如何翻前软翻，前软翻怎么做

本文目录一览

1，前软翻怎么做
2，儿童怎么练前软翻一共有三个基本功底
3，前软翻有哪几种
4，怎样翻前桥啊为什么老是直不起来老是掉下去
5，如何做前手翻
6，前桥翻技巧训练方法
7，怎么练前手翻
8，如何前手翻
9，怎样练前手翻
10，前空翻该怎么练习

1，前软翻怎么做

挖`你想学芭蕾舞啊``哈哈``这个动作的韧带一定要很好哒```首先你得回下腰.这是基础.;还有不要轻易做这个动作.不然会纽伤的```

你自己练吗！是体操还是别的什么的。我小时候练武术的时候是老师在旁边看着的。没有什么怎么练。就是不停的翻。不停的翻。老师在旁边指导。然后时间久了就翻得很好看了。也很自然轻松了。

前软翻怎么做

2，儿童怎么练前软翻一共有三个基本功底

1、一共有三个基本功底，一个就是弯腰，另一个就是下压，还有就是起身。2、前软翻头有力，腰有劲，腿有劲，身体打开，有柔韧性！3、前软翻属于专业性质的动作，你如果是业余我劝你最好不要轻易尝试，因为腰很容易受伤，而且你不会最基础的劈腿的话，学习前软翻就有点不自量力了。

儿童怎么练前软翻一共有三个基本功底

3，前软翻有哪几种

用手翻过去的哦，要不是前桥，要不就是前滚翻。用膝盖跪地然后翻过去的那种，是前软翻，最好不要一个人练，很容易伤到腰，最好用被子或者什么东西垫着。

膝盖跪地然后翻过去的

前软翻有哪几种

4，怎样翻前桥啊为什么老是直不起来老是掉下去

你可以先在床上对着墙练前软翻，就是翻成脚接墙，跟倒立似的，慢慢地一次比一次离墙远，这样你慢慢就适应了，直到距离足够你脚可以落地为止。记住千万别太急，练舞蹈不是一朝一夕的是，千万别急于求成，这样会伤到自己，这个方法应该很有效，我以前就是这样练的~还有，练这个以前你要确定你会下腰哦~祝你成功！！！

5，如何做前手翻

开始呢，应该学前滚翻，就是用手，头，以及整个后背滚一拳，你可以在床上或软的东西上面练。等练的查不多时就进行下一步。接下来你就应该在垫子上使者练前跃前滚翻，就是试着用前滚翻过有一定高度的障碍物。在接下来，我相信你一定有了一定的自我保护能力，并且也有了翻过去的信心和欲望了。故此时你只要尽量试着不用被着地，紧接着就是头也不着地。就成了，真正练前手翻时，要有基础了。具体是：你刚练开始要有助跑，手接地是利用手一屈回直之力，加上身体的前倾之力然后站起。就练成了。其实说到底要紧记两点。一：翻身时手的力量没事，关键在腰，切记要最大限度弯腰。二：就是脚的落地点，尽量往手支撑的地方靠拢。最佳位置在屁股的正下方。要在自我保护的情况下有自信：我行，就是行，我可以做到。然后一切OK

6，前桥翻技巧训练方法

1、身体朝前，手朝上，用左脚向前出脚，注意脚尖点地；2、然后左脚抬起向前走，蹬腿，摆腿，前后分腿。3、接着直膝，绷脚，顶肩，立腰，注意右脚脚尖先落地，左腿控制在前面伸展。4、最后重心继续向前移动，胸腰成软踢起身，左脚落地，前桥完成前桥训练柔韧性的基本功之一。又名“双腿前软翻”。是拿顶和下腰连接起来的软翻动作，能充分体现人体的柔韧。动作要求高而舒展。如果想要前桥翻得又快又好，就必须加强上述部位的训练。然后是努力练习。舞蹈基本功前桥技巧：要注意做练习之前热身运动必不可少。

7，怎么练前手翻

首先您得先学会鲤鱼打挺，会鲤鱼打挺就容易学前手翻了。鲤鱼打挺的全过程是，仰卧在地，把腿抬高到脸部上方25-30 厘米位置，与此同时，臀部要抬起，只有背部和头部碰地，初学时，可把双手放置脖子两旁的地面，然后腿以最快和最猛的速度往下摆，同时用双手略推地然后脚落地。落地要落在臀部下方位置，一边把上半身带起。脚落地时要两腿分开约90度角，防止站立后再倒下。还要学会倒立，要有胆量在草地上用最快的速度向前跑去，然后用倒立，倒立时要用两手用力的向上挺上去。翻过来时双腿自然是蹲着的，这就完成了。记住不要在地上练习，最好去软垫上练习。要不断的练习。很多朋友没有软垫只能在学校的草地上练习，偶尔摔了几下。最后自学很多都是可以成功的。加油！

强有力的助跑，是关键。如果你的腰，不柔软的话，助跑的距离要长，腰十分柔软的人几乎不需要助跑，即可完成。下面是不需要助跑能完成前手翻的人第一种人：腰十分柔软的人，看过杂技艺人的下腰吧。第二种人：上肢力量十分大的人。如果你空倒立能在一分钟以上即可，当然了，腰也是要有一定的柔软度。如果你不具备上述的素质，完成前手翻而不被摔的几率会很大。一个漂亮的前手翻是： 1.助跑到一处。 2.弯腰低头后，双手同时触地。 3.双手支撑地面后，双脚交替离地或同时离地都可。 4.瞬间完成标准的倒立，身体与地面成180度即可，此时最好双腿和双脚要在一起。[这样的动作才漂亮] 5.借助助跑时的动力，同时腰和腿要有意识的使点劲，身体继续向前倾斜，与地面成45度时，这时手会自然的离开地面。 6.双脚落地，上身也到位了。

8，如何前手翻

目录方法1：准备动作1、首先，你要确定你已经会前滚翻了，因为前手翻实质上就是站立版本的前滚翻。2、确保你已经准备好要做这个动作了。3、拉伸。4、找一块舒适的地面。方法2：翻滚吧！1、站直后将双臂向上直举。2、助跑。3、奋力跃起，迅速利用肌肉力量将身体反转。4、迅速抬起主导力量的腿，保持伸直紧张的状态。5、身体前倾，让主导力量的腿稳固地落在地上，保持手臂提起，手肘打直。6、将双手放到身体前侧，接触地面，与你的前腿保持一个身体的长度。7、后腿用力蹬起，同时前腿抬离地面，稳固脚踝，与双手同宽。8、用双臂推地面。9、继续撑地直到你身体翻到另一面。10、双脚着地。11、如果你不小心四仰八叉地倒下了，不要灰心，勤加练习就能做出完美的前手翻了。别看前手翻翻起来才几秒钟的时间，练习却要花上很多的精力和时间，在你尝试前手翻之前，首先你要会双手倒立行走，还要有较强的上肢力量。如果你想学习如何前手翻，快跟着下面的步骤学吧！方法1：准备动作1、首先，你要确定你已经会前滚翻了，因为前手翻实质上就是站立版本的前滚翻。2、确保你已经准备好要做这个动作了。前手翻可不是新手能够学会的动作，你必须具备了一定的健身房经验和有氧运动的经验，上肢力量已经比较强壮了，能够随时信手拈来一个倒立动作。你还要知道如何下腰，因为前手翻就是更快速进阶版本的倒立行走。3、拉伸。无论是前手翻还是其他体操动作，做之前一定要进行拉伸。把手举在身前，将手指往后拉，以此来拉伸手腕；坐下以圆圈的形式旋转脚踝来拉伸脚踝部位。将肩膀前后方向后旋转若干次拉伸肩部。将头部按顺时针方向旋转若干次后转为逆时针方向旋转，以此来拉伸颈部。双腿直立后身体向下倾，用手指触碰脚趾来拉伸背部。4、找一块舒适的地面。最理想的是一块加厚的垫子，如果你没有这样一块垫子，对自己的技术又很放心，可以选择一块柔软的草地。方法2：翻滚吧！1、站直后将双臂向上直举。手臂紧贴耳朵，目视前方。2、助跑。进行这个动作之前进行一段助跑可降低一点难度。3、奋力跃起，迅速利用肌肉力量将身体反转。4、迅速抬起主导力量的腿，保持伸直紧张的状态。5、身体前倾，让主导力量的腿稳固地落在地上，保持手臂提起，手肘打直。6、将双手放到身体前侧，接触地面，与你的前腿保持一个身体的长度。7、后腿用力蹬起，同时前腿抬离地面，稳固脚踝，与双手同宽。确保手肘打直。8、用双臂推地面。脚踝和手臂都要打直，利用肩膀来增加身体旋转的助力。9、继续撑地直到你身体翻到另一面。10、双脚着地。举起手臂，双腿保持稍稍弯曲，髋部应与双脚垂直。下落时不要过于强硬，用脚掌先着地，避免落地时带来的巨大冲击。脚尖打直用力才能确保脚先着地。11、如果你不小心四仰八叉地倒下了，不要灰心，勤加练习就能做出完美的前手翻了。小提示练习前手翻时一定要多花点心思。做前手翻前一定要拉伸。处于倒立位置时要使出吃奶的劲向上蹬腿，这是非常重要的一步，因为手着地的时候已经阻断了你身体的惯性，只有用力踢腿才能旋转得更快。这一步做好了才不会后背着地。双手撑地时千万不要弯曲手肘，会让你达不到预先的高度。翻身时要尽量迅速。为了避免四仰八叉的着地造型，整个翻腾的过程中你的双腿都不能有任何弯曲，虽说双腿打直着地有一定难度，可一旦弯曲之后你就无法站立着完成动作了。如果你上肢力量非常强大，这个动作对你而言简直轻而易举。如果你要不力量毕竟弱——甚至毫无要不力量可言，最好戴好护具，以防受伤。当你完成前手翻时，一定要有一个专业人士在附近保护你，他能确保你不受伤。第一次前手翻时不要穿戴任何珠宝首饰，最好的服装就是一件运动文胸（对于女性而言）和有弹性的短裤。确保你在做前手翻之前已经会做前软翻（一种体操动作）。确保你在做这个动作前首先学会了倒立。可以先进行提胯的练习，一开始可能会有点怪，但确实很有用，之后进行深蹲练习，注意不要耸肩，要收腹。双手撑地时在保证不受伤的前提下尽量发力，以此来获得较大的惯性。跑3-5步用力一跃，如果你不跳跃的话就无法快速翻身。着地时确保双腿分开并弯曲。确保你在做前手翻之前已经会做侧手翻之类的基本动作。如果你做完前手翻起不来，可以先练习下腰。将四肢间的距离控制到最小，前后摇晃。如果你觉得倒立着实在很难翻过去，也可以双臂稍稍弯曲一些，不过手臂力量不能因此减少。警告尝试前手翻之前你必须已经具备了基本的体操技巧，上肢力量已经具备一定强度，心理上和生理上都做好了前手翻的准备。首次前手翻的动作必须在加厚的垫子上完成。不要在没有人保护的情况下独自完成动作。

9，怎样练前手翻

1. 前手翻是前空翻的基础动作，此动作分为助跑、踢腿、双手撑地、落地几个步骤。是所有空翻动作中最简单的一种动作。2. 基本要领：对于初学者，应在柔软的地面上进行练习。首先助跑，然后举起双手，同时右腿用力向后上方踢。此时双手不要松，在双脚接触到地面时松开双手。即可完成前手翻动作。对于双脚落地，只要在翻的过程中呈倒立姿势时用手推地。双脚就会自行落地。3. 一般初学者，会有一点恐惧感。那么你必须就要找个同伴来辅助你来练习了。首先，练习倒立姿势，倒立时，双脚尽量向后勾。这个时候，练习者的重心会向后倒。此时，同伴应赶紧托住初学者的腰部，然后慢慢的朝初学者翻的方向落地。

强有力的助跑，是关键。如果你的腰，不柔软的话，助跑的距离要长，腰十分柔软的人几乎不需要助跑，即可完成。下面是不需要助跑能完成前手翻的人第一种人：腰十分柔软的人，看过杂技艺人的下腰吧。第二种人：上肢力量十分大的人。如果你空倒立能在一分钟以上即可，当然了，腰也是要有一定的柔软度。如果你不具备上述的素质，完成前手翻而不被摔的几率会很大。一个漂亮的前手翻是：1.助跑到一处。2.弯腰低头后，双手同时触地。3.双手支撑地面后，双脚交替离地或同时离地都可。4.瞬间完成标准的倒立，身体与地面成180度即可，此时最好双腿和双脚要在一起。[这样的动作才漂亮]5.借助助跑时的动力，同时腰和腿要有意识的使点劲，身体继续向前倾斜，与地面成45度时，这时手会自然的离开地面。6.双脚落地，上身也到位了。

你会鲤鱼打挺？会就容易学。你会倒立吗，要有胆量在草地上用最快的速度向前跑去，然后用倒立，倒立时要用两手用力的向上挺上去。翻过来时双腿自然是蹲着的，这就完成了。记住不要在地上练习，最好去软垫上练习。要不断的练习。我没有软垫只能在学校的草地上练习，偶尔摔了几下。我是刚刚学会的，我是自学的。加油！

10，前空翻该怎么练习

要求：1、有人在身边，2、有好的练习场地。首先空翻共有：前翻，侧身翻，后翻，包括连续前后/空翻，下面我就告诉你怎么练？ 1、练习空翻最容易练的是前空翻，首先，要学会用双手在地上翻过去，这是第一步，练熟练了，可以脱手，就是不用双手，当然，你空翻的地方必须具备，一是柔软的草地，（铺草的地也可以，）二是沙坑，这是对场地的要求，必须的，也是能快速提升你的条件之一，同时，你如果练前空翻，也就是说，前面必须是一个类似沙坑类的地方，可以减少你空翻的用力，便于你在平地上练习，就像人在高原上长跑，后来又在平原上跑道理是大同小异， 2、有了人在你身边，你也有练习的场地，就不难了，活动开身体以后，你就可以尝试着向前空翻。先空翻的时候，要用手，这样，你就很容易空翻。后来，再脱手，动作不宜太大，但要稳定和动作规范，你可以让人扶着你空翻过去。用手空翻你最少也要练习2周。 3、这里有一个方法，你找二个人，拿一条长绳，或者是毛巾，你空翻的时候，他们用毛巾在你背下一抬，你过去了，这样就给你一个空翻的力度，时间长了，你就会空翻过去了。 4、还有一招是借鉴朋友的，找个陪练趴在地下在从陪练身上翻，翻的时候让陪练后背发力帮助翻越，逐渐减少发力直至能完全自己翻越。这也是一招， 5、我练的是侧身空翻，对于我现在来说，也是很轻松，只是一个抬头、比纵肩，送腰力，就OK了，抬头、纵肩，送腰力，这几个字，你要是体会了，很容易。 6、最后告诉你要领，空翻都是腰用力，动作快，这样才可以一气呵成。切记，腰不用力，要胆大心细，有的人能过去，但是害怕，结果，往往摔倒。最后，祝您早日成功！！ 1.向上团身跳,大腿要贴着胸部,这是基础 2.不用手的鲤鱼打挺,因为后空翻的收腿和打挺的收腿一样,只是方向相反,这是练习你的腰部以及腿的带动力量 3.可以练习下被弓,腰部的柔韧 4.辅助下空翻切记:后空翻一定是要向上跳的,不然很容易受伤的`1``尤其是脖子后空翻，不难，我练的时候，是左边一个教练抓住我的腰带，右边一个学员也同样抓住（抓的很牢，否则明年那时候就该烧香给自己了），自己蹲下点，然后往后翻，教练也会一块甩过去，当翻过去以后的感觉很好的，我是练跆拳道的，因为要后空翻破板所以要练习，教练员教的时候会保护好学员的，最好是一米八以上教练，那样很不容易受伤，自己胆也要大，最好怀抱必死的决心（我们那时候压韧带到底的时候都是，还有侧空翻等），有教练在是不会让你死的，呵呵，除非那教练很放心你了，你自己却又突然失败，我们教练那时候练的时候就是，他教练一松手，结果...... 后来住院了... 相比，前空翻比后空翻要易受伤，所以教练都先教我们后空翻.... 自己要注意，当坚决要学会的那瞬间，不能怕，有教练在，不会受伤的，就怕你自己不敢，那时候是最容易受伤的...... 有胆量，什么事都有可能成功

先用手侧翻，再练习用手前空翻，都熟练后再练习不用手前空翻，记住要有专业设备，不然小心受伤！！！

无论是练习前空翻还是后空翻，最关键的是四个问题。第一，你要有良好的平衡性；第二，你要有足够的腹部力量（可以鲤鱼打挺，说明你的腹部力量已经可以了），腹部力量力量很关键；第三，你要有足够的腰部力量；第四，你要有比较良好的柔韧性。只有同时具备这四点，你才可以练前空翻、后空翻，而且一定注意是先练前，后练后。先从滚地翻到靠地翻，之后就是前手翻，在后就是前空翻。助跑要根据实际的情况自己来决定，在腾空后，要精神集中，反应迅速。想原地倒立，在离墙壁半米（或30厘米）处，在地面铺上软硬适度的靠垫，用三点式（双手、头着地）倒立，然后在上肢力量的作用下，成两点式（双手着地），通过腿的前后摇摆和腰腹的软硬绷弛来调节在空中的平衡，经过长时间的练习就可以了。前手翻直体前空翻的正确要领和常见的错误技术前手翻和直体前空翻在空中都应抬头完成，用抬头的动作保证身体挺胸，展腹拉成“弓形”形成反弹，以便联接后面空翻动作。 1、前手翻趋步下手时快速全力蹬摆腿； 2、推手快速有力； 3、空中抬头挺胸，直膝绷脚面； 4、在脚尖触地之前都应抬头挺胸； 5、利用身体反弹“力量”含胸起跳（不能提臀）； 6、起跳之后迅速展臂，抬头挺胸，身体形成“背弓”； 7、继续抬头（此时极易出现“跟头”的错误）展体。 8、抬头落地准备完成下一个空翻起跳。 自由操中的前手翻和直体前空翻应该“抬头”完成，后半部分动作不应“跟头”。 由于规则的变化，前手翻接直体前空翻类型的动作多了起来，在观察运动员完成该动作时发现，有的运动员在做手翻和空翻的后半部分动作时，为了追求翻转速度，采用了低头（向前跟头）的方法，这是错误的！ “跟头”的动作容易导致身体含胸，破坏了身体的弓形反弹，“跟头”使运动员感到好像加速了，实际上身体后缩了，由于身体弓形反弹的被破坏，不能更有力的联接后面的空翻，所以“跟头”这一做法是错误的。