腿外开怎么练，怎么样练习芭蕾舞腿部的外开

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1，怎么样练习芭蕾舞腿部的外开
2，如何做到外开
3，怎么才能在一个月内把腿辟开
4，芭蕾舞外开怎么练习脚背如何更好看
5，如何快速把腿劈开
6，怎么能最快的把腿披开啊

1，怎么样练习芭蕾舞腿部的外开

一楼说的是爬小蛤蟆吧其实自身的条件也与学芭蕾有关，这是父母给的哦你可以多练练踢腿，例如正踢，旁踢，斜踢，后踢等。下叉也很重要，一楼说的爬小蛤蟆其实是一种对下叉起很大作用的练习，而下叉对腿和胯部的外开起比较大的作用，所以爬小蛤蟆就很适合你了。此外，你也可以向着墙开叉，然后找人将你的腰，跨，屁股按照你身体的软度轻轻的向前推（提示：最好是让你的舞蹈老师帮你，因为他们比较有经验，对你身体的软度比较了解）

怎么样练习芭蕾舞腿部的外开

2，如何做到外开

我们老师常说：做外开的时候一定要注意从大腿根处就努力向外恻打开，许多人都做成只有小腿开。

蛙式趴胯趴横叉再加上压一压掸胯练习下肢的外开性

看错主题了，，，，，，呵呵外开还是要以把上的动作规范，还要把胯的软度活动开，因为外开对软度要求也很高

只有小腿开一般是因为大胯不开,但是又长期练习外开动作导致的.所以基本功开度很重要.

这个好象只能是强制性的压把，没什么别的方法来活动软度了

如何做到外开

3，怎么才能在一个月内把腿辟开

慢慢来吧，用循序渐进的方法。首先，在每次劈腿的时候都要做热身运动的，不然很容易伤到大腿的筋。活动活动腿部，最好把全身都拉开，让自己身体热起来，到快要流汗为止。然后再往下慢慢的移。第一天移到你自己能够承受的为止，坚持到你自己坚持不住的时候，第二天再坚持10分钟。。时间慢慢往上加；到第二周的时候尽量移到你自己不能承受的位置，然后再坚持时间，从几分钟到30分钟以内；第三周开始向你想要达到的目标前进，也是慢慢的把时间往上加。。。然后到一个月的时候你就能把腿劈开了。这个事情有几点是一定要注意的，第一：练习之前一定要热身，把身体拉开；第二：不能操之过急，不然很容易伤到你自己，有时候是小伤休息一下就没事了，有时候是重伤，或者几个月不舒服，或者永久都可能有问题的（当然没有我说的那样严重，但是小心点总是好的）第三：一定要坚持下来，如果你第一天做了，第二天做了，后面又停了几天，那么肌肉有可能会还原的，那你前面那么辛苦就白费了。所以一定要持之以恒。希望对你用帮助。

怎么才能在一个月内把腿辟开

4，芭蕾舞外开怎么练习脚背如何更好看

外开是人身体自然生成的，理论上是练不开的，就像关节和关节的连接，是符合人体自然生长的。不能说你想掰开就掰开，那肯定要出问题。一般职业舞蹈演员在练功时，解决外开主要是解决视觉上的“开”，不是生理上的“开”，舞台上为了舞感，我们要打开自己的身体局部，例如做下蹲时的膝部外开，这个动作你只要注意：脚的后跟向前用力，大腿的内侧肌肉向前翻出，收腹挺胸，膝部自然就开了，这并不代表你就可以下去横叉了，它只是解决了这个蹲的膝部外开。而脚背不好，是可以用一些辅助的练法帮助脚弓好些，这个方法很见效，很多人试了都说好。方法是：用热水泡脚。水的温度要脚刚能放进去的热度，水里放少许盐，盐可以促进血液循环，泡至脚呈红色时，用力绷脚，使脚尖向远使劲延伸，大概有半个月左右，脚背就出来了。你试试看。以上的答案对练习芭蕾舞的成人会有一些帮助，不能说看后就信心满满，但也不必为自己的不开那么自卑。成人练习芭蕾，更应注重的是修炼自己的气质，内涵和锻炼意志，同时也是一种高雅的生活方式，对于不开不必太苛求，只要坚持练习，就会不断进步。只要有这颗追求美的心和不放弃追求美的努力就足够了。

期待看到有用的回答！

5，如何快速把腿劈开

科学有效的柔韧方法科学有效的柔韧方法现今被认为最科学和有效的柔韧方法，是美国的运动神经学博士（Tomas Kurz）经过长期的研究而创立的对等性柔韧训练（isometric stretches）该方法其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！主要分成2个部分，第一，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助。

热身运动后踢腿，压腿，然后练习竖劈，韧带拉开后最后练习横劈，没有窍门的，只有吃苦，坚持才行的。关键要循序渐进的。欲速则不达。　　第一，每天早上话4~15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿!　　第二，一个星期只要2次的11~23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3~5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。

压腿通常就是正压侧压后压。一般跑步热身10分钟后压腿。压完后继续跑步3分钟。继续压。然后叫人可以给你拉拉朝天登3次。每天循环3次就可以了。压一个星期过后就试试、竖叉和横叉。如果不怕痛认真去做。两个星期应该可以。25周岁内有效！

6，怎么能最快的把腿披开啊

一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松）二、就是拉韧带了。又分几步进行。先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。另外一个方法比较多，有点理论化：在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。 1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。 2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。 3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。 4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。 5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。

要有勇气和胆识了！~要有怎么劈都能行！~~