怎么练一字马，怎么能学会一字马

本文目录一览

1，怎么能学会一字马
2，我想练一字马该怎么练
3，如何练好一字马
4，怎样轻松练成一字马
5，一字马怎么练
6，练一字马的方法

1，怎么能学会一字马

越年轻就越好练方法只有死练渐渐地向下压腿

怎么能学会一字马

2，我想练一字马该怎么练

无情压。先跪着身体往后倒，把大腿韧带拉开。然后扶着凳子劈叉，下压到有痛感时默数100下在起来，这时把大腿内侧的韧带拉开。还有脚尖着地，脚跟不能着地，蹲下，把全身重量压到一边，反复压，把踝关节后侧和小腿后侧的韧带拉开。还有把单腿放到比腰高的地方用头碰到踝关节，争取上半身都贴到腿上。最重要的是扶着凳子劈叉，其它的只是辅助练习。

我想练一字马该怎么练

3，如何练好一字马

---分割一字马的训练方法：包括滑腿，脚踢，拉伸，消费腿，劈叉！溜腿，目的是热身，腿滑，防止损害生命，该方法被踢，侧踢，后踢，伸展，摆在货架上的腿腿正压要求指出，脚尖回勾，前弹性扑头，侧压，需要脚趾的弯路磁头臂右手边移动，要求上面，压脚背压在货架上，双臂保持平衡，头部后仰，弹性压缩，拉伸背部也消耗腿，是到位的情况下拉伸，来控制状态的，因为许多坚持更多的时间！接着练劈叉，分裂，最好垂直交叉叉子叉交替，弹性压装“消费”的压力，促进相互！摘要：一步一步，你不能依靠相当猛烈压，否则容易造成不必要的伤害。更多的方式来移动培训，认真做好每一天的腿，训练一小时早晚各量为好，通常不会打破尽可能多的，要及时处理，就能成功！满意请采纳。

如何练好一字马

4，怎样轻松练成一字马

压腿：压腿分为正压、侧压、后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。　　正压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直;后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持在一条直线上，腿亦挺直放松，双手叠并放置于前膝上,上身放松正直(见图1);而后身体努力往下振压,一直到下颌能挨到脚尖方为练到位(见图2)。　　侧压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直;后腿支撑身体重心，脚尖向外展90°，脚跟与前脚平行成一线，腿亦挺直放松，身体向侧振压至前脚尖方向(见图3);一直压至身侧与腿合方为练到位(见图4)。　　后压：背对一支撑物，将一条脚向后放至支撑物上，而后上体努力向后振压。　　压腿的要求：保持正确的姿势，振压时全身放松，在心中默念放松、放松，并数数;一个姿势练完后，最好能保持振压到位的姿势10秒钟左右;压腿时要按照循序渐进的原则,开始时不能压的过低不要紧,慢慢来既可，不要急于求成。　　注意：其实练一字马很简单，但需要刻苦的努力，你幼儿园能下一字马，因为那时你小，骨头软，但现在，你必须刻苦的练。下叉你懂吗??要在一个比较高的地方，另一只脚在地上，把脚放在上面，头要碰到膝盖，手要抱住脚，站在下面的腿不能弯。每天坚持练，你就会练成一字马。

轻松是不可能了，你要每天压腿，压到你感觉再压就折了的程度，每天进步一点就行了

你是男是女？

练

每天练

5，一字马怎么练

首先可以找家里的桌子或者栏杆帮忙，先从压腿开始。程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜，每天拉伸半小时左右，记得换腿，两侧的都要压到。不仅要正面压腿，还需要进行侧面压腿和后面压腿。也就是面朝栏杆为正面压腿，面朝侧面与栏杆成90度为侧压腿，后压腿则是背向栏杆身体向后压。觉得在正常高度上没有难度了，可以选择高一点的高度，再继续压腿。循序渐进为宜，不可冒进，腿疼不说，伤害了腿部的韧带就不好恢复了。此时可以下一字马试一试，是否能够很接近地面了。当然当高一点的栏杆也不适合你练习的时候，你可以经常做一字马的动作继续拉伸腿部。每天要继续重复腿部的拉伸，然后就是要结合踢腿动作。可以边走变踢腿，双腿交替。尽量的踢向高处，拉伸腿部。只要坚持上面的动作，就一定可以练成一字马。只不过人的体质有不同，可能有的人练成的快一点，有的人慢一点。当然，如果你想速成一字马的话，建议竖劈腿，尽量到地面接近处。然后由一个人在上面使劲压下去！一瞬间，你就可以练成一字马！优点在于下去一次，以后你就都可以一字马了~

每天坚持跑步，然后练一下一字马

1腿是每天都要压的，练一个小时左右就可以了，压腿可以增强身体的柔韧性，使舞姿变得更美 2多长时间能下一字要看你练功的程度和年龄了，十几岁的话，半个月肯定能下去 3压腿的方法是：把腿架在把杆上，膝盖伸直绷脚背，身体摆正，上身挺直往下压，抱住腿，在自己能忍受的最大程度耗一会儿，然后下把杆，单手扶把踢腿，一条腿二十次，左右腿一样，然后试着下叉，照我发的方法练习，半个月肯定能下去，祝你成功！

6，练一字马的方法

这个没什么太好的方法，就每天坚持下去一点点，终会成功的，但是如果你对自己够狠的话，直接让一个人向下使劲按一下就好了。

答:我认为亲的这个提问是关于武术方面的基本功:齐划一字腿和蹲马步姿势的基本功训练方法!（答案正确与否,望亲测评）。

一字马，柔韧性好，韧带松的人都可以做到。下面简单讲讲如何拉韧带吧。练习最理想的时间是在晚间睡前。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)分以下步骤进行.先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿，四个八拍。换脚，同样。再是双腿，双腿平伸，身体向下压，要求同上。 (1)竖叉：能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。(双腿)(2)横叉：脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。(3)压胯：膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。(姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不单贰厕荷丿沽搽泰敞骏远矣。不过效果很好。)(4)脚背：跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。