三个深蹲的时候，稍微抬起后两个脚跟还是要贴在一起,脚踝往外伸是不对的，因为脚带动腿,高度是指站立时身体的重心要尽可能抬高，两腿不能分开太远,pile时，要求双腿“打开”到位，即双腿尽量打开，与身体持平，蹲至最深处时，脚踝向内,脚不要往外伸，要把硬点放在脚踝内侧。
pile时，要求双腿“打开”到位，即双腿尽量打开，与身体持平，蹲至最深处时，脚踝向内。三个深蹲的时候，稍微抬起后两个脚跟还是要贴在一起。脚踝往外伸是不对的，因为脚带动腿。正确的做法是双腿下蹲，脚跟微微抬起。脚不要往外伸，要把硬点放在脚踝内侧。
2、形体训练的基本要求1。站直、挺直、挺拔，即站立时，身体各部位要尽量伸展，挺胸，下颌微收，颈部挺直，髋膝不弯曲，直，即站立时脊柱尽量与地面垂直。高度是指站立时身体的重心要尽可能抬高，两腿不能分开太远，2.坐姿:坐姿端正，舒展大方。3.走路的方式:用腰部力量走路，有节奏感，走路时腰部松弛，会觉得沉重不雅观；拖着脚就更难看了。优雅地走路时，要挺胸摆肩，提臀，提膝小腿，用手掌和脚趾推动，背部放平，放松眼睛，走路的美感来自于下肢的频繁运动和上半身的稳定，以及身体的平衡和对称之间的对比和协调。
