怎么练下腰视频教学，下腰怎么练呢急

本文目录一览

1，下腰怎么练呢急
2，下腰的方法
3，街舞怎么练下腰啊
4，怎么练下腰
5，一个人如何练下腰劈叉
6，怎样正确练习下腰

1，下腰怎么练呢急

首先练腰要特别注意！因为很容易受伤！一般专业的就是直接双脚卡在把杆里，身体往后倒，双手不要扶把杆，使劲往后用力！你可以先选择脸朝地的躺直，叫人坐你身上，把你手向后扳，带动身体往后拉！

下腰怎么练呢急

2，下腰的方法

蹲马步最练习腰力，可以一只手抓一个哑铃没放在腰腹处，蹲马步。比较缓和的锻炼腰力的方法就是练习瑜伽，例如面朝床躺下，双手打开放平，然后抬起头和双臂还有下肢，尽量向上，这样坚持30秒，反复做几次。

下腰的方法

3，街舞怎么练下腰啊

下腰，有分下前腰，旁腰，后腰。拉着一个固定的物体，从头开始像后面下腰。前腰就是用自己的腹部去贴自己的腿

没有速成。只有不断的锻炼背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，你要不怕痛才好，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次，慢慢的，练一段时间后就会好的，你就可以下腰自如了！注：你最好已开始先躺在床上，用下腰的姿势把自己撑起来（不知道说得够不够仔细)，感受一下下腰的感觉，再扶着墙下，这样会比较好！我本身就是学舞蹈了，不过我比较小学的，大概八九岁吧！当时就是用这个方法下腰的，相信我吧！希望这个方法对你有用。

街舞怎么练下腰啊

4，怎么练下腰

下腰啊。。这个。。最好先有人陪着你练，因为刚开始下的时候很容易跌着。让别人搂着你的腰，你向后倒，但注意啊，手一定要伸直，直到触及地面。等熟悉了一些后，再沿着墙练。等到你觉得已经很熟悉了以后，你就可以自己下了。。但是，最重要的是，手臂一定要伸直！！如果是初学者，千万不要带发卡，因为如果跌到头，发卡可能会让头皮出血。。要领就这么多，加油哦

背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，你要不怕痛才好，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次，慢慢的，练一段时间后就会好的，你就可以下腰自如了！注：你最好已开始先躺在床上，用下腰的姿势把自己撑起来（不知道说得够不够仔细)，感受一下下腰的感觉，再扶着墙下，这样会比较好！我本身就是学舞蹈了，不过我比较小学的，大概八九岁吧！当时就是用这个方法下腰的，相信我吧！希望这个方法对你有用。

5，一个人如何练下腰劈叉

注意：这两个训练都要有一个过程，不能一蹴而就，要坚持一段时间就行! 一般是个人都是可以的，当然，年级越大难度而大。对于劈叉： 1。劈叉分横劈叉和竖劈叉，方法都类似。 1.1。先热身，让身体微微出汗就行。 1.2。压腿。注意左右。 1.3。弓步压腿，两边，注意在两边转换时，最好能重心不要起伏(或不要太大) 1.4。坚持一段时间，你是可以做到的。 1.5。小结：当然，真正的劈叉不是这样做做就算好。要求横劈叉能两个大腿内侧都着地。竖劈叉要求前腿后面一侧全部着地，后腿大腿前面一侧着地。两种上身都要正、自然。 2。下腰。也叫下桥. 2.1。先热身，以微微出汗就行 2.2。找一块有半圆，有一定高度，让身体躺下，有下腰的感觉，主要是让腰能柔韧一点。 2.3。躺在床上 2.4。两手压着床上，要求掌指朝身体方向。 2.5。屁股顶起反复下腰相对来说，一个人较不好做，也较危险，建议找一个人，做你的辅助较好。祝你早日如愿。有不明白可以再向我提问!

6，怎样正确练习下腰

双脚叉开与肩同宽，双手向上伸直，眼睛正视前方；下腰时不是直接弯腰，感觉应该是由上往下逐个部位弯曲，先是头和手，再是胸腔，再是腰，再是膝盖；注意：1.头和手要有找地的感觉，头尽量看着地面或看着脚； 2.不要急于缩短手和脚之间的距离，身体要慢慢的前后晃动，前和后指的是手着地的方向和脚的方向； 3.刚开始练腰不要快速甩腰； 4.练腰的方法是手不着地，初学者尽量找朋友帮忙，或者在把杆上练

刚开始下不去的时候！可以扶着墙，活着是一跟柱子，一点一点的往下下...在下腰之前首先要活动身体，先把身体活动热了，也就是热身运动。（做仰卧起坐，做30个为一次的标准，做3个3次算一个功）感觉身体热了，就去下腰，反复，做玩仰卧起坐就去下。直到手能挨着地能支撑自己的身体几分钟了再换方式。如果手能挨着地了，暂时先别脱离墙壁或者柱子，因为脱离了你会起不来！接着就要练习，起身了！如果起的时候，感觉没力气了，就扶着墙起身。这样反复练习... 最后终于有点成就了，就是手挨着地面了，能支撑自己的身体时间久了，并且能起来了！就开始换方式。（起身的时候，手掌心用力推地，腿不要太硬，手推地的时候，腿稍微弯一下，腰部用力。）开始是不讲究标准姿势。现在就要开始纠正下腰姿势了。那些就不讲了。只需要慢慢练习手和脚跟的距离越短越好就可以了。说的有写啰嗦。我是男孩，我练过下腰劈腿，和劈叉！是武术的追基本。多少能帮你点吧！最好找个人教！下腰的时候能帮助你起身，和纠正错误。