可以尝试做一些舞蹈动作，另外吃补钙的食物。最后，要送一句你不喜欢的话——还是要坚持。舞炫健身教练

怎么学软腰方法，怎么学会下腰

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