儿童劈叉怎么练视频，小孩怎么劈叉

本文目录一览

1，小孩怎么劈叉
2，12岁怎么练劈叉下腰
3，11岁男孩劈叉练习韧带
4，孩子练劈叉有什么技巧
5，十六岁男孩如何练劈叉
6，怎样做才能学会劈叉

1，小孩怎么劈叉

先得学压腿，由低到高，左右腿都得做。做到手臂与头部接近贴在腿面上，即可学左右劈叉。不可冒然突进，以防拉伤韧带，必须有家长或老师现场监督。

我就不觉得呀！我没练过，一劈就开！我也不知道为什么，我现在18！好长时间没活动了，但竖叉还能劈开！而且看起来还停标准的呢！这又是为什么啊肯定要来硬的了！但首先要慢慢来从要腿开始！要坚持会成功的，如果这是你分外之事那就非常感谢你有这分心了！

小孩怎么劈叉

2，12岁怎么练劈叉下腰

人身体的筋是一点点拉伸的，可能会很疼，但只要坚持，还是可以的！劈叉： 1：竖叉：先要压好前腿，身体完全贴到腿上（当然下面的腿不许弯）眼睛看脚尖；然后撕正腿要撕到和额头贴上为止（下面的腿不许弯）；最后就可以一点点下竖叉啦~ 2：横叉：先要压好旁腿，侧身贴腿，头看天花板；然后撕旁腿要撕过耳后（贴到地面最好），下一步是压垮！横叉的主要支撑力在于跨部，所以先趴“小青蛙”（也就是两腿弯成九十度的形式贴地）；最后就可以下去了！下腰：下腰的准备工作如下（小腰也就是手不粘地控腰）（胸腰也就是把胸提起来控腰）（板腰也就是跪在地上两腿之间的距离与肩同宽上身贴地往起起）最后就是下大腰（双手够地下）！

12岁怎么练劈叉下腰

3，11岁男孩劈叉练习韧带

建议方式：溜腿+压腿+耗腿+劈叉溜腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢；压腿，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖回勾，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖，要求同上，后压脚面反压在架子上，两臂维持平衡，头部后仰，弹性下压，压腿后也要耗腿，就是在压腿到位的情况下，控制住这个状态，尽可能多坚持些时间！下一步练劈叉，劈叉的时候，最好横叉竖叉交替进行，弹性下压配合耗压，能相互促进！要点：循序渐进，不能靠猛力蛮压，否则容易造成无谓的受伤。以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行认真的做，训练量以早晚各一个小时为好，平时尽可能不要间断。根据你的年龄，按照上面的方法，通常用不了一个月就能练成，加油！

11岁男孩劈叉练习韧带

4，孩子练劈叉有什么技巧

我是练散打的。韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的，因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大。散打的话主要就是髋部的韧带（需要劈叉），还有脚踝的韧带。拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。劈叉的方法的话：首先需要热身，让身体出汗，这样才不能让身体太紧张；一般来说跑步十分钟到十五分钟比较有效但如果你在家里的话可以做些准备活动认真做或者高抬腿一类运动重点是要出汗！然后双腿分开慢慢的劈下来（最好是在光滑的地板上那样一个人的效果比较好），当自己觉得已经到极限的时候，（最好有个人帮你不过自己也可以做到但是效果会打折扣)将你的一只脚向外挪，同时另一只脚不要动！等你实在受不了将另一只脚挪动时就停下来，这样子坚持10秒；最后，按照这个方法做五组；如果真的对自己狠得话，一个月不到就能完全叉开来了！问题是能不能坚持下来。一般我们训练的时候是早上晚上各一个小时的。你做到以上的就能劈下来。

勤练 .

5，十六岁男孩如何练劈叉

多压腿，一脚放桌子上或者相应适合自己的高处，慢慢压，头朝向施压脚的方向前后压，一腿五十下或者一百下为宜，多则伤腿，还有弓步压腿，正弓步，侧公布，说白了就是压裆部呢，横插束叉放最后压建议二十到三十下为宜。每天两次或者三次，祝您早日成功还有横插我和你说，两脚跟靠强分开，股部也要靠墙，身体前倾，两手下按，找到适合自己的高度尽量往下降一点，上下移动压跨步。

慢慢劈，何况你16岁，不易劈啦。

每天锻炼十五分钟，但是压腿之前要做热身，这样才不会受伤，而且才能更好的有助于开筋，如果你韧带好的话，不到一个月就能下去。要是韧带不好可能会久一点，至于怎么劈叉可以上网找一些跆拳道的教学视频，比如去优酷啊什么的，都有。

热身运动很重要、想下叉其实很简单、第一步、先热身、冲刺跑、蛙跳、蹲起跳、高抬腿、冲台阶、把腿部肌肉练累了、身体热了、然后压腿、压腿有很多种、把筋来开点、在使劲甩腿、然后在压叉、从头到尾身体必须要保持热身后的状态。不然容易受伤、而且要专心、不然下叉下歪了就不好了。。。

说实话，本人练劈叉练了一个月才解决竖叉，不赞成压腿，个人喜欢甩退。具体为，直立开始，轻跳，单腿直腿上撩，两腿要直，上撩腿屈踝，上身直立不弯。讲的有点乱，你试一下，找找那种拉筋的感觉，练三四天后，休息一天再继续。

一个月·····除非你忍受巨大痛苦，那样对韧带也不好，16岁练劈叉虽然晚了。但如果坚持每天下压（每次到特别酸痛时休息），估计半年还说不上·····

6，怎样做才能学会劈叉

1.热身。在劈叉前做足热身动作是至关重要的一步，它能够有效避免运动伤害，还能让你的筋变得更柔软。你可以原地跑步5分钟、开合跳、跟着你最爱的音乐热舞一段等等进行热身。2.每天空出15分钟的时间。如果你每次就拉伸2分钟，每周就拉伸一两次，那么你肯定永远学不会劈叉。你必须严格按照计划表，每天空出至少15分钟时间来练习。将这15分钟的时间写进你的日程表，无论如何都不要放弃。如果你是个日理万机的人，可以在看电视的时候、背公式的时候、甚至等外卖的时候腾出15分钟时间来拉伸。要记住，你拉伸得越勤，就能越快学会劈叉。如果你真的很想尽快学会——无论是为了练体操、舞蹈课或者空手道，不妨每天早上和晚上各花15分钟来联系，这能让进度加快不少。

现今被认为最科学和有效的柔韧方法，是美国的运动神经学博士（tomas kurz）经过长期的研究而创立的对等性柔韧训练（isometric　stretches），该广告在美国黑带杂志上连续刊登了十年，现在还在继续！这个方法帮助了很多年纪很大的武术爱好者顺利的作出横叉和竖叉，比如著名的george a. dillman, 空手道9段大师，就是其中之一的受益者。该方法其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！主要分成2个部分: 第一，每天早上用4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过度了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助