腰不好练什么舞，什么舞蹈能让腰挺直

本文目录一览

1，什么舞蹈能让腰挺直
2，适合腰间盘突出病人跳的广场舞有哪些要慢一点的
3，我的腰不好可以跳poppin吗
4，腰柔软度不好能练breaking吗
5，腰部不好练什么舞蹈可以锻炼
6，腰突可以跳什么舞蹈

1，什么舞蹈能让腰挺直

是什么舞还是动作，如果是舞蹈的话是芭蕾舞

很多舞种都有这样的效果。按照我个人的看法，其中国标舞，尤其是摩登舞，最有挺直腰背的作用。

什么舞蹈能让腰挺直

2，适合腰间盘突出病人跳的广场舞有哪些要慢一点的

慢四，快四，伦巴，圆舞曲，三步，等等，几乎都可以跳，避免剧烈运动就可以，主要是弯腰受力的动作避免。这些对腰部反而有利，不过避免发作时参加

鬼步

适合腰间盘突出病人跳的广场舞有哪些要慢一点的

3，我的腰不好可以跳poppin吗

首先任何人都可以跳POPPIN 其次我想问你一下你说你的腰不好。是什么意思？是曾经受过伤不能弯折太大角度？还是腰部柔韧性不够？还是其他的。。 POPPIN -- 女生一般跳DANCE STYLE 像BOOGALOO 这样的风格，，。比较适合女生，。。很帅气~ 有什么问题请留言

我的腰不好可以跳poppin吗

4，腰柔软度不好能练breaking吗

腰的柔软性不是固定的每个人刚开始练得时候都是比较硬主要靠练习只要你把柔韧度拉开下腰都可以但是不能盲目练习在练习柔韧度之前一定要做好热身活动把身体的每一个地方都活动开否则你练习的时候很容易受伤每天坚持压腰这个怎么压腰就不用我说了吧在练习腰部的柔韧性时一定要慢慢来当你感觉可以完全下腰的时候先用双手之城地面然后将腰部上挺过些时间腰部力量足够了你就可以直接下腰非常轻松只要你每天坚持练习就能继续学习breaking其他的舞步跟动作只要你天天练习不用多久你就会发现你已经成功了希望你能早点找到技巧把breaking练好我作为B Girl 在这里祝福你

5，腰部不好练什么舞蹈可以锻炼

练瑜伽吧，很管用的。

安全减肥技巧、运动瘦身、　一.芭蕾舞减肥指数：　　★★★★塑身效果：★★★★★相对于减肥瘦身，小编认为芭蕾舞在塑造完美体态方面效果更加显著。芭蕾能使女性增添魅力和气质，是极好的沉淀自我和调节紧张情绪的放松舞蹈。长期练习能增加女性内涵，提升气质。芭蕾舞不仅可以让我们成为身姿妙曼的时尚女性，更能让我们从内而外地散发女性的知性美和独特的气质。由于芭蕾舞基本上都是踮着脚尖来跳的，所以跳芭蕾对瘦腿和塑腿有很好的效果哦以上，相当于运动员完成一个800米的热能消耗量，大于网球和羽毛球的热能消耗。减脂效果可想而知！　二、肚皮舞：减肥指数：　　★★★★塑身效果：★★★★肚皮舞可谓是今年来减肥瘦身的新热点。它的动作和舞步很随意自然，对身体不会造成任何伤害，而且完全不受年龄和体型的限制，是任何爱美的女性都可以尝试的减肥好方法。肚皮舞主要针对腹部、腰部的脂肪，可以有效地收紧全身线条，让你轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉。此外，很多肚皮舞的动作都是胯部提抬以及腹部作圆圈或者上下运动，所以经常训练能让你的腰部更加灵活，线条更加优美。　　三.跳舞机减肥指数：　　★★★塑身效果：★★★跳舞机于1998年在日本推出，后传至台湾。在中国大陆，这是一种音乐节奏类型的游戏，与传统的电子游戏的最大差别，在于传统的电玩使用遥控杆加按键或四键手柄，而跳舞机是用玩家的双脚来完成游戏。不少港台演艺界人士也陆续成为“舞林高手”，如张学友、陈小春、吴君如。后来跳舞毯的出现，使不少家庭主妇也迷上这种游戏，她们将这种游戏当做减肥的运动。　　四.钢管舞减肥指数：　　★★★塑身效果：★★★钢管舞，英文叫法pole dance，是指利用钢管为道具，进行攀爬、旋转、倒立等动作来完成有序舞蹈动作的道具性舞蹈。钢管舞是一种全身得到锻炼的运动，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的锻炼。比如在你围着钢管回旋身体时，必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作。只要一放松，身体马上就会往下掉。钢管舞也会锻练到臀部肌肉，爬管子时就像孩童时的游戏，臀部内侧也会慢慢地变得更紧实浑圆。钢管舞靠手臂的肌肉完成动作，更是打破所有“塑身”的纪录，好像得集合全身的力气。钢管舞每小时燃烧500卡路里，一个半小时的钢管舞课程相当于你慢跑10公里，正常练习钢管舞20天可以瘦掉5公斤，练习钢管舞非常有利于减肥。　　五.拉丁舞减肥指数：　　★★★塑身效果：★★★拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。从上世纪60年代至今，许多科研人员对体育舞蹈的生理和心理作用做过研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭转有160—180次，女子的最高心率可达197次/分钟，男子的最高心率可达210次/分钟。大约能量代谢为8．53 打造s身形减肥操　　热身　　1、站姿，两腿分开与肩同宽，两臂向上伸展，两手交叉，掌心向上。上身往左右两侧倾斜，拉伸侧腰。　　2、两腿分开站立，两臂向后伸直，两手交握。手臂慢慢向上拉伸。　　3、左右弓步拉伸腿部肌肉。　　4、两腿分开约两个肩宽，膝盖弯曲，呈半蹲姿势，两手放在膝盖处，然后上半身向左右两侧扭转。　　5、站姿，弯曲左膝盖，两手抱住左小腿，拉向身体。然后换右腿重复。　　6、站姿，向后弯曲左膝盖，左手抓住脚背，右手向前伸直，掌心向下，拉伸腿部及腰臀　　打造丰满上围　　1-1、仰躺在地上，两腿并拢，双手各握住一个哑铃或装水的矿泉水瓶，两臂在胸前向上伸直，掌心向脚。　　1-2、弯曲双手，慢慢降低哑铃，直到手肘成直角。　　2-1、站直，两腿并拢，两臂屈肘成直角，两手各握住一个哑铃或矿泉水瓶，掌心向外。　　2-2、慢慢地两肘向胸前移动，直到两手相距一个肩宽。　　3-1、仰躺在地上，两腿并拢，两臂各握住一个哑铃，在胸前向上举起，掌心相对。　　3-2、慢慢弯曲手肘，手臂向外打开，降低哑铃，但注意肘部不要触地。　　 1、坐在地上，两腿弯曲膝盖并交叉。两手一起抓住一个哑铃或矿泉水瓶，然后上半身向左右两侧扭转。　　2、仰躺在地上，两臂放在身体两侧，掌心向下，两腿并拢。然后收紧腹部，两腿向上抬起。接着双腿继续上抬，使得臀部抬离地面，但是双腿不要超过头部。　　 3-1、仰躺在地面，两手放在身体两侧，掌心向下。两腿屈膝抬起，小腿平行于地面。　　3-2、然后收紧腹部肌肉，两腿向上伸直。　　4、站姿，两腿分开与肩同宽，左手握住一个哑铃，右手向上伸直，弯曲手肘，手掌放在脑后，同时上半身向左侧倾斜，拉伸右侧腰肌肉。然后慢慢回到原位，换右侧重复。　　5-1、左侧躺在地上，双腿并拢，左手向头顶方向伸直，掌心向下，右手屈肘放在脑后。　　5-2、利用腹部力量，慢慢将头部抬起，看向脚趾处。然后再慢慢回到原位，换另一侧重复　　让臀部更紧翘　　1-1、仰躺在地上，两臂放在身体两侧，掌心向下，两腿并拢屈膝。　　1-2、慢慢地将臀部抬离地面，使得大腿-臀部至肩膀成一直线。　　2-1、仰躺在地上，两手放在身体两侧，掌心向下，左腿屈膝放在厚书上，右腿向上伸直。　　2-2、然后将臀部向上抬起，使得大腿至肩部成一直线。停留数秒后慢慢放下，接着换腿重复动作。　　3-1、俯身跪在地上，两臂伸直撑住上身，右腿屈膝稍稍抬离地面。　　3-2、右腿向后上方伸直，停留数秒后回到原位，然后换另一腿重复动作。

6，腰突可以跳什么舞蹈

动作不宜剧烈，不能有过多的弯腰、扭转和跳跃动作;应从症状缓解后逐步开始锻炼，要循序渐进、持之以恒;最重要的是，应该在医生的指导下进行锻炼，选择适合自己的姿势和动作以及强度和进度

腰椎间盘突出症是一种常见病，以腰痛和下肢放射性疼痛为主要特征，给病人的日常生活带来很大的不便。骨科医生往往采用手术的方法，病人不易接受。保守治疗是治疗腰椎间盘突出症的首选方法，推拿、针灸、理疗、牵引、卧床休息、热敷及中西药物等综合治疗能起到意想不到的效果。如果病人在治疗的同时，注意自我保养，并进行适当的功能锻炼，更能起到事半功倍的效果。一．保养 1.寝具硬板床能给腰部以坚实的支撑，很硬的席梦思（能提供坚实支撑的弹簧床垫），也能起到类似的作用。卧床也是一种治疗，仰卧位最佳，但对于疼痛剧烈者，宜采用最舒适的体位；硬板床上可以垫厚度为5厘米左右的被褥，但不宜垫无弹性的软海绵。 2.保暖寒冷刺激使肌肉痉挛，诱发或加重疼痛。住处应避免潮湿阴冷；不宜用冷水洗脚；鞋子宜软底平跟，要习惯于常穿袜子；在炎热季节更应注意保暖，空调、竹席及赤脚都可能诱发本病。 3.腰围在急性期，腰围能减轻腰部负担，缓解疼痛；在缓解期和平时，腰围能防止腰部损伤。腰围必须有一定的宽度，以30 厘米左右为宜，内部有弧形坚韧的钢板或硬塑料板支撑；其透气性要好，帆布的或牛皮的较佳，其次为尼龙面。腰围不宜长期使用，以免影响腰部肌力的恢复。卧床时，不宜用腰围。 4.姿势向前弯腰会促使椎间盘向后突出，如果加上腰部的扭转，会使纤维环损伤。在日常生活和工作中应尽量保持腰部正直的姿势，如：应避免弯腰扫地、擦地板、洗碗、刷牙或在浴缸里洗衣服；从地上或低处拾拿物品，应先下蹲，拿住物品后，将物品尽量靠近身体，再用腿部的力量慢慢站起；同样，不宜靠在床头（半躺半坐的姿势）看书或看电视，不宜久坐沙发、矮凳（高度低于膝关节）及轿车，如果是不得已，可以在腰部垫一靠垫；坐公交车或面包车宜坐在稍靠前的座位，避免震动；起床时，不宜采用仰卧起坐的方法，而应先侧卧（以右侧为例），将屈曲的双腿移到床下，用右侧的肘部和左侧的手掌支撑用力，慢慢坐起。尽管不少病人骑自行车没问题，但不能骑得太久，并应将座垫尽量放低。 5.休息休息能促进椎间盘的修复。平卧位时椎间盘内压力最小，如果在中午有条件平躺一会儿，有很大的好处，但应注意保暖；久行、久立或久坐都不好，不宜长途驾驶，长途旅行注意姿势变换以及腰围保护。姿势变换能减少劳累，久坐办公室的应该定时花几分钟起来走走。性生活应适当节制。临床研究发现，腰椎间盘突出症的初次发作与损伤的关系较大，而复发则与劳累的关系最密切，劳累导致腰部肌力下降，导致对腰椎稳定的保护能力下降，从而引起复发。 6.饮食饮食上一般没有什么宜忌，遵循良好的饮食习惯就可以。有些人偏向过敏体质，食用大闸蟹、甲鱼等异样蛋白高的食物会因为过敏反应诱发或加重腰部疼痛，应适当注意。传统上应该食用温热食物，忌食腥冷食品，如无不适也不必拘泥于此。有些人嗜食辛辣，也要注意适度，有些人也会诱发疼痛，或引起大便困难或痔疮发作，也会间接加剧腰突症。要时常保持大便通畅，避免因为用力大便而加重症状。二．锻炼锻炼应遵循一些原则，如:强度适当、避免劳累；动作不宜剧烈，不能有过多的弯腰、扭转和跳跃动作；应从症状缓解后逐步开始锻炼，要循序渐进、持之以恒；最重要的是，应该在医生的指导下进行锻炼，选择适合自己的姿势和动作以及强度和进度。以下是常用的几种锻炼腰背肌和腹肌的方法。 1.俯卧位脸朝下，全身放松，平躺，双手放在身体两侧，双下肢伸直。（1）单腿后伸：一侧下肢伸直，慢慢向上抬起，以大腿前侧离开床面为度，然后慢慢放下，放松后，在做第二次抬腿。抬腿不要过高，速度不宜太快。一侧下肢抬5-10次后，再抬另一侧下肢。这一动作锻炼强度小。（2）双腿后伸：双手放于腰部，双下肢伸直慢慢向上抬起，以大腿前侧离开床面为度，然后慢慢放下，放松后，在做第二次抬腿。抬腿不要过高，速度不宜太快。5-10次后，休息4-5分钟，再做1-2组。这组动作锻炼强度中等。（3）燕子双飞：双手向后伸直，两下肢和上胸部同时上抬离开床面，维持数秒后放下，重复数次，这一动作锻炼强度较大。由于这一动作类似飞舞的燕子，被称为飞燕式或燕子双飞。 2.仰卧位（1）五点支撑：以头、双肘和双足跟着力，用力将身体抬离床面，维持数秒后放下，动作强度较小，适合急性期疼痛严重的患者。（2）三点支撑：以头和双足跟着力，双手放在胸前，用力将身体抬离床面，维持数秒后放下，有颈椎病的病人不宜采用。（3）桥式或弓式锻炼：以双手掌和双足跟着力，用力将身体抬离床面，呈一弓形或桥形，维持数秒后放下，这一动作强度大、难度高，要量力而行。 3.仰卧位（1）腹肌训练：双下肢伸直缓慢上抬，抬到下肢与床面的夹角为30-45度即可，维持数秒后慢慢放下，重复数次。可增加腹肌力量，适用于多数腰痛患者，对腰椎滑脱症更有效。注意，仰卧起坐不宜做，对腰椎有损害。（2）踏自行车：双下肢屈膝屈髋，小腿悬空，作交替的蹬踏动作，类似于骑自行车的动作，可作数分钟，也是锻炼腹肌和髂腰肌的方法之一。 4.倒走双腿交替向后跨步以均匀的速度向后行走，能锻炼腰背部和臀部的肌肉，强度较小，一般适用于中老年人，可作半小时左右。但要注意安全，避免意外发生，一般不建议患者做倒走锻炼。注意：以上锻炼方法一般适用于腰椎间盘突出症、腰肌劳损和腰椎退行性骨关节炎等，不一定适用于腰椎滑脱症，锻炼前请向医师咨询。腰椎间盘突出症是容易复发和加重的疾病，因此，病人对腰部的保养和功能锻炼要持之以恒。一般认为在完全没有腰腿痛症状后一年，才能说腰椎间盘突出症痊愈了，短期的腰腿痛减轻或消失，很容易再次复发。不过，只要病人坚持腰部保养和功能锻炼，一定能获得满意的结果。