怎么练腰柔韧性，如何练习腰部柔韧性

本文目录一览

1，如何练习腰部柔韧性
2，怎么可以练腰腿的软开度
3，如何练腰部的柔韧性
4，怎样练腰的柔软度拜托各位大神
5，腰的柔韧怎样练就像科比那样
6，怎么让腰柔软点

1，如何练习腰部柔韧性

你多大练习弯腰干什么啊？可以告诉你，你可以找个一米多高的凳子然后将腰躺在上面双手向后仰。支起来了离开凳子挺住3分钟就可以。每天三组或五组就可以。以后逐渐加时间。向你说的扶墙也可以。身子慢慢向后仰双手扶墙一点一点下，如果下不去就支在哪，每天循环渐进直至弯下去为止。还有就是你躺在地上双手一支也可以起来。15岁以下快的也得3个月。15岁以上快的也得半年。能弯下去一个月就可以。不过练好了就难了。弯腰有两点一是为了跳舞。二是为了后手翻。如果是想练习后手翻，不用弯腰也能练会。就是慢一点。如果是跳舞那就好好练吧。注意循环渐进别抻着。

打断自己的腰

折成两断、

哥也想下啊唉，老腰了都

如何练习腰部柔韧性

2，怎么可以练腰腿的软开度

基本功就是软开度 (这是名字）分别为肩腰腿跨肩膀也等于胸腰的软度腰就是下腰腿就是横叉竖叉搬前旁后腿跨就是跨跟有小跨跟大跨没有谁先练跟后练都要练到但主要看腿功跟腰功比较重要至于有几种，可以去网上查一查，我这里没办法帮你解答了！

“耗腿”是使腿功进步最快的方法。腰的训练就多练下甩腰，腰上要先有力量才行。需要提示的是，柔韧性不是一下子就可以练好的，需要每天坚持用功努力才行。希望对你有帮助。

先压压腿下叉慢慢的轻轻地往下压慢慢的就行了等完全下去就往前面的腿的反方向压腰找人协助跪下左手抱右胳膊右手抱左胳膊放在头后找人从你的头侧后边的空隙穿过去用膝盖顶你的腰部就行了顶完回腰

怎么可以练腰腿的软开度

3，如何练腰部的柔韧性

每天往后下腰，压腰，往后弯头找臀部。下腰每天下八组，每组下十二次，要慢慢地下，慢慢地回。压腰是被动的，趴在床上或者地上或者把腰杠在把杆上，由别人辅助往后压腰，每天压八组，每组振压十分钟。然后是耗腰，压到头贴臀部后，每天耗八次，第一次耗五分钟，休息一分钟后再耗，第二次耗十分钟，休息一分钟后，再耗，第三、四、五次时间与第二次相同，第六次耗二十分钟，休息一分钟后，第七次耗三十分钟，休息五分钟后第八次耗一到两个小时，耗腰最好是晚上睡前做，可以最大的提高腰的柔韧性。往后压腿也可以练腰的软度

可以告诉你，你可以找个一米多高的凳子然后将腰躺在上面双手向后仰。支起来了离开凳子挺住3分钟就可以。每天三组或五组就可以。以后逐渐加时间。向你说的扶墙也可以。身子慢慢向后仰双手扶墙一点一点下，如果下不去就支在哪，每天循环渐进直至弯下去为止。还有就是你躺在地上双手一支也可以起来。 15岁以下快的也得3个月。15岁以上快的也得半年。能弯下去一个月就可以。不过练好了就难了。弯腰有两点一是为了跳舞。二是为了后手翻。如果是想练习后手翻，不用弯腰也能练会。就是慢一点。如果是跳舞那就好好练吧。注意循环渐进别抻着。

如何练腰部的柔韧性

4，怎样练腰的柔软度拜托各位大神

要抓脚然后站起来下10个大腰，要往脚的方向爬，虽然开始很痛，但这个对腰很有帮助希望能帮助到你，尽量抓脚有能力的，每天叫别人帮叠叠被子每天适量的做一些仰卧起坐可以增加腰部的控制力让朋友用膝盖处帮你下腰站立式抱腿头越接近自己的膝盖越好两腿保持竖直另外多去参加户外运动比如慢跑时扭腰式跑步或者去爬一些很矮的小山坡都能提高你的腰部水平最后希望你努力坚持争取成功每天从甩10个腰开始而后依次增加然后现在跪着下小腰

腰的柔软性不是固定的每个人刚开始练得时候都是比较硬主要靠练习只要你把柔韧度拉开下腰都可以但是不能盲目练习在练习柔韧度之前一定要做好热身活动把身体的每一个地方都活动开否则你练习的时候很容易受伤每天坚持压腰这个怎么压腰就不用我说了吧在练习腰部的柔韧性时一定要慢慢来当你感觉可以完全下腰的时候先用双手之城地面然后将腰部上挺过些时间腰部力量足够了你就可以直接下腰非常轻松只要你每天坚持练习就能继续学习breaking其他的舞步跟动作只要你天天练习不用多久你就会发现你已经成功了希望你能早点找到技巧把breaking练好我作为b girl 在这里祝福你

5，腰的柔韧怎样练就像科比那样

柔韧的腰部离不开结实的腹肌科比最牛的就是后仰跳投，而让他能在任何角度后仰的秘诀就是他的腰力，这是经过玩命的训练才得到的回报。请楼主注意这玩命两个字他的训练一般包括跳绳、跳台阶、仰卧起坐还有一些用专业仪器才练到的例如卧推和踩单车我觉得NBA球员的训练量蛮大应该不适合你，反正也是业余而已…没必要做什么专门训练，那么仰卧起坐是最好的！每天150个，分三组，一组50个，坚持做一个月，你的腰部就很结实了（你腰部可有赘肉？如果有，那么不减掉赘肉是不会那么结实的，也就看不出练出来的腰肌。但是你会感觉腰部比以前有力很

做动作的时候更舒展更好看科比的柔韧性要好于詹姆斯所以经常会有各种滞空和反身上篮等漂亮的动作。詹姆斯是一种阳刚和霸气两人的风格是完全不一样的

呵、看LZ名字TMAC啊、改喜欢科比啦、首先要专用器材和助理教练、这俩样都没怎么办、裤带总有吧、系紧点、很难受吧、这时候要吸气、在上篮时憋口气、腰部收一下就能有长时间的空中闪躲、腿部柔韧千万别练、影响身高成长个人经验、以上手打、

脚伸直，双手尽力往下够，每天坚持，不能过分以防拉伤

科比厉害啊

呵呵…腰的柔韧性跟全身的协调性是分不开的！就像弹跳一样！注意多锻炼腰腹，腹肌还有背部肌肉！

6，怎么让腰柔软点

腰部柔韧性的练习方法（1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。 (2)后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展：动作要点：后摆腿和上体后屈振摆同时进行；支撑腿，膝伸直．头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作， (3)腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法；两脚左右开立略宽于肩，两臂自然垂于休侧以髋关节为轴体前俯，然后以腰为轴，使上体自前向右、向上再向左，回到的做顺时针或逆时针旋转；同时，双臂随上体做顺时针或逆时针的环绕动作，以增加腰部旋转的幅度和力度、动作要点：尽量增大绕环幅度，速度由慢到快，使腰椎关节完全得到活动、伸展。

腰的柔软性不是固定的每个人刚开始练得时候都是比较硬主要靠练习只要你把柔韧度拉开下腰都可以但是不能盲目练习在练习柔韧度之前一定要做好热身活动把身体的每一个地方都活动开否则你练习的时候很容易受伤每天坚持压腰这个怎么压腰就不用我说了吧在练习腰部的柔韧性时一定要慢慢来当你感觉可以完全下腰的时候先用双手之城地面然后将腰部上挺过些时间腰部力量足够了你就可以直接下腰非常轻松只要你每天坚持练习就ok了压腰自己立位体前驱，站直双脚并拢，双臂自然下垂，用手掌碰触地面，完全碰触后可以在脚下垫砖继续。腿跟腰都拉开了可以慢慢练下腰，刚开始的时候最好找个人帮忙，防止摔伤