孩子练舞蹈腿疼怎么办，孩子最近练习舞蹈基本功压垮等动作现在大腿根和脚根疼走路都

来源：整理时间：2024-11-07 21:38:08 编辑：风之神舞蹈手机版

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1，孩子最近练习舞蹈基本功压垮等动作现在大腿根和脚根疼走路都
2，第一次练完舞蹈基本功后几天了大腿还很酸很痛走路都疼呢怎么办
3，练舞蹈腿疼怎么办
4，练舞蹈基本功导致腿部酸痛怎么办
5，跳舞跳的大腿肌肉疼怎么办
6，练舞压腿腿疼成块硬怎么办

1，孩子最近练习舞蹈基本功压垮等动作现在大腿根和脚根疼走路都

那是练舞蹈练动作太用力，为了练好舞蹈就是特别受罪辛苦的，没办法。

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孩子最近练习舞蹈基本功压垮等动作现在大腿根和脚根疼走路都

2，第一次练完舞蹈基本功后几天了大腿还很酸很痛走路都疼呢怎么办

只要长时间不运动之后的剧烈运动都会造成酸痛。1、热敷2、自己多揉腿3、坚持训练4、一个星期就会好得差不多5、不要害怕，你的身体没有受到任何伤害

一开始会疼压腿啊下叉啊，会被老师往下压qaq 练的身体软了之后就不疼了_(:зゝ∠)_

你没事的时候自己捏一捏，捶一捶。过个两天就好了

只要长时间不运动之后的剧烈运动都会造成酸痛。1、热敷2、自己多揉腿3、坚持训练4、一个星期就会好得差不多

没事几天就好了

第一次练完舞蹈基本功后几天了大腿还很酸很痛走路都疼呢怎么办

3，练舞蹈腿疼怎么办

属于正常情况，以前没有接受过舞蹈训练你，基本功训练使你的肌肉和韧带有拉伤和疲劳，从而疼和肿胀。休息几天会好转，一般肌肉肿胀的恢复期在48到72小时，韧带要时间长点，最好继续接受训练，但是幅度可以适当降低，在自己可以承担的范围内。你年级还小，现在学习舞蹈只是兴趣，没必要用那么大的强度来锻炼。给你几点建议希望能帮助你：1、训练结束后不要立刻坐或躺下休息，保持活动20分钟。2、不要立刻洗澡，洗澡水不要偏热或冷水。3、适当力度按摩，刚开始按着可能会疼。酸。 4、睡觉时把脚垫一下，不用太高，一个枕头就可以了。5、开始训练时候做好热身运动、训练的强度应该循序渐进。

练舞蹈腿疼怎么办

4，练舞蹈基本功导致腿部酸痛怎么办

是好事、能练到疼是非常好的事记得、只要这次疼得够苦下次绝对很轻松、跳起舞来整个人都会感觉非常轻、有力证明你学起来很认真、不错不错另肯一次疼够也别每次都疼洗热水澡、水热一点、然后睡觉会好一点疼痛或者酸痛、只是没经常练习的情况下肌肉、韧带、在练习时运动太剧烈产生的、没什么大碍、很正常、经常练习稍微休息一段时间再练也会疼

这是正常的，虽然很疼，但千万不要停止训练。不然再练习的时候会更疼得，把筋压开，忍忍就好了，不可能不疼的

可以每天训练结束后放松下，就是按摩下，两个人互相踩踩，放松身体，按摩当时会很疼，结束后轻松许多，疼痛减轻些，晚上洗个热水澡。

这个是正常的哦！坚持练习！晚上用热毛巾暖敷一下，会好一点！过几天就好的了·证明你很勤快

一般是正常的，只要别发青就行，发青的话大部分就是拉伤了

5，跳舞跳的大腿肌肉疼怎么办

跳完舞之后要拍打、按摩腿部肌肉使肌肉放松下来，若是肌肉很疼的话就上点管肌肉疼痛的药水来缓解，不是很疼的话按摩按摩，放松好好休息就行。

运动后，不要马上停下来休息，要漫漫活动，渐渐地停止运动，大约需要10-20分钟的时间，可以把运动产生的乳酸释放掉，对身体更有利；肌肉痛是因为突然加大运动量造成的，坚持几天，漫漫会好的，要持之以恒。这种主要是因为你长期没有做运动突然做的话会给肌肉造成不适应，所以就会出现这样子的状况，请你放心，这是属于正常的状况。这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。 1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。 2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。 3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。 4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。肌肉酸疼常常表明你的锻炼水平还不能适应现在的运动量。如果坚持下去，经常锻炼，当你全身的机能提高到一个新的境界，就会产生适应，类似的运动量就不会使你出现肌肉酸疼了。为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤。经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。专家同时指出，对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎)，热敷要比冷敷更有效。避免肌肉酸痛的方法： *肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。 *渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的质与量，才能有效避免伤害发生。 *适当的补充维他命c，唯仍需进一步分析证实。迟发性肌肉酸痛则是指，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，是不正确的。较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害. 当然了，运动的好方法还是要经常做，但是不要一次做了很大量的，这样会对自己造成不必要的身体负担，适得其反。祝你好运啊，加油

6，练舞压腿腿疼成块硬怎么办

这属于肌肉拉伤,肌肉拉伤的主要原因多半是肌肉的准备不够,像是受伤尚未复原,暖身不足等等；肌肉使用太过度而失去应有的弹力和协调性而受伤.肌肉拉伤的部位以大腿后的股二头肌最为常见,其次是小腿的腓肠肌和大腿的股四头肌. 拉伤的症状主要有疼痛,肿胀,肌肉紧绷,倒不一定会皮下出血.它的严重度可以分成三个等级. 第一度〔轻度〕.只有一小部份肌纤维断裂,当用力时或按压时才会引起疼痛,外表看起来还好.这时的处理也是冰敷和绑弹性绷带,并轻轻的活动肌肉,让它不要变硬.大概2~3天就可以热敷和开始恢复运动. 第二度〔中度〕.有部份的肌纤维断裂,皮下出血明显,患部外表肿胀.这时的处理是冰敷和绑弹性绷带24~48小时,并轻轻的活动患部.大约3~4周可以回复到原来的运动量. 第三度〔重度〕.肌纤维全部断裂,患部大量出血,从外观上可以看出断裂部位凹下去,而两旁则凸起来.遇到这种伤害,要先予以冰敷和弹绷,再送到医院手术治疗.肌肉断裂手术后的复原期大约要4~6周才会长好. 早期治疗原则是制动,止血,防肿,镇痛.首先做冷敷,用冰块敷患处,或将伤肢放入冷水中,或在自来水下冲洗.冷敷后加压包扎,抬高肢体,这种方法有止血,镇痛,防肿的作用.包扎时先用海绵垫敷伤部,再行弹力绷带包扎,松紧度适中.包扎24小时后拆除,视其伤情再作处理.早期不宜作按摩和理疗,否则会加重出血和组织的渗出,使肿胀加重.伤后三天内避免重复致伤动作,三天后可进行功能性练习.一周后,可逐渐恢复锻练,但伸展时以不引起伤处疼痛为度. 药物使用：云南白药,负他林,红花油,搓抹. 物品使用：在肌肉拉伤除使用弹力绷带,睡觉都带着.恢复效果很好.“练舞先练腿”，每个舞者也都非常重视加强腿的锻炼。介绍三种正确的压腿方法。一.刚压腿时高度别超过45度　　压腿是一种随时随地可以进行的运动，找个攀登架、栏杆、甚至台阶把腿往上面一搭，就可以练习了。不过，如果你不经常锻炼的话，筋骨就会比较僵硬。猛地跨上很高的栏杆容易拉伤。因此，对于初练者，压腿的高度别太高，腿抬起后别超过髋关节，两腿之间的角度约为45度为宜。是最安全的，因为这个角度使髋关节在自然的生理状态，也较容易达到，不容易摔倒和对关节造成损伤。　　经过约三五个月的锻炼，很多人压腿时能轻松抬到90度左右，坚持下去，腿还能扳过头顶呢。不过和髋关节持平的高度更为安全。二.压腿别只求高度不求质量　　在生活中，把腿架到和肩同高甚至更高，但身体动作完全变形，甚至都没有了振压的余地，压完腿拿不下来要费尽的用手搬下来。这样可就不好啦!因为腿的柔韧性不是一天两天能练出来的。特别是成年人，压腿一定要选择合理的高度，并注意正确的姿势。三压腿的3种正确姿势　　1.正压腿　　面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。　　2.侧压腿　　身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。　　做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。　　3.后压腿　　背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。　　该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。

休息几天后再看看是否还是腰疼腿疼很严重,假如还是,你必须赶快去医院检查下