蒙古舞天边的分解动作教学，舞蹈教学分解动作哪里有我想学

来源：整理时间：2024-11-30 02:11:52 编辑：风之神舞蹈手机版

本文目录一览

1，舞蹈教学分解动作哪里有我想学
2，舞蹈天边有什么含义
3，怎样跳交谊舞慢四步慢四舞教学分解
4，怎样分解舞蹈
5，武术套路的完整法与分解法在教学中的作用
6，蒙族舞蹈的基本动作和特点关于蒙族舞蹈的资料越详细越好搜

1，舞蹈教学分解动作哪里有我想学

海DosHop 性价比还是蛮高的，费用也不高。你会真正的学到东西现在还很得意的会表演下。我和朋友在学呢,让大家都想认真的上课，而且教学方面也是很好的老师教的很认真的

舞蹈教学分解动作哪里有我想学

2，舞蹈天边有什么含义

the snow becomes a storm, she feels colder.

只知道是藏族舞蹈。也许表达的是一种希望，一种向往！（个人看法）

舞蹈天边有什么含义

3，怎样跳交谊舞慢四步慢四舞教学分解

跳交谊舞慢四步比较简单，慢--慢--快快。如果在天津的话，可以到青年宫去，青年宫有各类的舞蹈的培训班，当然交谊舞也有！不防去看看！让老师带一下就会了！那里还定期有舞会及与一些大赛、展示活动，是一个比较大的学习成长平台。

同慢三一样，从它的名字我们可以想到，慢四的节奏是四拍一个小节，它的重音是一、三拍，或者就是第一拍。与慢三不一样的是，慢三的重音在第一拍，由于它是奇数拍，所以重音在左右脚轮换，而慢四不一样，由于是偶数拍，重音始终在左。当然这是对男孩而言，女孩的重音就始终在右脚了。慢四的跳法最基本的有两种，一种是等间隔地跳法，另一种是两慢两快的跳法，不论哪一种跳法，都要遵循一定的原则。慢四是一种慢节奏的舞蹈，所表现出来的应该是从容不迫，雍容华贵。同慢三不一样，慢四的起伏不明显，可以说是没有，而且四拍一个小节。对于旋转，显然要比慢三来得游刃有余。总的说来，慢四比慢三要容易跳得多。所以，舞会上的慢四的舞曲总比慢三多。当慢四的舞曲较慢时，我们可以采用等间隔的跳法，根据舞曲的节奏，四拍一小节，每一拍走一步。至于舞姿等等，都同慢三是一样的。走直步时，可以前两拍步伐稍大，后两拍作调整。要注意，对于男孩，重音始终在左脚（女孩在右脚）。当舞曲的节奏稍快时，可以采用两慢两快的跳法，即慢--慢--快-快。慢拍包含舞曲的两拍，快拍包含一拍。这样实际上一小节包含六拍。初学者可跳第一种慢四，简单易学，好跳。当然，第二种跳法节奏感强，花样多一些。

怎样跳交谊舞慢四步慢四舞教学分解

4，怎样分解舞蹈

按音乐分解，先把音乐按舞蹈内容的感情表演分成若干个拍子，然后就按拍子学或教授舞蹈，舞蹈动作可以用光盘一个一个动作的暂停学习，如果你学习过舞蹈基本的技巧和表演，学起来很快。完全是业余的话就找个懂的教你吧。

自己俩系练习自己学我是舞蹈老师地面素质训练（压腿、踢腿、下腰等等）、把上练习（把杆练习）、把下练习（也叫“脱把训练”或“地面练习”）等等。地面素质训练地面素质训练包括坐在地上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大作。这些动作可以打开肩部和胯部关节韧带，加强腰的柔韧性，增强腿部和后背肌群的弹性和力量（解析：压腿、踢腿、下腰主要是“开软度”的项目，是学员软度练习的必要手段。而“开软度”，就是趁学员韧带和腰部在发育前的柔软期把韧带和腰部的关节的发育走向按照艺术要求发展，从而达到舞者的要求。这就是为什么学习芭蕾舞要“从娃娃抓起”的道理。由于7—11岁的儿童自我约束能力比再小一点儿的孩子强，再加上生理条件处在青春期之前，因此，此阶段学习芭蕾舞〈其实包括京剧、杂技、体操等等，各项肢体艺术的学习年龄由行业特点和学员自身条件而定〉比较适宜。压腿，就是把两个腿敞开，渐渐到达最大的幅度。软度开得最好的演员两个腿敞开时能基本呈“一”字型；踢腿，相信大家比较熟悉。它是两腿灵活自如的关键要素之一。踢腿的标准是瞬间高度越高越好，而学员的“控腿”〈就是把腿抬到额前时定住不放下，时间越长越好〉也是为踢腿的“本领”打下坚实基础。把上练习（也叫“扶把训练”或“把杆练习”）是指训练的时候扶着固定的物体进行的训练。包括擦地练习、蹲步练习及压腿练习等等。把上练习是塑造姿态美的主要手段，对发展下肢及躯干的力量、柔韧、灵巧、协调，增强对身体重心的控制、提高平衡能力都非常有效，同时使起到身体的姿态规范化的作用。包括基本手位和基本站位及半蹲、全蹲（比如“双手扶把蹲”、“单手扶把蹲”）及擦地（比如“双手扶把擦地”、“单手扶把擦地）”及小踢腿（比如“双手扶把小踢腿”、“单手扶把小踢腿”）和划圈等动作。单腿蹲和小弹腿、压前腿、压旁腿、压后腿也是相当重要的训练动作。这些训练动作可以使脊柱、臀、脚踝、臂充满活力，从而培养优雅和高贵的气质。把下练习（也叫“脱把练习”或“地面训练”）难度较大，动作分为手位与脚位的训练，如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作，还有步伐和足尖的训练。其中，步伐训练包括轻柔步训练、跳跃步训练、碎步训练等等。与前面的训练相比，增加的练习有跳跃练习。小跳还可以分为一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是随后的训练，主要以原地跳为主，分为一位中跳、二位中跳、单起双落方法和双起单落方法。最后就是大跳了。以上训练，是将臂、腿、弹跳等舞姿造型组成的小组合，既能训练身体的基本能力，也调整了身体的基本姿态，并使其能够灵活自如地运用到

5，武术套路的完整法与分解法在教学中的作用

完整法能给学生以完整的概念，教学中可根据教材难易适度，动作结构等特点运用不同的方法。分解教学是为了使学生完整地掌握动作积极创造条件。那么，在中学武术教学过程当中，教师该如何充分发挥这个主导作用呢? 1、要会讲，讲解要做到用语简炼，重点突出，目的明确。讲解时，把技术规格和动作术语结合起来，进行术语化讲解，便于学生记忆动作和正确理解动作要领；教学要求要根据教学要点和学生实际情况有次序地逐步提出，这样才能使要点的讲解起到指导学生掌握动作技术的作用；武术动作的讲解顺序，一般先下肢步型、步法，再讲上肢手型、手法，然后讲上下肢配合和器械运用方法；另外武术讲解要结合动作的攻防含意，让学生掌握动作使用方法，有助于学生尽快地掌握动作要领。2、不仅要会讲，而且要会做，练习时应以教师领做为主。教师在动作示范时应把动作生动、形象、直观正确地表现出来，同时，也需要把动作的娴熟、优美程度表现出来，当然，更需要教师具有一定的表演技巧。示范要注意示范速度（先慢后快），示范位置、示范面、领做等四个方面。要知道，教练的示范动作质量的好坏，正确与否，将对学生产生极大，甚至不可估量的影响。3、具备了会讲，会做，还要会教。教要教得法，教得不得法，结果等于是个零。所以教要教的得法，这一点也很重要。武术教学中主要以完整法与分解法进行教学，分解教学是为了使学生完整地掌握动作积极创造条件，所以，必须与完整教学法及时配合，一般都使用先分解后完整的教学方法。运用的方法，手段措施，场地与器材等等都要合理安排，并且要注意科学性、合理性、手段多样性和趣味性以及由浅人深，从实际出发，因材施教，即要考虑到完成共性的要求，又要考虑到个性发展的时机，以促进学生身心的全面发展，还要注意培养学生学习武术的兴趣，以提高学习武术的积极性。这是学习武术教学方法中的一个核心问题，也是一个非常重要的问题。

评分方法与标准第三十条竞赛项目评分方法与标准一、各项比赛的满分为10分。二、评分方法（一）裁判员根据运动员现场发挥的技术演练水平，与“等级评分的总体要求”相符程度，按照评分的等级标准，并与其他运动员进行比较，确定运动员等级分数。在此基础上，减去“其他错误”的扣分即为运动员的得分。裁判员评分可到小数点后2位数，尾数为0～9。注释：与其他运动员演练水平比较时，不考虑其它错误。（二）应得分数的确定3名裁判员评分时，取3名（是否是中间1名，最后平分的处理程序。）裁判员评出的运动员得分的平均值为运动员的应得分；4名裁判员评分时，取中间2名裁判员评出的运动员得分的平均值为运动员的应得分；5名裁判员评分时，取中间3名裁判员评出的运动员得分的平均值为运动员的应得分。应得分可取到小数点后2位数，第3位数不做四舍五入。（三）裁判长对评分的调整当评分中出现明显不合理现象时，在示出运动员最后得分前，裁判长可调整运动员的应得分。裁判长调整分数范围为0.01-0.05。如须调整更大幅度方可纠正明显不合理现象时，裁判长须经总裁判长同意，整分数范围扩大为0.05分至0.1分。（四）最后得分的确定裁判长从运动员的应得分中减去“裁判长的扣分”和加上“裁判长调整分”，即为运动员的最后得分。注释：裁判长可同时进行“扣分”和“调整分”。三、评分标准（一）等级分的评分标准：1.技术演练综合评分标准：分为3档9级，其中：8.50—10.00分为优秀；7.00—8.49分为良好；5.00—6.99分为尚可。（表1）2.等级评分的总体要求：（1）运动员应表现出所演练的拳种及项目的技术和风格特点、应包含该项目的主要内容和技法，要求动作规范、方法正确。注释：裁判员对运动员动作完成姿势主要看手型、步型和身型；对动作运转过程主要看方法是否正确，如路线清楚、走势完整等。传统武术套路竞赛规则8规格错误随时扣，明确记录所扣分数，扣分依据（自主设计数字或符号标注）。（2）劲力顺达，力点准确，通过运动员的肢体以及器械表现出该项目的力法特点；手眼身法步配合协调，器械项目要求身械协调。注释：劲力看力点；协调看手、眼、身法、步的配合，主要是身法和步法；精神看动作的配合和面部表情。抽象错误一次扣。采用比较的评分方法（3）节奏恰当，表现出该项目的节奏特点。（4）结构严密，编排合理，整套动作均应与该项目的技术风格保持一致，具有传统性。注释：结构是整套动作的组接与编排是否合理、紧凑，衔接是否顺畅巧妙，起伏转折的变化等。结构看重点动作的排列。布局是整套动作的空间变化，如场地的运用是否合理、均衡，布局是否充实而富于变化。布局看场地的运用范围。（5）对练项目要求动作内容充实，结构紧凑，动作逼真，风格突出，配合严密，攻防合理。（6）集体项目要求队形整齐，应以该项目的技术为主要内容，突出该项目的风格、特点，配合默契，动作协调一致，结构恰当，布局匀称，并富于一定的图案变化。（7）配乐项目要求动作与音乐和谐一致，音乐的风格应和该项目的技术风格相一致。注释：比赛中某一项若不能在一个场次内比完，须牢记该场比赛中好、中、差三个档次的技术表现和得分情况，做为下一场次评分的参考依据。（二）裁判员执行的其它错误内容及扣分标准（表2）1.遗忘：扣0.1分。2.出界：扣0.1分。注释：运动员身体的任何一部分接触边线外地面。3.失去平衡：晃动、移动、跳动扣0.1分。4.器械、服装影响动作：扣0.1分。5.器械变形：扣0.1分。6.器械折断：扣0.3分。注释：对于长度有要求的器械的处理。7.器械掉地：扣0.3分。8.附加支撑、倒地：扣0.3分。注释：象形拳、械的倒地动作，每出现一次，躺地时间超过三秒者，算倒地一次。9.对练项目：击打动作落空，扣0.1分；误中对方，扣0.2分；误伤对方，扣0.3分。10.上列错误每出现一次，扣一次；在一个动作中，同时发生两种以上其它错误，应累计扣分。注释1：明显错误（其它错误）出现扣。明确记录所扣分数，扣分依据（自主设计数字或符号标注）。注释2：其它错误不占运动员的10分分值。注释3：在评分中应注意各类错误之间的区别，避免重复扣分，尤其应注意技术规格错误扣分与整体性技术错误扣分不能重复。如力点不准应在动作规格中扣分，而整套中劲力不足，或动作僵硬，则应在整体性技术错误的第二栏目中扣分。（三）裁判长执行的其它错误内容及扣分标准。1.完成套路时间超出规定。（1）运动员完成套路时间，凡超出规定时间在5秒以内（含5秒）扣0.1分，超出规定时间超过5秒，在10秒以内（含10秒），扣0.2分；超出规定时间达10秒以上,扣0.3分，最多扣0.3分。注释：除去太极拳、太极剑项目外的其它套路，时间的规定应为2秒钟为一扣分单位。传统武术套路竞赛规则9（2）运动员超出规定时间扣分已达0.3分时，裁判长应请运动员立即收势停止比赛。此种情况应视为运动员完成套路。2.运动员在规定套路比赛中每漏做或多做一个完整动作，扣0.1分。注:1：改变动作视为附加或漏做。注释2：起势、收势不符；改变动作方向，太极拳为45°，其它拳种为90°。由于方向改变出现的附加、漏做，应按附加或漏做扣分。3.运动员因主观原因未完成套路，经裁判长同意可重做一次。运动员重做后，裁判长在其应得分的基础上，扣1分。运动员因客观原因未完成套路，可重做一次，不扣分。注释1：时间关系，裁判长要求停止比赛者，注意少、漏动作的判罚。注释2：遗忘、失误、器械损坏，及临场受伤等重做一次，都为客观因素影响。4.集体项目的人数，少于竞赛规程规定的人数，每少1人，扣0.5分。5.配乐不符合竞赛规程规定者，扣0.1分。6.传统拳种各流派项目在演练中出现竞技项目《武术套路竞赛规则》中所规定的b级及b级以上的难度动作，每出现一次，扣1分。第三十一条表演项目奖项的评定方法标准一、评分方法表演项目的满分为10分。裁判员根据运动员现场发挥的技术和表演水平，按照与“表演项目等级评分的总体要求”相符程度，并与其他的表演项目进行比较，确定该项目的等级分。裁判员评分可到小数点后2位数，尾数为0～9。二、评定标准（一）技术演练综合评分标准：分为 3档 9级，其中： 8.50—10.00分为优秀； 7.00—8.49分为良好；5.00—6.99分为尚可。（表1）（二）表演项目等级评分的总体要求：1.以武术技术为主要内容，并能较好的吸收和融合其他艺术形式的元素。2.能较好地利用其他艺术的表现手法，来烘托武术的技术风格。3.结构严密、内容充实、技术熟练、配合默契、主题突出，富于时代气息，充分展现积极、健康、向上的精神风貌。4.音乐与主题和动作配合紧密、和谐流畅。5.富有创新意识。第三十二条最后得分的示分（一）由评分裁判员将各自评出的运动员得分，示分后，再由裁判长示出最后得分。（二）也可以由评分裁判将各自评出的运动员得分，通过评分纸条传递给裁判长，再由裁判长示出最后得分。第三十条其它本规则适用于全国及省、市、自治区各级传统武术套路的比赛。在竞赛性质、任务有特殊要求时，可在竞赛规程中做出相应规定。

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6，蒙族舞蹈的基本动作和特点关于蒙族舞蹈的资料越详细越好搜

蒙古舞基本动作最具代表性的就是肩部动作，如：抖肩、耸肩、绕肩。肢体动作分上肢和下肢，上肢有压腕提腕、硬腕、软手、甩手、弹拨手、抖手、拉背、肩等；下肢有拖步、蹭步、踮步、吸腿步、马步等，还有手位脚位、体态。其特点是节奏明快，热情奔放，语汇新颖，风格独特。蒙古族舞蹈产生于民间，男子的舞姿造型挺拔豪迈，步伐轻捷洒脱，表现出蒙古族男性剽悍英武、刚劲有力之美。在一挥手、一扬鞭、一跳跃之间洋溢着蒙古人的纯朴、热情、勇敢、粗犷和剽悍，表现了他们开朗豁达的性格和豪放英武的气质，具有强烈的民族特色。舞种主要分为：盅碗舞、筷子舞、安代舞、查玛、科尔沁“博”舞。想要跳好这一舞蹈的话，要注意动作的规范和体态的轻盈，当然，面部表情也要贴合舞蹈来展示。

学好蒙古舞。先是通过肢体训练达到肢体的解放，肢体的解放是把握蒙族舞气质的基石；其二是把握民族气质；其三是在把握气质的前提下恰到好处的处理动作节奏。

蒙古族舞蹈对于肢体的力量是非常讲究的，蒙古族舞蹈热情奔放，在肢体的动作上面气质坚入磐石，稳健有力。他们的舞蹈节奏上非常的欢快，非常的粗矿彪悍，但是在彪悍中有带一点点的质朴。　　在蒙古舞蹈的风格中，体现在动态上的最鲜明、最有表现力的特征部位是肩、臂和腕。蒙族舞中有柔肩、耸肩、弹肩、甩肩、抖肩六种“肩功”，练就一番炉火炖青的肩功同样不应寻求什么捷径，而应一步一个脚印的从单一的硬肩训练起。如从硬肩到柔肩，柔肩即具有对硬肩的“夸张化”的特征，在相同的动态中柔肩应发力缓慢，形成对硬肩的聚集规律，通过训练在松弛自如的状态中具有力度韧性、弹性和灵活性。同样，在训练臂腕的过程中，也应以单一的提压腕开始练习。在肢体的训练中，除了讲究稳扎稳打，还应注意一点就是舞者在心理上产生美感效应。对柔肩的审美体验应该是一种概念性的反射，即延续慢发力、幅度大、呈连绵不断的波浪状，充满延伸的质感，而对弹肩、硬肩则应有快发力、幅度小、有棱有角、瞬间静止的审美意识。在训练当中要一直要保持一种蒙古族的基本形象和精神气质，透过这种情感、形态、运气、发力的典型表现，涵概出一种“圆形、圆线、圆韵”。　　蒙族人民的精神特征是由草原生活的点点滴滴积淀而成的，主要表现为勇敢、热情、爽直的性格，反映在舞蹈中，应该要折射出“天之骄子”的豪迈气质。如双臂延伸动作的象征意义，宽阔的胸怀、坦荡的性格；肩部的动律呈现出流动性质，而身体习惯于侧向，眼睛时而极目远眺，时而俯临前方，表情明朗豁达而又坚毅，这一切体现出一个文化传统悠久的民族舞的素质。　　处理好蒙族舞的节奏是为了突出蒙族的精神气质。并且是舞蹈意义上的再升华，具体来说，在舞蹈中，要注意力度、幅度的强、弱、快慢、高低、大小、轻重的变化和对比、交替与重复，导致含有各种感情动作姿态的体现，注意通过节奏把各种动作按照表达情意的需要有机地组织联系起来，为表现舞蹈的内容服务，增强舞蹈动作的表现力。　　小结：想要跳好蒙古族舞蹈，是需要一定的体能的，蒙古族舞蹈的肢体语言是非常强的。只有练好肢体的气势之后，之后就是当地舞蹈的气质，之后才是舞蹈的动作分解，舞蹈动作上节奏的把握。

1、基本动作：（1）动作韵律：肩部动作丰富、灵活、富有弹性；腕部动作主要是在掌与腕平直的姿态上，以脆韧相间地上提、下压手腕来带动整个手臂的舞动。头要稳，上身端庄，身体多为摆身、推身和靠身的动律。做各种步伐时双膝的屈伸要沉而柔韧，双脚落地扎实，脚下稳重，强调下沉的力量。（2）基本体态：挺胸立腰，上身略后倾，后背略后靠。仰头，颈部稍后枕。（3）手型：四指伸直、并拢、拇指稍翘自然旁开，五个手指在一个平面内，形成“板手”。叉腰为一字叉腰。2、蒙古族民间舞的风格特点：热情奔放、稳健有力、节奏欢快，具有粗犷、剽悍、质朴、庄重的特点。拓展资料：蒙古族是能歌善舞的民族，传统的蒙古族舞蹈有“安代舞”、“盅碗舞”、“筷子舞”、“牛斗虎舞”、“摔跤舞”等。蒙族舞蹈中的太平鼓舞、盅碗舞、筷子舞都是技艺性很强的舞蹈。这些舞蹈具有很多很复杂的舞姿，例如立姿、坐姿、麓姿、跳姿、转姿等。随着节奏的变化，舞者也应该从身体的每个细节发生相应的变化，变化一定要干脆利落，不拖泥带水，然后民族舞蹈中有很多步伐是非常重要的，比如说八字步、搓步、拖步等。蒙舞之中的蛊碗舞，这种舞蹈的技巧性动作是碎步，以前为男子表演，而现在多为女子表演，女子的动作流畅，将身体舒展开，在夹杂这其中带有技巧性动作的碎步和以“板腰”、“旋腰”为技巧的动作，直接带观众进入演出的高潮。参考资料：搜狗百科-蒙族舞

蒙古族自古以来就以能歌善舞著称。蒙古族人善于用舞蹈淋漓尽致地表现牧人的生活，表达牧人的美好情感，有了高兴事就要跳舞。蒙古族舞蹈最鲜明的特点，就是节奏明快，表现了他们开朗豁达的性格和豪放英武的气质，具有强烈的民族特色。说蒙古族是以歌舞为伴的民族一点都不为过。怎样跳好蒙古舞呢？首先是通过肢体训练达到肢体的解放，肢体的解放是把握蒙族舞气质的基石；其二是把握民族气质；其三是在把握气质的前提下恰到好处的处理动作节奏。在蒙古舞蹈的风格中，体现在动态上的最鲜明、最有表现力的特征部位是肩、臂和腕。蒙族舞中有柔肩、耸肩、弹肩、甩肩、抖肩六种“肩功”，练就一番炉火炖青的肩功同样不应寻求什么捷径，而应一步一个脚印的从单一的硬肩训练起。如从硬肩到柔肩，柔肩即具有对硬肩的“夸张化”的特征，在相同的动态中柔肩应发力缓慢，形成对硬肩的聚集规律，通过训练在松弛自如的状态中具有力度韧性、弹性和灵活性。同样，在训练臂腕的过程中，也应以单一的提压腕开始练习。在肢体的训练中，除了讲究稳扎稳打，还应注意一点就是舞者在心理上产生美感效应。对柔肩的审美体验应该是一种概念性的反射，即延续慢发力、幅度大、呈连绵不断的波浪状，充满延伸的质感，而对弹肩、硬肩则应有快发力、幅度小、有棱有角、瞬间静止的审美意识。在训练当中要一直要保持一种蒙古族的基本形象和精神气质，透过这种情感、形态、运气、发力的典型表现，涵概出一种“圆形、圆线、圆韵”。蒙族人民的精神特征是由草原生活的点点滴滴积淀而成的，主要表现为勇敢、热情、爽直的性格，反映在舞蹈中，应该要折射出“天之骄子”的豪迈气质。如双臂延伸动作的象征意义，宽阔的胸怀、坦荡的性格；肩部的动律呈现出流动性质，而身体习惯于侧向，眼睛时而极目远眺，时而俯临前方，表情明朗豁达而又坚毅，这一切体现出一个文化传统悠久的民族舞的素质。处理好蒙族舞的节奏是为了突出蒙族的精神气质。并且是舞蹈意义上的再升华，具体来说，在舞蹈中，要注意力度、幅度的强、弱、快慢、高低、大小、轻重的变化和对比、交替与重复，导致含有各种感情动作姿态的体现，注意通过节奏把各种动作按照表达情意的需要有机地组织联系起来，为表现舞蹈的内容服务，增强舞蹈动作的表现力。1、蒙古族民间舞的风格特点：热情奔放、稳健有力、节奏欢快，具有粗犷、剽悍、质朴、庄重的特点。 2、动作韵律特点：肩部动作丰富、灵活、富有弹性；腕部动作主要是在掌与腕平直的姿态上，以脆韧相间地上提、下压手腕来带动整个手臂的舞动。头要稳，上身端庄，身体多为摆身、推身和靠身的动律。做各种步伐时双膝的屈伸要沉而柔韧，双脚落地扎实，脚下稳重，强调下沉的力量。 3、基本体态：挺胸立腰，上身略后倾，后背略后靠。仰头，颈部稍后枕。 4、手型：四指伸直、并拢、拇指稍翘自然旁开，五个手指在一个平面内，形成“板手”。叉腰为一字叉腰。三、基本动作练习硬腕：（1）双手同时提压腕（2）双手交替提压腕揉臂：以肩背肌肉推动锁骨，肩胛骨、肋骨做前后圆形揉动，同时向肘、腕、手指做大波浪形传导。肩背揉起，肘、腕、手指连续相跟揉起。揉肩：左肩向前拱，左肘向后摆，同时右肩向后摆，右肘向前拱，左右交替前后扭动，同时肩略耸。硬肩：动作基本与柔肩相同，动作要硬，干脆，节奏分明有棱角。常用脚位蒙古族舞蹈的脚位有：正步位、八字步位、丁字步位、大八字步位、弓箭步位、踏步位(一脚在前，一脚在后，用脚掌踏地)、大踏步位(在踏步位基础上，双腿拉开距离，成为前腿屈膝半蹲，后步绷直的动作)、点步位(双脚站八字位，但一脚稍前于另一脚，用脚尖点地)、大点步位(在点步位基础上，两腿拉开距离，后路屈膝微蹲，前腿伸直点地)。(三)基本舞步1，平步：如同平步走路，但又不同于平步走路，它要求挺胸、立腰、后背挺直，双肩随同步伐前后自然晃动，男性全脚着地，以显示质朴、稳健、粗犷的风格，女性则以前脚掌着地走路，以显示轻盈、活泼的风格。2，踏踮步：前脚掌踏地到全脚落地，屈膝微蹲，重心在下，后脚以脚掌着地，动作进行中，身体随着舞步上下起伏，起伏动作要有弹性、不可僵硬。3，马步 ●软骑马步：正步位站好，左手臂伸直于胸前，握虚拳，虎口朝里，右手叉腰，躯体稍向右后斜方靠，然后双脆交替屈伸。动作时，左脚尖于右脚足弓处点地，右膝屈伸两次，同时左手做勒马动作两次，身体随之上下起伏，然后再换脚做。 ●硬骑马步：两脚正步位站好，一手勒马一手叉腰，身体面对正前方。动作时，左脚先干脆、利落地踮起脚跟。膝盖弯曲，身体在右脚上，接着跃起的左脚跟在带有棱角地落地同时绷直膝盖。同时、右脚跟再胎起，腿部弯曲，重心移向左脚、接着踮起的右脚跟在有棱角地落地同时绷直膝盖。动作时，每压脚跟一次，手做一次压腕动作，身体随两脚交替动作而左右摆动。 ●跑马步：两脚正步位站好，动作时，右脚先向正前方跳迈出一大步，接着左脚向前迈一步，紧接着右脚再上一小步，后脚追前脚，显示马的奔跑。动作中身体向前倾，双手做勒马动作， ●踏点马步：双腿正步位站好，右手叉腰，左手勒马，动作时左脚掌着地屈膝，右腿屈膝，脚掌离地，然后右脚前脚掌着地，膝盖绷直，提重心，左脚离地。双脚交替连续进行。 ●进退马步；双腿正步位站好，动作开始时，有脚先迈向8点用前脚掌点地，同时左脚离地，腿向上屈膝提膝。然后左脚掌落地，右脚掌着地，接着右脚后撤到4点，以脚掌点地，同时，左脚离地，腿内上屈膝提膝，然后左脚掌落地，再右腿向上做提膝脚离地动作，双腿动作文替进行，以动作的速度显示马儿奔跑的速度。 ●摇篮马步：双腿小腿前后交叉，两脚踝紧靠，双脚外侧着地。右脚全脚着地，重心在右脚，经过双膝屈伸动作之后，重心移向左脚，左脚全脚掌落地，右脚外缘着地，同时双腿屈膝，动作边续做。 ●跟马步：左脚在前右脚稍后、动作时，右脚经擦地向左脚后跟靠拢，微屈膝同时右脚立即提起，然后再做另一脚。双脚交替动作。 ●滑步马步：双脚正步位站好，双腿并拢，自然屈膝，右脚z掌原地踏一步，紧接着左脚掌再原地踏一步，然后右脚落地屈膝、重心在右腿，同时左腿向旁伸腿踢起，紧接着迅速收回成自然位，动作可连续做。(四)腕与肩的基本动作 1，腕的动作有硬腕与柔腕。硬碗动作至干脆有力，有棱角地上下提压腕，硬腕有单手，也有双手，还可双手交替提压碗、横腕；柔腕：手腕柔韧地上下提压腕。 2．肩的动作： ●硬肩：双脚一前—后踏步，双手叉腰、动作时，双肩有节奏、有棱角地前后摆动，一拍一次，动作要求快而有力。 ●软肩：双脚一前一后踏步，双手叉腰，动作要柔韧，双肩摆动时，左肩先向前拱，左肘向后摆，同时右肩向后摆，右肘向前拱、双肩一前一厉交替摆动，动作均匀连贯。 ●耸肩：双脚—前一后踏步，双手叉腰，动作时，单肩或双肩每拍上下耸动。 ●笑肩：双肩同时上下快速耸肩。 ●圆肩：双脚一脚在前一脚在后做踏步，双膝微屈，双肩按前、上、后、下的顺序做绕圆运动，节奏可快可慢。 ●碎抖肩：双脚一脚在前一脚在后做踏步功作，双膝微屈，双手松弛叉腰，上身松弛，以脊柱为轴点，使肩、背快速、小而碎地前后抖动。 ●甩肩；肩向上用力甩出，接着肩随之扣下，动作幅度一定要大。 ●收肩：双手臂伸向前，手心朝下，肩向后快速收问，再快速还原位，然后再做另一肩。 ●软于：双脚一前一后踏步，身体面向正前方，双手臂两旁抬举与肩平，五指并拢，动作时，双肩上下起伏并连续向肘部、腕部手指各关节部位推及，整个肩、臂、肘、腕、手指关节的起伏动作做起来如同连绵起伏的波浪，但动作幅度不要大。 ●揉臂：双脚一前一后踏步，双手平举至身体两旁与肩平、动作时，以肩背带手臂、肘部、腕、手指做交替揉动动作。动作要有柔韧性，像大雁展翅飞翔。附：脚形：丁字点位手型：三种，自然、稍微打开、空心拳脚位：丁字点位，小八字位、中八字位、大八字位、前丁字点位、小丁字点位、中丁字点位、大丁字点位（重心向后靠）、后丁字点位、小丁字点位、中丁字点位、大弓箭位。手位：7位，准备位，小八字位。1位（手空心拳大拇指叉腰），2位（肚子前方，手指尖相对，五指并拢），3位（比2位手稍微打开一点），4位（侧平与肩旁，也就是旁平位），5位（双手上举，手心向下），6位（双手在胸前，手指相对），7位（臀部后方，手心向上。）