怎么开胯，怎麽让屁眼张开

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1，怎麽让屁眼张开
2，怎么样练前桥最快
3，年纪大了骨头硬了怎么练下腰劈腿阿
4，怎么把自己掰弯
5，怎样开启怀特之腿
6，如何练成劈腿需要多少时间怎么样练

1，怎麽让屁眼张开

用一瓶润滑油，多润滑一下

怎麽让屁眼张开

2，怎么样练前桥最快

其实先应把倒立练好，主要是靠腰力和臂力，完成每天拿顶多少分钟，我是给幼儿练前桥的经验来说的，练好前桥，后桥就好练了，后桥主要是靠腿的弹力和腰力

呵呵,,怎么说呢,多输点钱,很快就会打了~

怎么样练前桥最快

3，年纪大了骨头硬了怎么练下腰劈腿阿

如果年龄超过了25岁的话练劈腿是不行的了，但做一些柔韧性的锻炼对腿部是有好处的。

韧带紧了要再想拉松这是需要长久的锻炼的。。可以每天拉下韧带。注意啦韧带前要做好充分的热身锻炼。。出完一身汗后再拉这样不容易拉伤韧带。

年纪大了骨头硬了怎么练下腰劈腿阿

4，怎么把自己掰弯

天啊，第一次见这种问题。确实设计界有很多知名大师是gay，但是也有很多大师是直的。思维受局限是因为自己资历和阅历不够丰富，看的东西还较少，很多东西略知皮毛，视野不开阔导致的。灵感这种东西是自己要有亲身经历过的才可以出现的，很多优秀的设计方案是设计师自己的经历和感悟才出来的。我看我身边就是gay做的设计也不怎么好，很垃圾。想把自己掰弯这事不可取，是不能儿戏的！真把自己掰弯了，会有很多你可能想不到的压力和困难的。如果你真要这么做，那也只能试着去喜欢一个同性，最好是同志。试一试你就知道了。

多看看女装大佬

关于这件事情，我没有什么了解也不知道答主是男是女不过我觉得，同性之间更多是欣赏这种感情是不应该被当成是爱的

其实同性之间的爱情比较真实，因为他们不在意世人的眼光选择在一起，还是很有勇气的，这个要看有没有合适的人吧...最好不要着急把自己掰弯哈哈哈哈哈看缘分吧

为什么要掰弯？

5，怎样开启怀特之腿

5.49 怀特之腿任务打开方式：怀特之腿:先将怀特之腿放在物品栏第一位.全知药水放在在物品栏第二位.1000元的回程卷轴放在在物品栏第五位,之后点击怀特之脚咆哮,三个物品消失,弹出选择，同意隐藏模式的票数多时，3C模式变为比拼防守模式,哈!!! 怀特的另一条腿:首先打开上述模式然后3C对战将会边成跟类似“生存大考验”一样的RPG游戏`会不停有怪物在中间出来（更靠近黑暗方，怪很猛的说，低级英雄别出去冒险）这样不久,黑暗方就很难守住强大的进攻,从而基地失守,所以这也成为了光明对抗黑暗的战术之一，“另一只怀特之腿”已同样的方式来解决`具体道具为怀特之腿放在物品栏第一位，1000的回城放在第二位以及2000的5.42新道具：统治权杖（随便放哪都行好象）点怀得之腿咆哮过后，就会收走3个物品，然后系统会给出3个选择：1：继续当前模式，2：回到原来模式，3双方共同对抗 5.46 隐藏模式开启方式为全知药水and怀特之腿原来需要的回程卷轴换成了飓风权仗,但是建议不要开启隐藏模式隐藏模式有BUG 容易报错误.

怀特之腿用法↓怀特之腿(右下骷髅洞)+全知药水+1000元的回城卷轴放在在物品栏，（怀特之腿放快捷键7，1000元的回城卷轴放8，全知药水放5）然后点击怀特之腿咆哮,三个物品消失,3c模式变为比拼防守模式.黑暗之门打开，地图中间刷怪(非常很厉害）,分别向光明和黑暗进攻. 另一只怀特之腿(左上石头洞)+1000的回城卷轴+2000的统治权杖,点怀特之腿咆哮过后,，（怀特之腿放快捷键7，1000元的回城卷轴放8，全知药水放5） 3个物品消失,然后系统会给出3个选择：1.继续当前模式2.回到原来模式3.双方共同对抗怪

6，如何练成劈腿需要多少时间怎么样练

到一家健身房,跳操,就每天跳完操之后按教练的要求做拉申,当时也没有很痛苦.三个月后轻而易举的下叉的. 一、关于正压腿在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点： 1、规范动作，分步进行（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习；（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。（5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。（7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。 2、由轻到重，由低到高压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。 3、先拉后压，由近及远初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。 4、要意志坚强，持之以恒进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。 5、压前要做好准备活动练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。二、关于正踢腿踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。踢腿时常出现的问题有：1、重心不稳，甚至摔倒；2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；3、弯腰凸背。解决上述问题，踢腿时要注意以下几点： 1、起腿要轻腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。 2、踢时要快腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。 3、落腿应稳初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到最大的利益并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶ 1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。 2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。 3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。 4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。 5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。 6.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有" 张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到 "痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉，有效预防伤病。

那要看是什么人了

如果肯吃苦的话一个礼拜就可以练劈叉最好要有人帮忙还要有人压着链不然一般人坚持不下来做原始的方法就是在栏杆上压

认真学吗1!!

需要看个人体质的