练习舞蹈先练什么舞蹈下面有十个基本功，具体如下:1压腿这是最基本的舞蹈Foundation训练。1.压腿这是舞蹈Basic训练最基础的内容，压腿是压腿的前、侧、后腿，学习的基础舞蹈-1/步骤基础训练步骤是:1，压腿2，按压肩部3。推脚背组合4，手柄训练组合5，向后踢腿6，劈腿跳7。在训练的基础上，发展形象思维，自由创造性地组合表演动作，直至能成功作曲舞蹈、舞蹈节奏和游戏作品。
舞蹈基本功有压腿、压肩、推脚背、后踢、劈腿、大踢、劈腿、小跳。具体锻炼方法如下:压腿:分别压前、侧、后腿。压腿要注意腿关节直立，脚背向外打开，上身保持直立。向下压，直到上半身和腿之间没有空隙。特别注意保持胯部挺直。学生在侧腿和后腿下压时，最容易出现臀部和臀部倾斜的情况，需要及时纠正。侧腿下压时，同一只手握住手柄，另一只手臂靠近耳朵，靠近腿尽量拉伸，拉长侧腰。
压肩:压肩时，手臂伸直放在手柄上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，下压时能感觉到肩部韧带被拉伸。推鞋组合:前训练，从脚趾向整个脚背移动；训练，双手握住把手，挺胸，收腹提臀，双脚并拢站立，从一个脚背开始训练。12拍一只脚的脚跟抬起，五个脚趾紧贴地面。34拍脚趾伸直推墙，使整个脚背拉伸成月牙形。58拍另一只脚，动作一样，两个脚背的做法一样。
新的梦和梦的总结:1。完全练习法:完全练习法是指完全按照原型的单个动作、组合动作或成套动作进行练习的方法。包括男女单个舞步完整练习，男女舞伴配合的舞步练习，以及根据音乐节奏要求的完整舞步练习。2.分解练习法:分解练习法是将完整的动作按照其技术环节分成若干部分的方法。包括:单个舞步的分解练习；基本站姿的练习；练习步法的应用；身体知觉和局部技术动作的练习(现代舞中的反身、抬起、摆动和倾斜技术，拉丁舞中的胯动作和舞蹈技术等。);组合舞步的分解练习(根据a、b舞线的部分内容练习；教学序列的分解练习(先单人基本舞步练习，再男女配合基本舞步练习，最后进入组合舞步的分解练习完成舞步)等等。
