趴青蛙怎么练，舞蹈当中的动作青蛙趴训练的是什么该怎样练习

来源：整理时间：2025-03-11 11:37:55 编辑：风之神舞蹈手机版

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1，舞蹈当中的动作青蛙趴训练的是什么该怎样练习
2，趴青蛙一个人怎么练习
3，趴青蛙有什么样的秘诀呢
4，趴青蛙有什么技巧我才开始练好痛有什么建议吗

1，舞蹈当中的动作青蛙趴训练的是什么该怎样练习

练的是你的稳定性和柔韧程度小腿下不去是一个正常人都拥有的问题。你先坐在地上，不要像菩萨一样把双腿盘起来，而是把脚底心对着脚底心，大腿向外面两侧倾斜，刚刚开始大腿无法碰地，后来就ok了

舞蹈当中的动作青蛙趴训练的是什么该怎样练习

2，趴青蛙一个人怎么练习

最好在床上或者垫子上，抱个枕头什么的，两腿伸开像青蛙一样趴下去，会感觉到韧带很痛，这也是劈横叉的一种方法，可以将腿拉得直、漂亮。每次大概拉半分钟到一分钟，休息一下再拉，3、4次就够了，痛的程度是在自己能够忍受的范围内。最好临睡前拉，因为晚上骨骼肌肉和韧带都是最放松的。重在坚持！！！半年腿会变得又直又没。跆拳道教练也是这样说的。

趴青蛙一个人怎么练习

3，趴青蛙有什么样的秘诀呢

趴青蛙就是趴二位,是一个压胯的动作,一个人可以单独练习。趴在地上，双腿张开90度，向左右两个方向打开，贴地，胯放松，直到胯根贴地。但是，如果你已经具有一定的软开度，还是建议你练横叉，一种是按点从茵说的去做，还有一种就是将一条腿放在小凳上，另一腿放地上，这种对初学者来说最好不要练，软度差就容易被拉伤。

有可能是骨头扭伤了，如果不严重的话休息两天在看看。如果严重的话最好现在就去医院。

趴青蛙有什么样的秘诀呢

4，趴青蛙有什么技巧我才开始练好痛有什么建议吗

我路过看到给你讲讲我是怎么压韧带的你说的应该是横叉吧横叉主要压两种方法就够了一个是青蛙跨模仿狗的姿势趴在地上膝盖是跪着的人稍稍往前扑一点点把腿开到最大然后屁股往后顶往后弹10秒然后定住20秒再弹10秒定住20秒一共5分钟最后再定住3分钟这样青蛙跨2星期-4星期就完全下去了压完青蛙跨再压横叉淘宝网里有个拉横叉的仪器效果比自己压好太多了如果有别人帮你压是最好的自己压的话在脚上包一块有水的毛巾对着墙壁两手支撑地面往里面推感觉到有一点疼了就不要推了定住2分钟然后再往里推推到有一点点撕裂的感觉定住熬着 5分钟最后再推进一点点过10秒就收回压之前夏天慢跑15分钟冬天速度稍微快一点跑20分钟你身体内部温度越高压的时候越不疼越不容易拉伤压的时候腿部一定要放松紧绷着难拉效果又不好拉韧带这回事说到底就是找疼

额